plan fbw

[...] push by w drugim przejsc do pull. Ladnie to sie komponuje a jeszcze ladniej wchodzi. Tamsz masz cztery kompozycje. Wybierz sobie w zaleznosci od prirytetu i wyklikaj sobie plan cwiczeniami ktore ci podchodza. efekt wklek tu to sie oceni. Polecam stworzyc przynajmniej dwa odmienne treningi. http://www.exrx.net/Workouts/Workout1PPPP.html Dobry [...]

Wątpie żeby ktoś Twojemu koledze ułożył tu plan. a poza tym jak trochę poczytasz i sie czegoś dowiesz to będzie plus dla Ciebie Ciężki i efektywny plan tak ?? proponuje FBW na początek poczytaj ten art. i postaraj się wg niego ułożyć ciężki plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pzdr

cwiczyc zaczalem prawie dwa lata temu, lecz z przerwami, jakby dodac miesiace gdzie cwiczylem to byloby ok. 13. Co 2 miesiace zmieniam plan teraz, chcialem wyprobowac ten split 2x partia w tygodniu, ale minimalnie go zmienilem w sensowny (przynajmniej na moj tok rozumowania) sposob i w temacie probowalem wyjasnic wlasnie okolicznosci takich [...]

Po 3 miesiącach trenowania nie szarpałbym się z planem z partia trenowaną raz w tygodniu, można podzielić tak plan ale u Ciebie jako początkującego lepiej się sprawdzą plany o większej czestotliwości. Jeśli nie fbw to możesz zastosować push pull albo góra dół, opcji jest kilka do wyboru. Natomiast plan, jeśli się odnieść do tego co ułożyłeś, to [...]

[...] zmeczenia.,, nierozumiem tej wypowiedz ale:ten niby spli ktory ,,rozpisales,, jest c***owy jak nieszczescie wiec nic ci on nie da,aby trenowac splitem trzeba miec odpowiedni staz, b.dobra tech.,naprawde dobrze ulozony plan,znac siebie itd ty nie masz zadnej z tych rzeczy wiec najlepszym rozwiazaniem dla ciebie jest przylozyc sie porzadnie do FBW

Chyba że może FBW na początek spróbować zamiast tego push pull co zacząłem. Mógłby być FBW, ewentualnie za jakiś czas może zmieniłoby się plan jakby na FBW mi nie szło?

@Piter92 A ogólnie jak oceniasz ten plan? Do czego zmierzam... Chciałem takim planem ćwiczyć do końca tego roku, w nowym roku wziąć się właśnie za jakieś FBW, także przez kwartał, zaraz po tym na rzeźbę. Dlaczego tak? Myślę, że FBW byłoby dobrym rozwiązaniem właśnie przed treningiem na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu ogromnej masy, np w [...]

[...] zeby zapchać kichę i nic jadłem z gara bo nie mam takich duzych misek dojadłem wafli ryzowych %-) i p******e ide na 60min na bieżnie zbic trochę retencji ;-] początkowy plan na bombę 1-6 Slin 1-20 susta 1,5gr week 1-8 npp 100/150/200/250 c2d, c2week o 100mg w górę 8-20 tren e 600/800/1000 week 8-14 meta ini 50mg ed 14-20 slin 20-26 Antek [...]

Może specjalistą nie jestem :], zaczynam dopiero, ale naczytałem się trochę o FBW, i twój plan jest zły, jeżeli masz zamiar robić, te rzeczy w takiej kolejności jakiej napisałeś. Na samym początku robi się duże grupy mięśniowe Nogi, klata, plecy... później robi się małe grupy i ćw. izolowane trice, bice. na początek możesz dać z grupy głównej to [...]

Ciekawe nawet. Ale chyba nie skorzystam. Podobne do fbw Wodyna troche. Łap soga ode mnie . Nie wytrzymałbym 3 tygodnie tylko z 15 powtórzeniami . Pozdro p.s. plan b1 i b2 jest taki sam? Czy nie qmam czegoś tu? Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-02-11 16:54:19

Nie ustalaj sztywnych ram czasowych podczas których będziesz plan wykonywał, jest to totalnie bez sensu. Plan wykonuj do kiedy będą efekty, a więc będziesz mógł dokładać obciążenia. Ale nawet wtedy gdy efekty się wyczerpią nie ma od razu potrzeby zmieniać systemu treningowego, wystarczy zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę [...]

