[...] ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w opadzie." Ale skoro radzicie, to nie będę się opierał i opanuję właściwą technikę;) Wiem, że miałem kiepski plan, dlatego z następnym przyszedłem tutaj po poradę:) to, że zacząłem się brać za trening dzielony wynika z mojego niskiego stanu wiedzy, forum czytam od niedługiego czasu. [...]
Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Rób pilnując techniki i nie rzucaj się na cięzary. Plan jaki bym ci polecał to jakiś całościowy z podstawowymi ćwiczeniami.
chodziło mi o to że naraz wszystkich końców nie złapiesz musisz przybrac na masie narazie(masie miesniowej) FBW jak najbardziej jest wykorzystywany przez wielu sportowców z innych dziedzin, plany dzielone raczeej nie, przeczytaj to co ci dałem z zrozumieniem , i pamientaj jak bedziesz mial plan to go wklej do oceny
Okej wielkie dzięki Viren za pomoc, będę ćwiczył tym planem od przyszłego tygodnia tylko miałbym jeszcze jedną prośbę czy ktoś mógłby jeszcze zerknąć na ten plan czy wszystko jest w porządku, jeszcze raz dzięki, pozdrawiam. A: Przysiady ze sztanga 4s x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
dziś doszedłem do wniosku, że wywalam plan armstronga z mojego repertuaru, dobry może jest jeśli ktoś się szykuje tylko do podciągania, ale mnie masakruje 5 dodatkowych treningów w tygodniu, daje 2xtyg siłowy, a przed ćwiczenia podciągania dzisiaj: piramidka 1-6 + 3x5p podchwyt+ 3x5 nachwyt z dodatkowymi 6,5kg trening fbw-41min, średnie tętno 125 [...]
Możesz zrobić FBW, plan tutaj ma mniejsze znaczenie, kluczem jest dieta i jakieś aeroby. Zakresy powtórzeń daj takie jakie na ciebie działają najlepiej, mogą być niższe 6-8 albo 6-10. Plan złożony z ćwiczeń samych wielostawowych, znajdziesz kilkanaście przykładowych w tym dziale.
[...] że je robi. Na początku podkreśliłem, że jestem mężczyzną i nie znam się na fizjologii kobiet, tak jak one same, więc rady kobiet będą tutaj najlepsze. RADY - nie hejt. Myślę, że trening można trochę zmienić. Dać brzuch na koniec treningu w lżejszy dzień, dodać nowy, cały plan z uwzględnieniem barków. Wywalić prostowanie, dać wykroki do nóg.
ad.1 cwicz tym planem dopuki bedziesz mial efekty puzniej mozesz sie przezucic na FBW ad.2 ile robisz seri wrzuc plan ? do diety dorzuc twarog przed spaniem ja robie max 2 min przerwy miedzy powtorzeniem pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-15 09:18:17
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]
"jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia " facet może ty już nic nie polecaj , bo ręce opadają i wprowadzasz ludzi w błąd . do autora Zażywane suplementy : gainer, carbonox, na co ci tyle cukru przecież to nie zdrowe ? następna sprawa startujesz bierz prosty ACT lub FBW i na salę treningową 4 tygodnie i [...]
powinieneś się skupić na nogach i plecach, wtedy góa szybciej pójdzie, patrząc na Twój plan nie widze żadnych podstawowych ćwiczeń, gdzie MC, przysiad, wyciskanie w staniu? poczytaj więcej o fbw, głównie o metodzie 5x5, rozpisz sensowny plan i wrzuć do sprawdzenia. i dokup obciążenia, bo z 40 kg nic nie zdziałasz.
[...] treningu dodał po 1-2 ćwiczenia dynamiczne z lekkim ciężarem i najpierw ogarną technikę. Przy okazji w tym czasie mam uczyć się nowych ćwiczeń i za parę tygodni ułożyć plan. W wakacje jeśli uda mi się coś zarobić to spróbuje popracować nad żarciem. Bo dostarczając organizmowi 1/3 tego co potrzeba wiele nie zdziałam. Z tym jednak ciężko [...]
Jesli jestes poczatkujacym to proponuje na start zaczca od ACT nastepony plan to FBW, FBW -->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT-->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Jak na moje oko to kazdego dnia robisz prawie to samo. Na twoim miejscu ulozyl bym sobie plan A i B, tak zeby jeden roznil sie od drugiego. Nie jestem zadnym ekspertem ale sam robie FBW i jakies tam efekty widze ;P
[...] w górę to zostawię te 4000kcal tylko tak czuję jakby zbierało mi się trochę na dole brzucha to normalne? teraz miałem ostatni tydzień hst i nie wiem czy robić przerwę i dalej hst czy ułożyć nowy plan. Chciałem splita, ale poczytałem i nie bardzo polecają, może FBW ułożę. Spytałem w AD, ale jeszcze nie dostałem odpowiedzi, może Ty byś mi doradził?
Jeśli treniujesz piłke nożną, bardziej proponowałbym skrócone FBW bo masz duza aktywnośc w ciągu tygodnia. Ten plan jest całkiem zły, źle dobrane ćiwczenia, za dużo ćwiczeń, źle dobrane serie, brak nóg, zły podział, można wymieniać i wymieniać. Nogi ci się nie rozbudują od biegania za piłką. Pzdro