Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]
[...] czytałem dużo o treningach FBW i szczerze mówiąc bardzo mi sie podobają, ale nie wiem kompletnie jak do tego podejść i co robić. Mógłbym was prosić o jakiś podstawowy plan dla osoby początkującej? I drugie pytanie, czy w cwiczeniach musi być uwzględnione wyciskanie sztangi czy przysiady z nią? Myślę że siły jeszcze na takie ćwiczenia nie [...]
[...] by w 100% odpowiednio je wykonywać. Postanowiłem więc z pomocą atlasu ćwiczeń zamienić je na moim zdaniem nieco łatwiejsze. I tu pojawia się moja prośba.Czy poniższy plan ćwiczeń wciąż jest poprawny? A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, jako osoba dopiero raczkująca na siłowni doczytałem, że najlepszym wyborem dla mnie jest FBW... więc ułożyłem plan! Byłbym wdzięczny za wytknięcie mi błędów, bądź skorygowanie go. Trening będę wykonywać 3x w tygodniu + 3x rowerek stacjonarny, absII A - Hack- przysiady 2x9 - Przysiady wykroczne 2x9 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x9 [...]
Witam. Nie wiedziałem za bardzo do jakiego działu się zwrócić z tym pytaniem, więc piszę tu. Chciałbym zacząć treningi na siłowni i rozplanować sobię treningi na ten okres. Nie chodzi mi tu o plany treningowe ani o dietę. Chciałbym, żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak [...]
Witam, jest to mój pierwszy HST więc proszę o wyrozumiałość. Mój poprzedni plan to FBW z elementami dynamicznymi ( ze względu na treningi kickboxingu ). Wynik w trójboju ponad 300 kg. Będę trenował 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota. Klatka: Wyciskanie leżąc (2), rozpiętki(2) Plecy: Martwy ciąg(2), podciąganie podchwytem(2) Nogi: [...]
Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]
[...] jednorącz 4x10 Split mi najlepiej odpowiada bo trening FBW trwa zbyt dużo czasu, i zastanawiam się nad PushPull, ale nie mam pojęcia co będzie dobre dla budowania masy mięśniowej i siły. Jaki plan polecacie ? Aktualne moje rekordy: Ławka prosta 68kg Martwy ciąg 105kg Innych nie patrzyłem Stosuje kreatyne monohydrat i białko wpc 80 % od SFD
[...] wrzucic to tutaj ,doswiadczone koksy napewno mi pomogą tak więc jestem ektoformikiem kiedy tylko zaczołem odwiedzac sfd odrazu przeczytałem wszystko o mojej budowie no,ale plany typu ogolnorozwojowka np.FBW niezbyt mi podchodza przeczytałem artykuł quazara napisał on tam,ze ekto powinni wyrabiac sie z siłka jak najszybciej a z moim planem [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]
[...] jako CPM i 3085 jako tą, która powinna być na redukcji. Zastanawiam się, czy 2500 to jest zbyt mała wartość i organizm po prostu blokuje spalanie fatu. Teraz mam dość lekki plan treningowy, ale poprzednio robilem dużo więcej aero i też nie szło. Ewentualnie niedoczynność tarczycy albo insulinooporność Zmieniony przez - Slawek 019 w dniu [...]
[...] nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po [...]
Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]
[...] Z uwagi na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling). W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem [...]
[...] FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza się że w tygodniu mam więcej czasu. Czy dobrym pomysłem byłoby dołożenie 4 treningu np. w sobote , z tym że na duże i średnie partie [...]
Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]
[...] było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie(choć dokładam obciążenia wg planu i daję radę). Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że [...]
Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]
witam, zamierzam niedługo zmienić plan do tej pory ćwiczę skróconą wersją fbw 5x5, chciałbym od maja zacząć split, zależy mi na rozciągnięciu klatki i zwiększeniu wytrzymałości/ siły na barki. wt-klatka+tric wyciskanie na ławce prostej - 3s 12/10/8 wyciskanie hantli skos góra - 3 12/10/8 przenoszenie hantli - 3s 12/12/12 rozpiętki na [...]
[...] : niedoczynnosc tarczycy ( narazie wyniki dobre ale hormony biore ) Zażywane suplementy : kreatyna , beta alanina , aakg , bialko , witaminy , omega . Ostatnio przerabiany plan: Na redukcji FBW co drugi dzień , aktulanie na masie split. Redukcje kończyłem z wagą 67 kg aktualnie waże 75 kg czyli przytyłem 8 kg w 4.5 msc , obwody lekko w górę ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
