Wyrzeźbić ? %-) przy tej wadze i tym wzroście, owszem się wyrzeźbisz i zyskasz miano kulturysty z birkenau :-)) Masuj ! łap mięcho na początek plan trakotra FBW 5x5. O odżywkach zapomnij, i ankieta przede wszystkim !
Nie możesz nowego tematu założyć? Plan słaby, za dużo izolowanych jak na początek, wgl. lepiej byłoby gdybyś ułożył FBW. Tu masz przykłady, możesz sb wybrać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Ja proponowałbym ci wzykłe fbw sprzet jedynie drążek ale jak nie mozesz jak narazie kupic to wiosłowanie tymi hantelkami po 5kg ale nie wiem czy to cos ci da i poczytaj te przykladowe plany, popatrz w atlasie sfd i zrob jakis plan dla siebie a my ci go poprawimy.
jesli juz to cwiczymy przeciwstawne do siebie partie czyli klata+bic plecy+tric ale z Twoim stazem proponuje fbw pooczytaj w podwieszonych, zrob plan a my ocenimy pozdro
[...] jeszcze w tych cwiczeniach nie zapomnij o plecach, tricepsach i barkach na pocatek zacznij od ulozenia diety bo domyslam sie ze jej nie masz. bez diety nawet najlepszy plan i areoby dadza marny efekt. areoby mozesz robic rano naczczo ale nie jest to do konca wskazane. poczytaj o treningu FBW, na poczatek z silownia bedzie bardzo dobrym [...]
Plan jest dobry ogólnie poczytaj o tym fbw, jeśli nie czytałeś http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taką zostaw. A od nabierania wagi to jest odpowiednia dieta bez której ani rusz.
[...] Wytrzymałości za dużej także. Skup sie na jednym elemencie. http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html Poczytaj. Znajdź sobie plan treningowy na 2 lub 3 dni odpowiedni dla siebie i sie go trzymaj. Przy Twoim stażu i wytrenowaniu mysle że tak czy siak FBW w pon i pt złożone z podstawowych ćwiczeń by [...]
Pompki zastap analogicznie zlozonym cwiczeniem na triceps. Albo wrzuc tu caly plan sie go przejrzy bo moja wyboraznia coraz gorsza. FBW nie ejst treningiem obwodowym, wykonujesz 3 serie na klate przechodzisz na 2-3 serie na barki , pozniej na plecy,nogi ... Konczysz wszystko idziesz do domu. Nie robisz calego treningu po jednej serii po czym [...]
[...] 2x w tygodniu skrócone bądź "ogólnorozwojowe". Na wytrzymałość najlepsze są treningi crossfit, kompleksy sztangowe i różne inne sprawdzone obwody. jeśli chodzi o konkretny plan to jeszcze to czytaj: http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82owni_pod_k%C4%85tem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html i tu może coś znajdziesz: [...]
Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]
A, czyli plan własnie: pon - klatka, bic (klatka - płaska, rozpiętki) wt - plecy,nogi (plecy - drążek, przyciaganie do siebie jakby rogów) śr - barki, tric czw - wolne piątek - wolne sobota - od początku ..(tutaj klatka - hantelki skos do góry i skos do dołu) niedziela -plecy, nogi (na plecy - wiosłowanie i na maszynie takie ćwiczenie) pon - [...]
Ok mam 16 lat, staż ok 2 miechy(wczesniej tez troche cwiczyłem ze 2miesiące).Jestem po 3 obwodach ACT i chcę przejść do FBW, a plan jaki sobie ułożyłem taki jak powyżej...
[...] press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s masz tu plan wystarczylo tylko skopiowac z treningu Fbw do tego dobra dieta i jedziesz z masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan: - przysiad 3s - MC na prostych 3s - podciąganie 3s - wiosłowanie jednorącz 3s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi na barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, [...]
[...] tylna taśma gdzie Martwy ciąg by się sprawdził. Widzę że coraz wiecej ludzi idzie na latwiznę, nogi na koniec jeszcze najlepiej jakby to były same wyprosty żeby się czasami nie zmęczyć. nogi daja Ci najwieksze wyrzuty hormonów więc później sie nie dziw że na takich planach stoi się w miejscu i nic się nie dzieje :) Wg mnie plan do wymiany ;)
Kreatynę ODSTAW NA ZA 2-3 MIECHY!! co najmniej ! biorac teraz kreatyne wyswiadczysz sobie wieeelka niedzwiedzia przysluge ... autorze, poczytaj o FBW i uloz jakis plan ktory bedzie mozna sprawdzic Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-10 22:28:16