plan fbw

[...] do FBW bo to izolowane ćwiczenie. Trudno mówić o twoich przysiadach nie widząc tego jak je wykonujesz, to samo tyczy się podciągania. Nie dokonujesz przeprostu w łokciach tylko kontrolowanie opuszczasz się do pełnego zwisu. Najlepiej wklej uzupełnioną ankiete i cały plan, który wykonujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 18:09:14

Twój plan raczej nie zda egzaminu. To co rozpisałeś to split, a na split trzeba przeznaczyć przynajmniej 3 dni. Tak jak kolega polecam klasyczne FBW.

Szukałem FBW i znalazłem temat, ale który wybrać plan na redukcję? Może ktoś wkleić, przypominam, że nie mam siłówni FULL wyposażenie nie posiadam wyciągu puki co i poręczy.

kopfsztanga nie chce fbw robić wolałbym podzielić na 3 dni wszystkie partie i w każdy dzień co innego ćwiczyć, dałbyś rade mi taki plan zrobić ogarnięty ? byłbym bardzo wdzięczny.

Masz rację, plan by się przydał, ale odpowiedni. Polecam FBW, kolega wyżej dał Ci link, skorzystaj z niego.

[...] cyklu z kreatyna? Czy jednak te 5 tyg musi odczekac? Koles cwiczy u mnie na silce 3dniowym splitem. 3 dni w tyg to nie za malo zeby uzyskac odpowiednie efekty? Moze na czas cyklu niech robi FBW lub 4dniowy split? Nie znam sie wiec pytam i prosze o wyrozumialosc i konkrety dziekuje p.s w razie potrzeby moge podac jego plan treningowy i inne dane

Lepiej FBW na początek sobie zrobić a potem przejsc ew na plan dzielony. Pzdro

... przesadzony plan robiles FBW? Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-03-05 16:22:34

Skoro ten plan nie przynosi Ci efektow, przezuc sie na inny. Eksperymentuj! PRoponowalbym FBW co drugi dzien. pzdr

Plan sie nie nadaje, to nawet spilt nie jest. Spróbój jakieś FBW 3x w tyg Poczytaj w spisie tematów.

Nie powinniśmy oceniać czyjegoś planu bo zapewne za niego zapłaciłeś ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Po 3 miesiącach byś dalej trenował na podstawowym fbw na wolnych ciężarach, a nie maszynach. Co zmienia fakt, że zapłaciłem za ten plan? Chciałbym uzyskiwać optymalne rezultaty (na swoje możliwości), więc mam wątpliwości...

[...] wykonywać trening na ,,siłę'' bo nie rośniemy i nie będziemy stawiać większego oporu w wodzie. Mój trening wygląda jak ten z internetu, lecz bardziej go zbudowałem. Oto mój plan: Poniedziałek: siłownia w domu Wtorek: basen, 40 basenów przerwa i kolejne 40-50 basenów, tempem dość szybkim Środa: siłownia domowa Czwartek: basen, 40 basenów przerwa [...]

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

Ostatni raz ćwiczyłem koło 7-8 miesięcy, teraz miałem +- 2 miesiące przestoju. Kończę już tzw. obiegówkę (FBW) i chcę od poniedziałku wcielić w życie plan. W takim razie zastanawiałem się nad "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" bądź "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE".

To jest plan, którym ćwiczyłeś, tak? Próbowałeś FBW?

Ale czy ten plan jest zły ? bo nie rozumiem dlaczego miał bym stosować FBW

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I robisz to trzy razy w tygodniu. Oczywiście jeśli wolisz, żeby twój trening był bardziej urozmaicony możesz ułożyć dwa plany, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

edytuj posty dopóki plan na ciebie działa to nim lecisz, tak się przyjęło, że trzeba zmieniać co 2 miesiące bo wtedy zazwyczaj zaczyna się zastój, którego ty niedoświadczyłeś. 4s po 12-10-10-8, fbw może być okresowy i może być odskocznią, ale także często polecany jest początkującym aby obyli się z pods. złożonymi ćwiczeniami, i zazwyczaj posiada [...]

no ok popróbuje, a jest sens zmieniać plan na FBW czy jechac dalej 1 partią w tygodniu albo zamienić na split np 4 dniowy ?

Zacznij od FBW w tematach podwieszonych jest napisane jak taki plan układać.