plan dwa

Jeden plan przez dwa lata ? Bez sensu.

jak dla mnie to plan jest lekko przeładowany ćwiczeniami, jestem zwolennikiem większej ilosci serii a mniejszej ćwiczeń. Uważam ze lepiej zrobić dwa cwiczenia porzadnie niz cztery kiepsko. nie wiem czemu masz zawsze 12 powtórzeń. TO ZE PISZESZ ZE NIE ZALEZY CI NA STAWACH TO IDIOTYZM.

a Ty karlos jaki plan proponujesz po "przyzwyczajeniu"? coś konkretnego bym prosił jak możesz, za jakiś tydzien dwa, z pytaniem moge tutaj czy nowy post? Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-06-19 21:21:31

Jestem w stanie podać dwa wymiary: Wzrost: 175 Waga: 77 Dzisiaj planuję wykonać dokładniejsze pomiary. Jeśli chodzi o siłownię 3 razy w tygodniu, to raczej mało realne (nie chcę sobie narzucić planu nierealnego, bo stracę motywację). Mój plan w tym momencie to i tak sporo w porównaniu z moją aktywnością do tej pory, więc powinno się to odbić na [...]

Skad wzielas ten plan? Ja bym jednak podciagania do karku nie robila, (czytalam ze jest kontuzjogenny, sa lepsze i bezpieczniejsze) i chyba dwa podciagania to troche za duzo dla ciebie. Mysle ze zamiast, sciaganie drazka by sie przydalo szkoda ze na przysiady ci nie starczylo czasu, jezeli jest go malo, zamiast uginania nog siedzac zrob tylko [...]

Nie to nie jest dobry plan na początek.Poczytaj o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html masz tutaj dwa linki.

Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie

Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie Bez przesady... Nie ma takiej tragedii w tym planie by trzeba było robić 2 dni przerwy. Nawet [...]

oK, co dwa dni. Nie robię po 12 powtórzeń tylko 15-20, ale szczerze mówiąc odczuwam zmęczenie niezłe. Ten plan który podałem na poprzedniej stronie, robić go przez miesiąc a potem go podrasować czy coś teraz zmienić, skorygować?

Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg. Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda . 1 tydzień 65 kg x 10 powt x 5 serii 75 kg x 8 powt x 4 serie 2 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 4 serie 85 kg x 6 pot x 4 serie 60 kg x max potw [...]

Dziękuję za wszystkie rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do [...]

[...] rok 2009 moje przyrosty zwiekszyly sie bardziej niz przez poprzednie dwa lata. Dzieki czemu teraz wiem jak bardzo wazna jest technika wykonywania cwiczen, dobrze rozlozony plan cwiczen oraz dieta :) Teraz chcial bym sie glownie skupic na redukcji BF% dzieki czemu (mam nadzieje) moje miesnie bardziej wyjda na wierzch (?). Takze chcial bym je [...]

[...] tyg cwiczen i zauwazylem ze prostowniki troche mi nie wyrabiaja...przetrenowuje je problem lezy w tym ze w poniedzialek robie MC a we srode mam przysiady i podrzut...ogolnie plan na silke wyglada tak: poniedzialek: klatka+plecy sroda: nogi+podrzut+troche barkow+brzuch piatek: lapy+przedramie (lapy priotet w tym planie jesli chodzi o mase) mam dwa [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ten tric + bic po plecach to dość kiepski pomysł. Napisz też jak wyglądał twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kontujogenne ćwiczenia, rozwalisz stawy.

[...] razy w tygodniu to raczej dla zaawansowanych zawodnikow twoj wiek z profilu 16 lat ??watpie bys byl zaawansowany motywacje to moze i masz ale organizmu nie oszukasz ten plan jest bardzo ciezki zwlaszcza okolo 10tygodnia jak sie rozkreca az do konca ostatnie serie na maxymalnych ciezarach nie chcialbym ci zyczyc zle ale poprostu bys nie dal [...]

Jesli bedziesz mial sprzet, o ktorym piszesz to mozna skleic konkretny plan. Starcza dwa zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

[...] masz z tym problem zapodaj na noc jakams odzywke bialkowa , moze byc nawet wpc - kazde bialko jest dobre , no moze nie pszeniczne i jeszcze jedna wazna kwestia ! - zmien plan cwiczen, zmien polaczenia czyli moze np w jeden osobny dzien zgrzac porzadnie lapy - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE - to jedno z moich ulubionych polaczen - kombinuj [...]

Hmmm miałem kiedyś plan z książki, bodajże "Klatka piersiowa i barki" Kurta Brungardta i tam ten sam trening powtarzał się w pon i pt. Jeszcze jakieś sugestie, ewentualnie jak łączyć? Czy wystarczy po prostu tak: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki i nie ma sensu robić klaty dwa razy w tygodniu?

Ojj słabo. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Gdzie masz nogi ? Po co klata dwa razy w tygodniu ? Nie widzisz różnic w wielkosci klatki i bicepsa ? Bo po tyle samo serii robisz. Plan konkretnie przesadzony. Wybierz coś z tego: http://sk2.pl/13416 http://sk2.pl/10017 http://sk2.pl/10007