[...] jak się do niego przygotować i co należy zrobić na samym początku. Systemy treningowe które cię interesują to : -split -FBW Poczytaj o obydwóch i zacznij rozglądać się za planem-- zauważ że na forum jest mnóstwo takich tematów z planami i już sprawdzonych przez odpowiednich ludzi. W programach treningowych zresztą są podawane przykładowe plany [...]
Musiałbyś się też określić jak wygląda sylwetka całościowo bo jeśli na tym planie fbw poszły nogi dobrze, a góra nieco odstaje to możesz wówczas zrobić podział góra/dół/góra wówczas górę masz trenowaną dwa razy w tygodniu a dół raz. Jednak w moim przekonaniu nie potrzeba robić priorytetów na konkretne partie po 7 miesiącach treningu tylko warto [...]
tego planu nie ma co poprawiać weź plan typu fbw lub jeśli koniecznie split to podzial push/pull,tył/przód itd
Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]
Zawsze możesz zmienic plan ćwiczeń po prostu. Jest wiele rodzaji FBW i nie musisz się ograniczać do jednego.
Zasatapic cwiczeniem równie efektywnym jak podciaganie sie na drazku nie da sie. Wklej swoj plan to sie poprawi i uzupelni. Jaki byl poprzedni typ planu? (fbw?split? etc o to mi chodzi)
Udyron chyba sam nie wiesz za bardzo o co Ci chodzi %-) Siła statyczna to siła statyczna, jakikolwiek plan który zwiększy Twoją siłe w najważniejszych ćwiczeniach czyli przysiadzie, martwym ciągu, zarzucie, wyciskaniu stojąc. Siła dynamiczna także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy [...]
Jeśli chodzi o dietę to dział odżywianie Co do treningu poczytaj o FBW, wklej tutaj plan który znajdziesz i wtedy ocenimy.
rzuć okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo [...]
nie ma czegos takiego,jak "jaki plan wałkować po skończonym FBW 5-10-15".idziesz do przodu-nie zmieniasz NIC.nie idziesz-sprawdzasz zarcie oraz odpoczynek. jak myslisz,ze wprowadzenie JAKICHS cwiczen na brzuch sprawi,ze tylko te pare cm'ow z brzucha zejdzie....to jestes w wielkim bledzie, cwicz dalej-nie rob zamieszania. "dzialajace" cwiczenia [...]
booolooo : A nie lepiej gdyby zastosował FBW ? Wg mnie jest to najlepszy plan dla początkującego na mase, treningi są krótkie, i na jednym treningu pracuje odrazu całe ciało :) powiedz co o tym sądzisz pzdr
Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry? Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?
plan jest totalnie do d*py, zacznij od FBW, poszukaj w podwieszonych i tu wklej Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-27 22:31:43
[...] plecy, nogi, ręce; barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad tylny 5 X 5 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 X 5 (klatka, triceps) 4. Wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 ( plecy) Co myślisz? To plan z neta. Da radę? Nie za bardzo obciążenie dla pleców?
[...] - powiedzmy do 8, dodajac szybciej ciezar - po 2-2,5 kg. latwiej, a wiec wiecej mozna dowieszac i szybsze beda postepy, jest sie podciagac podchwytem. swoja droga, jak na plan typu fbw, brak przysiadu, MC, za to strasznie duzo na lapy (np. 2 uginania - co najmniej jedno zupelnie zbedne, nad potrzeba francuskiego po pompkach tez moznaby sie [...]
Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą [...]
koledzy mają racje !! gotowca wez ten plan co podałes to 4x10 ?? staary FBW maja po 2 i 3 serie jak widziałem na gotowcu wiec nie rób wiecej tych planów tylko sioooo po gotowca !! pozdro
[...] Pewnie że mam i wysłucham wszystkiego co może mi się przydać :D Obecnie wzrost 180 waga 82.5/83 Ćwiczę 3x w tygodniu FBW plan wrzucę niżej,dodatkowo trenuje kickboxing 2x po 1,15h w tygodniu Dietę załączam niżej ;) /SFD/2017/9/10/ce43f7c88ba646b7b07476c54b70c372.jpg [...]
posty podwieszone poczytaj troche o FBW i ACT. Co do odżywiania to dział odżywiadnie i nie rób tylko od pasa w górę tylko od pasa w dół też rób jak poczytasz to ułóż sobie jakiś plan to Ci sprawdzimy bo nikt za Ciebie go nie zrobi. pozdro
Odświeżam.Co to jest ten split bo szukam i nie mogę znaleźć FBW to już wiem i znalazłem.Jeszcze się zapytam czy jak mam taki krótki staż (3miesiące z przerwą) to podczas redukcji czy po miesiącu od rozpoczęcia mogę brać odzywkę na przyrost masy?I wtedy bym musiał od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
