FBW do oceny

Cześć.
Nie jestem znawcą w sprawie treningu, lecz ułożyłem coś dla siebie. Wcześniej ćwiczyłem w domu, dwa tygodnie na siłowni ze splitem, ale bez rozpiski. Chcę ćwiczyć dokładnie, z planem, więc zamieszczam ten do oceny. Ćwiczę w poniedziałki, środy i soboty. W pierwszym tygodniu poniedziałek A,środa B, sobota A. Kolejny tydzień zacznę od poniedziałku B i tak dalej. Celem jest masa, dietę mam, 17lat, ważę 68kg z rana, 173cm wzrostu.

A

- klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie sztangi na płaskiej 2X8
rozpietki 1X8

- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8
ściąganie linek wyciągu górnego 1x8

- plecy/nogi
wiosłowanie sztangą 3X8
mc 3X8
przysiady ze sztangą na barkach 3X8

- biceps
uginanie rąk ze sztangą 2X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu


B


- klatka piersiowa
wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 2X8
wyciskanie hantli na płaskiej 2X8
rozpietki 1X8

- barki
wyciskanie hantli siedzac z klatki 2X8

- triceps
francuskie uginanie rak za siebie z hantlem leząc 2X8
ściąganie linek wyciągu górnego 1x8

- plecy/nogi
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3X8
mc 3X8
przysiady ze sztagą na barkach 3X8

- biceps
uginanie rąk z hantlami 2X8

-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu



Pozdrawiam,
z góry dziękuję za ocenę, wskazówki.

To nie jest FBW!! Plan do wyrzucenia. Tu masz przykładowe plany FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Wypełnij ankietę:
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-23 19:27:51

Moje fbw polega na tym że: mam 3 zestawy ćwiczeń, robię 5 serii po 12 powtórzeń na każdą partie, wychodzi 30 serii.Wszystkie serie w odstępach jedno-minutowych.Oczywiście jest to mój własny plan opracowany na podstawie moich potrzeb, najlepiej samemu sobie układać plany a nie patrzeć na inne plany.Ogólnie podoba mnie się twój plan, ale mógłbyś na każdą partie robić przynajmniej 4 serie, zależy jak się czujesz.

To nie jest mój plan tylko zestaw najlepszych FBW zebranych przez Knife
FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie mażesz dawać na klatkę 3 ćwiczeń tylko 1 ale za to wykonać je porządnie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj ten temat i skup się na micie 4!

Wypełnij tą ankietę!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-23 19:37:54