[...] uwagi. W sumie nie wiem, czemu nie pomyślałem o FBW, nigdy tak nie ćwiczyłem. Muszę sobie wziąć jakiegoś gotowca i spróbować chociaż tydzień. Tak, czy inaczej przemyślę cały plan. Co do siadów, to tak jak z barkami - mocno mi dokuczają, jak pisałem wczoraj. Jeśli zbyt nisko kucnę, to już nie wstanę.Zawsze zaczyna się od ciężaru któremu się [...]

Do końca tygodnia odpuszczam trening. Regeneracja praktycznie zerowa, noce zarwane. Być może też przesadziłem z objętością treningową (co sugerował kabo, jak rozpisałem plan). Do weekendu rozpiszę splita na 4 dni, pojadę tak ze 3-4 tygodnie, a później pewnie wrócę do FBW. Na chwilę obecną nogi z waty, ręce się trzęsą, chodzę jak zombie, obijam sie [...]

[...] uwagi. W sumie nie wiem, czemu nie pomyślałem o FBW, nigdy tak nie ćwiczyłem. Muszę sobie wziąć jakiegoś gotowca i spróbować chociaż tydzień. Tak, czy inaczej przemyślę cały plan. Co do siadów, to tak jak z barkami - mocno mi dokuczają, jak pisałem wczoraj. Jeśli zbyt nisko kucnę, to już nie wstanę. Ale jak, kolana bolą? Jakieś uszkodzenia były? [...]

Poza FBW , bo to robiłem :D Możesz spróbować odmiany FBW np. 15-10-5 Wodyna bardzo dobry plan, Albo split-partia 2x/tydzien czy push pull <--- Też dobre plany I jeszcze jedno , myślicie że gdy będę używać carbo(węgle) podczas treningu to nie zgrzeszę :D? i gainera po treningu? Stosuj według braków w diecie a o ile mi wiadomo można stosować [...]

A jest jakiś konkretny powód dla którego dałeś plecy przed nogami w B? Bo generalnie w fbw daje się nogi>plecy>klatka>barki>ramiona Czy dla Ciebie wiosłowanie=podciąganie sztangi w opadzie? Plan zacny, nie ma lipy;-)

[...] ćwiczenia split i fbw. Ale chce się skupić na treningu typowo piłkarskim i w domowych warunkach. Czekam na kontakt gg z pewnym ogarniętym użytkownikiem forum i liczę na ciekawą poradę odnośnie treningu, więc jutro chyba podam mój przykładowy plan do oceny! Jeśli chce na pw mogę podać gg jbc. Zmieniony przez - Roni80 w dniu 2012-02-25 20:14:05

[...] Stopniowo zwiększałbym obciążenia. Jeśli FBW to po jakim czasie przejść do normalnego treningu? -Nie mogę zdecydować się czy trenować 2 lub 3 razy tygodniowo? Dwudniowy plan byłby dla mnie wygodniejszy ze względu na czas ale czy nie pogorszyłby wyników? -Co myślicie o łączeniu treningu na siłowni z basenem w innym dniu? Powiedzmy że na basen [...]

[...] jakis FBW jeden mniej wiecej, czyli dopiero poczatek. Od poczatku cwiczyles splitem, teraz czas na dobra zmiane, sam zdecyduj czy FBW,HST czy split partia 2x w tygodniu, wszystkie arty masz w czerwonym poscie podwieszonym, poczytaj uloz plan i wklej tutaj do oceny. ps.guetta i venc nie dublujcie wypowiedzi bo o polaczenie tutaj nie chodzi nawet.

[...] a nogi chudziutkie. Wpisz sobie w google dlaczego warto trenować nogi. Trening partii wystarczy jeden raz w tygodniu bo mięśnie nie zdążą się w pełni zregenerować. Co do planu: na klatce daj skos zamiast przenoszenia w bicu daj młotki zamiast zwykłego uginania ze sztangielkami i trzymaj się zakresu 15 powtórzeń. Plecy zacznij od martwego, [...]