[...] POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 tygodniach wykonywania [...]
[...] kolana po dupie dostaly ;c wiec sie przesiadlem na fbw z lajtowszym rozkladem z tym ze jakos na koniec redukcji traktor znow mi napisalem ze za duzo push za malo pull mam w planie i z czasem to wyszlo bo przy wiekszych obciazeniach sila strasznie na reszcie cwiczen szla w dol, poza tym mam tam za po jednym za malo na nogi. Teraz bym chcial jakis [...]
[...] biegania i treningów FBW, ale wczoraj Obli pisała u mnie w dzienniku: "Jeżeli biegasz to koncentruj sie na gorze ciała mocniej niz na dole i siłowy 1x w tygodniu wpleciony w plan biegowy" + "olinka, przede wszytskim plan biegowy sobie układaj, siłowo to pare podstawowych ćwiczeń, w zakresie 8-10 na dół i 6-8 na gore ciała" Stąd też były moje [...]
[...] wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. Jak wy to widzicie?? Skleiłem też takie FBW z minimum podręcznego sprzętu może to będzie lepsze rozwiązanie od w/w planów. Plan [...]
[...] chwytem 5x5 podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min. teraz pytania: Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w kreatyne ?? pozostać przy tych [...]
Daruj sobie splity na tym etapie, wróć się do tego co działało czyli planów całościowych, lepiej na tym wyjdziesz. Nie podważam Twojego zdania, ale chciałbym usłyszeć konkretne argumenty czemu mam robić FBW zamiast SPLITU. Ćwiczyłem FBW pół roku, oczywiście z różnymi modyfikacjami planu, ale jaki by nie był robi się nudne powtarzać co drugi dzień [...]
@UP Zacznijmy od tego ze nie dość ze masz zle ułożony plan to uwierz mi ze będziesz żałował > "potrenuje tym treningiem 4 tygodnie...". Poczytaj o FBW, tez zaczynałem tak jak Ty, tez zrobiłem zle, ale ja juz bym tego nie powtorzyl bo nie ma sensu czekac na mini efekty stosujac ten Twoj plan jak mozna sobie odrazu dobrym FBW jechac i [...]
[...] tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą. teraz podam jak aktualnie wyglada dieta: http://i46.tinypic.com/29c8ms8.png waga 103 kg więc wychodzi; białko ~2,4g/kgmc [...]
[...] 4x12 Unoszenie sztangielek na bok na barki 4x15-20 powtórzen Pompki na poręczach 4xmax Uginanie na biceps 3x15 mały ciężar. Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina diety, czy może jednak plan jest zly ;d Generalnie, zależy mi na budowie siły i masy, więc nei wiem czy usunąć w ogóle akcesoria i robic [...]
16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]
[...] Ci czasu. Wez jakis normalny split ktory robiles, policz serie i przypomnij ile czasu trwal trening. Zredukuj by bylo w okolicy godziny. Napewno nie wiecej niz 1.5h. Lukne plan, costam ocenie ale zrobie to tylko i wylacznie na bazie moich doswiadczen z moimi FBW czyli znikomym raczej. Zastosuje zasade zmiany cwiczen oraz intensywnosci. Nie wiem [...]
[...] Piłem i na poprzedniej redukcji, a i widzę, że dużo osób zaczyna się do niej przekonywać. Kalorie się liczą, a nie jakaś paniczna obawa przed aspartamem. Mam już wstępny plan ładowań: -Najpierw śmieci na które będę miał ochotę (na pewno duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś owoce. Dawno nie jadłem melona i innych owoców poza [...]
Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem plan. Teraz pytanie czy idę w dobrym kierunku? Czy dobór ćwiczeń i kolejność jest ok? FBW Poniedziałek – Plan A 1. Płaskie wyciskanie x 3 2. Wyciskanie nad głowę (Military press) x 3 3. Wyciskanie francuski na wzniosie x 3 4. Podciąganie x 3 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie x 3 6. Modlitewnik x3 7. [...]
[...] Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu robiłem wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 8 powtórzeń). Mam teraz wykupiony plan z [...]
[...] a tu te 6 ćwiczen wykonujesz 3 x w tygodniu . spytasz sie wtedy co dalej po tym ( jeśli FBW sie sprawdza to zostajesz przy tym systemie i trenujesz tyle że zmieniasz plan ) co do drążka chyba wiekszość z nas miała z tym problem i przechodziła etap trudności ale drążek to złote ćwiczenie wiec nie nalezy z niego rezygnować podkładasz sobie [...]
[...] na Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 7. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej. 2S lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2S Ostatnio dużo zmieniałem i eksperymentowałem z planem treningowym i dietą i stwierdzam po czasie, że to nie ma większego sensu bo siła spadła strasznie od marca... Wracam do zwykłego fbw na którym zrobiłem największe [...]
[...] czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :) Drabiny dobra rzecz. Na razie się sprawdzają, więc jak masz chęć to za plan się bierze. Nie mam problemu z regeneracją, więc jest dobrze. Oczywiście zero bujania, [...]
Jabol - tyle, że plan przez Ciebie podany to nie FBW, a split (z ta roznica ze tak jak FBW jest na co drugi dzien), poza tym nie trzymanie scislej diety w tym wypadku oznacza, ze wiem ze mam jesc ok. 7 posilkow dziennie, wiem jakich produktow sie wystrzegac a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze [...]
[...] rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia. oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt) -martwy ciag 2s [...]