plan na barki

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny („cwał” bokiem) przeplatanka bokiem [...]

CYT:"mi sie nie podoba." Zrobiłem nowy plan: *Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 20/15/15/12 - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 15/12/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10 - ściąganie drążka na wyciągu (nachwytem) 3 serie 20/15/12 *Wtorek: [...]

[...] MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy wzroście 185 kg co dawało [...]

[...] opisywać%-) W niedzielę byłem na uczelnianym azs-ie,przed świętami organizują jakieś zawody uczelni w ts więc sobie wystartuję co mi tam\-),a jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to pod koniec stycznia zaczynam przygotowania do amp.Ogólnie plan jest taki,że do końca roku dociągam wyniki w siadzie i wl tak wysoko jak tylko dam radę,a ciągi [...]

[...] nam kształtować mięśnie i celować w nasze luki. Prócz tego duże wielostawowe ćwiczenia w zakresie 15-20 powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i [...]

[...] który był wykonywany jednocześnie w sensie podczas biegania na stoperze wspinałem się na palce przez 10 minut, aż skurcze zaczęły łapać. Ogólnie co mogę powiedzieć o planie to na prawdę daje w kość, na ACT się nawet tak nie pociłem, a jest chłodno. Szczególnie ćwiczenia na barki mnie spompowały. Z przerwami to jest tylko taki niuans, że [...]

[...] się patrzeć cały czas wysoko przed siebie to odciążasz lędźwie w dużym stopniu. I też ma znaczenie dokąd wiosłujesz sztangielkami (do brzucha, czy wyżej) Myślę, że taki plan byłby optymalny. Jak o czymś nie napisałem to pisz i pytaj. Postaram się odpowiedzieć. Nie jestem żadnym trenerem, ale chętnie coś doradzę, bo sam wiem jakie popełniałem [...]

3.09 Dzis PlAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 2,5kg x10 / 5k + 5kg x8 -Wznosy z opadu 2s (odpuscilam..po mc z pon zakwasa mam) -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / [...]

[...] Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Wypowiadałem się na ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie [...]

Niedoczas straszny. Wl tylko udało się zrobić a taki miałem piękny plan na dwa dni odboju. No nic, trudno, jutro poprzysiadam i z leksza barki Wl: 5*4*105 Bida z nyndzą ;-D

[...] mnie dziś zmotywowała do siłowni w ramach nagrody pójdzie u mnie spalacz tłuszczu Thermo Fusion, ale stosował go będę już w następnym cyklu, na który spróbuję przygotować plan na siłownię i aeroby taki aby maksymalnie go wykorzystać, ale to dopiero za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej [...]

[...] 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc to ile zrobic serii na bic? 12 za duzo jest? Jak masz link z tym planem Wodyna [...]

demolub Prawdę mówiąc to nie mam zbytnio czasu na prowadzenie go i wstawianie codziennie rozpiski z treningu. Potrzebuję nowy plan na klatkę,plecy i barki.Mógłbyś coś doradzić?

[...] szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

EHH, co te baby robią z człowieka...Jeszcze trochę, a się chyba zarejstruje na insomnii. Człowiek się denerwuje, zamiast wejść na sfd i poprawić plan, jak na prawdziwego mezczyzne przystało! Priorytet planu: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] oczywiście, jest jego monotonność, przez co po paru tygodniach staje się już po prostu nudny. Pod koniec trochę się rozłożyłem psychicznie + ciało zaczęło odczuwać trudy planu (głównie kopyta). Te 6-8 tygodni jest jak najbardziej optymalne. Jak widać, wyniki siłowe poszły do przodu, dla przykładu na siadach 85 kg w grudniu szło na 4 serie po [...]

plan sie zmienie co około 3 miesiące :) tu masz przykładowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 15121088 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 121088 3-ROZPIETKI 3810 TRICEPS: 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3*10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 3*10 3-PROSTOWANIE RAMION 3*max SRODA: NOGI BARKI NOGI 1-PRZYSIADY ZE [...]

Wczoraj robiliśmy barki klatkę i dobiliśmy triceps :) siła jak zawsze na plus!:) 110x4 + zapas siły i udało się zrobić 100x10 przy schodzeniu z ciężarami już w dół :) był to plan na przyszły tydzień, ponieważ nie wierzyłem że po barkach uda mi się wykonać tyle powtórzeń tym ciężarem, ale jednak się udało! :) dzisial dzień wolny od treningu :) a [...]

Witam Piotrze! oto moje dane : Wiek 18 lat Wzrost 187 Waga 85 Staż 2 lata EKTOMORFIK ostatni raz cwiczyłem 3 miesiace temu treningi 4x tydz Prosze aby Pan ułożył mi jakiś rozkład partii na mase z priorytetem na barki dziękuje , chciałbym rozwinąć całe ciało ,a potem do rozkładu partii ja dam jakiś Plan żeby Pan zerknoł :)