plan dla

czy mógłby ktoś rozpisać mi dobry, codzienny plan stretchingu dla osoby bardzo słabo rozciągniętej? zwłaszcza ilość powtórzeń i serii oraz kolejność i wykonywanie ćwiczenia.

Witam serdecznie chciałbym sie spytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla średnio-zaawansowanego bywalca siłowni.Trenuje 2 razy w tygodniu bo trenuje też inny sport i na więcej nie mam czasu. Wygląda on tak: 1 DZIEŃ Przysiad high bar 4x8 Wspięcia na palcach 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 [...]

Hejka! Chodzę do II klasy gimnazjum. Ostatnio postanowiłem sobie, że zadbam o kondycję i szybkość:). Tylko mam pewien problem dotyczący treningu: nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, jak często i intensywnie mam trenować? Oto moje czasy: 60m - 8,06s 100m - 12,89s 1000m - 3min 12s A trenuje od dwóch tygodni co drugi/treci dzień [...]

[...] ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis czas cwiczacych), aby w jak najkrotszym czasie uzyskać dobra sylwetke i troche schudnąć ??? mysle ze przyda tez sie innym ktorzy chca [...]

[...] połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II rozciąganie nóg trening na [...]

[...] osobą początkującą i lepiej będzie jak wykorzystam zalety treningów fbw/ góra-dół. Postanowiłem wejść na powolną masę zeby się tłuszczem nie zalać. Podeślecie jakiś dobry plan treningowy fbw/góra-dół? Chciałbym jeszcze zapytać ile serii i powtórzeń musi być w takim treningu i co ile dni. Zmieniony przez - Diablekk w dniu 2015-12-29 21:26:25

[...] Brak Dostęp Do Sprzętu: Warunki Domowe 2x hantle po 7-8kg :/ Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy.. szukałem troche na forum, ale nie znalazłem takiego co by idealnie dla mnie pasował :/ i jeszcze z takim sprzętem co posiadam. I czy jakaś dieta wchodzi w [...]

[...] np : http://www.sfd.pl/PROGRAM_%2D_ROWERY-t92560.html lub tutaj : http://www.virtualtrener.com/dietetyka/teksty_o_suplementach/246_Biogenix_-_zastosowanie_produktow.html W związku z tym mam pytanka: Czy programy te są wciąż aktualne - pisane były trochę czasu temu? Czy ktoś może mi doradzić sensowny plan suplementacji? Pozdrawiam, Biker

Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *triceps *biceps *barki *kaptury Ćwicze juz od ok. 2 miesięcy, ale bez ułożonego planu treningowego i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 [...]

[...] biegania. Ale chciałem wprowadzić trening siłowy na utrzymanie mięśnie na redukcji oraz żeby po redukcji moja sylwetka wyglądała na wysportowaną. W co najlepiej zainwestować? Myślałem na gumami i plan od szmexego ale czytam że to dobre dla kobiet i niewiele nimi zdziałam. Więc pomyślałem ze może hantle będą dobre na domowe treningi całego ciała.

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

[...] popełniałem w przeszłości, mimo tego że dużo czytam na temat treningów często popełniam błędy w stylu: za długo robię masę a później za ostro się rzeźbię. Wiadomo ludzką rzeczą jest błądzić, jednak wolę zapobiegać niż leczyć. Myślę że mógłbym zastosować ten plan treningowy wykluczając okres wprowadzający i zastępując go HST, co o tym sądzicie??

[...] w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno [...]

[...] wakacje przez miesiąc i chciałbym przeznaczyć ten miesiąc kompletnie na górną cześć ciała. Na siłownię mogę chodzić max.6 dni,a minimum 5 w tygodniu. Czy istnieje taki plan treningowy i czy jest to bezpieczne?(górna część ciała zaczynając od brzucha a kończąc na barkach/plechach.Ręce również.) Kilka informacji o mnie,które mogą się przydać: [...]

Cześć, proszę o ocenę niżej przedstawionego planu treningowego. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i starał się co tydzień dokładać 2,5 kg obciążenia więcej, jeżeli nie pójdzie, regresja ciężaru i na nowo. -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie na drążku 3x -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -francuskie [...]

cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]

[...] 17 troche mniej wegli wsumie duzo mniej a białka nomalnie 30-40g bo nieraz juz jestem tak nażarty że mam dość a chciałbym się trzymać palnu aby 180g białka na dobe było no a plan mam taki ze chce jeśc wegli jak najwiecej zeby dojsc do 100 i pozniej wżucić HMB na okolo 3miechy bo namnie bardzo dobrze działa i wtym diete na bardziej białkową bo [...]

[...] nie wiedziałem gdzie mogę napisać więc wybralem luźne tematy, raczej dla mnie on nie jest luźny ok przechodzenia do meritum. Wczoraj w godzinach wieczornych kupilem dietę i plan treningowy za 79.98 założyłem Sobie specjalnie nowy e-mail żeby otrzymywać wyłącznie wiadomości od trenera i dietetyka. Wszystko fajnie, ale kompletnie zapomnialem login [...]

O sobie: 33 lata staz na silowni prawie 2 lata ciezary mc klasyk 150kg przysiad 125kg lawka 90kg ohp 55kg cel - sila Plan: Poniedzialek Back squat 4x1 WL 4x3 Wioslo 4x5 Ohp 4x7 Sroda Ohp 4x1 Back squat 4x3 WL 4x5 Wioslo 4x7 Czwartek Wioslo 4x1 Ohp 4x3 Back squat 4x5 WL 4x7 Sobota WL 4x1 Wioslo 4x3 Ohp 4x5 Back squat 4x7 Zakresy ciezaru 4x1 90% [...]

Witam, jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem. Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 [...]