Troche pytań co do treningu

Ostatnio mnie nęka pytanie czy nie za długo ćwicze(2-3 godzin)przerwa około 2 min? Od jakiegoś miesiąca planuje zredukować tkanke tłuszczową do minimum. Stosuje diete(-). Czy przy redukcji mięśnie też sie rozrastają czy musze się z tym pogodzić- Albo redukcja albo masa mięśniowa? Wyczytałem gdzieś na forum że treningi powyżej 3 godzin wpływają negatywnie na rozwój mięśni( spalają się). powinienem ograniczyć ilość ćwiczeń ? dodam że brzuszki robie w każdy dzień treningowy 5 seri po 30 powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK ( Klata+ triceps)
- Wyciskanie na atlasie ( 4x 15,12,10,8)
- rozpiętki na atlasie( nie znam profes. nazwy ( 4x 15,12,10,8)
- wyciskanie na ławce poziomej ( 4x 15,12,10,8)
- wyciskanie na ławce skośnej( 4x 15,12,10,8)
- wyciskanie na ławce skośnej ( 4x 15,12,10,8)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4x 15,12,10,8)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ( 4x 15,12,10,8)
TRICEPS
- wyciskanie franscuskie jednorącz ( 4x 15,12,10,8)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia ( 4x 15,12,10,8)
- pompki na wąskim rozłożeniu rąk ( 4x 15)

WTOREK ( Plecy - barki + biceps)
- ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem ( 4x 15,12,10,8)
- sćiaganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem ( 4x 15,12,10,8)
- wiosłowanie( 4x 15,12,10,8)
- wiosłowanie za pomocą sztangielki ( 4x 15,12,10,8)
- wyciskanie sztangi za głową ( 4x 15,12,10,8)
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre stojąc ( 4x 15,12,10,8)
-wznosy barków( szrugsy) 3 serie- do oporu

Biceps
- uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie ramion ze sztangielkiem stojąć podchwytem ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć ( 4x 15,12,10,8)
- super serja

ŚRODA( wolne)

CZWARTEK( powtórka z poniedziałku czyli klata+ triceps)

PIĄTEK ( Biceps -II- + przedramienie )
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie nadgarstłów nachwytem siedząć ( 4x 15,12,10,8)
- uginanie nadgarstków nachwytem stojąć ( 4x 15,12,10,8)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest oczywiście

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Plan strasznie przeładowany, poczytaj posty podwieszone i ułóż coś konkretnego.
W ogóle to w tym planie nóg nie widze co jest już oczywistym błędem.


Pzdro

Gram w piłke nożną w klubie 3 razy w tygodniu wiec można to traktowac jako trening.Pracujemy nad siłą nóg itp.

Viren może powiesz coś konkrtenego bo ta uwaga nikumu nie pomoże pzdr

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

masz przykładowy plan z twoim stażem

Tam jest podany przykładowy plan ćwiczeń. Jak dla mnie to jest bardzo mało ćwiczeń i nie jestem w stanie dokładnie rozwinąć wszystkich parti mięśni. Nie wiem czy to jest dobry pomysł.

Tam jest pominięta kupa dobrych ćwiczeń

Jeśli treniujesz piłke nożną, bardziej proponowałbym skrócone FBW bo masz duza aktywnośc w ciągu tygodnia.
Ten plan jest całkiem zły, źle dobrane ćiwczenia, za dużo ćwiczeń, źle dobrane serie, brak nóg, zły podział, można wymieniać i wymieniać.
Nogi ci się nie rozbudują od biegania za piłką.


Pzdro

A jeśli podziele ćwiczenia Np. Poniedziałek bede robić ciężkie a w czwartki lekkie. Ogranicze przy tym ilość ćwiczeń w ciągu jednego dnia. Wolałbym małe korekty zrobić niż cały plan zaraz zmieniać pzdr

Tylko tu się nie da zrobić "małych" korekt bo cały plan jest zły - od podstaw. Lepiej ułozyć nowy bo krócej to zajmie niż poprawianie wszystkiego w tym planie, od podziału do doboru cwiczeń a skończywszy na seriach i powtórzeniach.

Tak jak powiedziałem, najlepszym wyjściem byłoby skrócone FBW w twoim wypadku.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-26 15:46:08

Każda strona pisze inaczej 15-12-10-8 wyczytałem że to jest dobry rozkład