co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]
Najpierw duże potem małe partie trenujemy Łącz duże partie z małymi a tylko będziesz czerpał z tego korzyści. Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia [...]
[...] już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - jeździłem na rowerze, biegałem, pływałem, także sylwetka jakośćiowo jakoś [...]
[...] FBW. Po bólu barku już nie ma śladu, jedynie lekki dyskomfort w prawym piersiowym, gdzie go naciągnąłem, ale i tak jest o niebo lepiej. Od jutra wskakuję z powrotem na plan schodkowy i celem będzie zrobienie życiówek w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Aspekt sylwetkowy tymczasowo schodzi na bok, ale jestem pewien, że za jakiś czas stęsknię [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 Święta! I o dziwo zjadłem o wiele mniej niż się spodziewałem u babci, przez co mam słabe śniadanie. Nie było ziemniaczków przy stole, bo babcia myślała, że nie jem i nie chciała mi robić przykrości+z tego samego powodu podany dziś był wieeeeelki kurczak. Generalnie bardzo spoko, jutro będzie większa wyżera. [...]
znajomy doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, [...]
[...] śmieciowe jedzenie ale wypaśne, wykwintne dania. Oczywiście przy okazji zapraszam :-D Co do treningu i ułożenia kolejności wykonywania poszczególnych partii. Układałem ten plan sam. Przyznam się, że już go stosowałem przynajmniej 3 razy w życiu i to nie na krótką metę czy też po to by odrobić spadki. Wydaje mi się, że jest bardzo wszechstronny [...]
Witam. Siłownię masz zaje***tą i do tego prywatną, tyle luster do tego że he he. Plan tak jak pisał Igon, czyli do dupy Zbuduj coś na kształt FBW a jeśli już ma to być split to niech nie będzie po 20 serii na partię. No i oczywiscie przysiady i ciągi bez o******lania Dawaj z tą siłą ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-03 22:20:22
[...] pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz miała już nic czym można by podkręcić. Nie wspomnę już o zdrowiu. Masz ładne proporcje jak wprowadzisz plan w życie to będzie naprawdę nieźle :-)) talia już jest a pomyśl sobie co może być jak brzuch zleci :-) Ok, w takim razie na razie siłownia wtorek-czwartek-sobota (tak [...]
To nie jest FBW!! Plan do wyrzucenia. Tu masz przykładowe plany FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
witam kolego bardzo ambitny plan treningowy, bede obserwował i zapisywał postepy bo mnie interesuje, teraz cwicze twoim pierwszym fbw ale napewno zaczne poniej cwiczyc nastepnym twoim planem bo mam wszystkie zapiski z całego cyklu i dalej robie zapiski chciał bym byc taki jak ty Demolub jak bede miał 40ke na karku pozdrawiam i respekt przed [...]
[...] serii. Jedni mają 2 na duże partie mięśniowe, jedni 3 serie. Dajmy przykład. Koleś pakuje ok 5 miechów - widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki. Dajmy przykład planu FBW. Na klatke - wyciskanie na płaskiej 12 12 12 Jak wiemy na ławeczce płaskiej bardziej są angażowane dolne mięśnie klatki piersiowej. Teraz split Na początek dajemy [...]
[...] jest fajnie;-) ciągle to px90 jedziesz? musisz trochę sylwetkę poprawić ale efekty są niezaprzeczalnie. Wcześniej był standardowy split, teraz na redu fbw w stylu wodyna , plan ABC w kombinacji z 5,10,15 powtórzeniami p90x to już przeszłość, dobra na początek. Chociaż efekty były niezłe i będę zawsze i wszędzie wychwalał ten plan. foto . 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Być może to moje mylne spostrzeżenie, pamiętam, że gdzieś znalazłem taki trening i tam były prawie same maszyny... Ale tak jak piszę, być może akurat taki trafiłem plan. Teraz próbuję ułożyć jakieś FBW, skoro twierdzicie, że ten plan nie ma sensu. Zapomniałem napisać: moim celem nie jest sylwetka kulturystyczna i kupa mięśni a forma [...]
Faktycznie, ten plan nie jest perełką, do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej [...]
[...] 5 miesięcy przerwy od trenowania 88-O, od czerwca, do zeszłego tygodnia był trening FBW, od tego tygodnia wracam do swojego zeszłorocznego planu treningowego. Od początku roku do teraz przybyło 8kg balastu, pomimo +/- 2000 kcal @@-). Po tak długiej przerwie praktycznie spadłem do 0, a powrót w czerwcu to była [...]
Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]