plan dla

Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" :-D Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten [...]

[...] bo moja Pani zamierza od połowy kwietnia wrócić do treningów i - jak to kobieta - zamierza być w grupie, którą już zna. Dla towarzystwa i dobrego uczynku dołączę i ja. Mój plan na przysiady chyba będzie wyglądał jakoś tak. Cel: 50 x 100 kg w jednej serii. Etapy: 100 kg x 10 x 10 / rest = 60" Jak tu dojdę, to zmieniam układ z jednego ciężkiego [...]

[...] Moim zdaniem nie mówią, ale zostawmy to na inną okazję. Fanu - sprawdzę jak sprawa wygląda i się ustosunkuję. Nie dam rady w wakacje kroczyć drogą jakiegoś sensownego planu, a bez planu to się można najwyżej "cieszyć treningiem". Jadę na obóz do Łagowa, chciałbym wpaść na wybrzeże poklaskać chłopakom na IM, zaplanowałem wizytę na Węgrzech, [...]

Wracam Pauzę miałem. Trochę zaplanowaną, a trochę wymuszoną. Pauzę od forum itp. Różne historie się dzieją prywatnie, a zaraz też zawodowo. O tym niedługo. Mam lekkie zmiany i zawirowania kardiologiczne w sensie, że omal ponownie nie zostałem ojcem, a raczej ojczymem :-D Przyszłość pokaże co i jak. Ciągle coś ćwiczę, ale końcówka wakacji to był [...]

Oj tam. Dużo by pisać, a i nie zawsze się da, bo to forum sportowe, a nie fanów telenoweli argentyńskich. Coś się rozpadło, coś się zawiązało, rozpadło. Znowu coś się dzieje... Oszaleć można :-D (Baby, ach te baby...) Ci co się fejsbuczą w mojej okolicy widzą, że ciągle robię swoje. Plan od Bartka leci. Odnotowuję aktywności na Endomondo, a ono [...]

Fakt, ze w prownaniu z FBW WODYNowy plan schodkowy jest bardzo obszerny, ale IMO jest bardzo dobry dla ludzi ze stazem 0,5-roku. Dlaczego bardzo dobry? Poniewaz zawodnik nie musi sam dobierac ciezarow, a to mimo wszystko jest dosyc trudne. Ja robilem WODYNowy plan schodkowy prawie rok i bylem bardzo zadowolony Z czasem nie bylo tak zle. Poswiecic [...]

ogolnie plan przeladowany sadze ze nie jest dla Ciebie ani dla nikogo przy zdrowych zmyslach :)

[...] 4 serie po 16 powt. Łydki 1. wspięcia na palce 5 serii po 25 - 15 powt. Sobota To co w poniedziałek Niedziela wolne, spacer z psem 1,5 godziny "SdW": Jakie masz plany na przyszłość. Osiągnęłeś już wiek uprawniający do brania udziału w rywalizacji weteranów, ale z Twoją wysoką formą chyba nie zrezygnujesz z walki wśród seniorów? [...]

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

wiewior masz wszystko podane co zrobić zajrzyj do linku weź prosty plan i nim trenuj. z twoim stażem i poziomem wytrenowania nie stosuję się pseudo planów zawodowców z nadmierną objętością treningową i beznadziejnym podziałem nogi barki itp itd. (nie ma sensu tłumaczyć) jesteś początkujący jedyne co masz zrobić wziąć najprostsze rozwiązanie i [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

u mnien wyglada to tak : mam kobiete ktora bardzo kocham (z odwzajemnieniem) jedyny nasz plan to byc do konca swiata razem w zdrowiu szczesciu itd zalozyc rodziny i zyc dlugo i czesliwie. Ja mojej kobiecie (a poznalem ja w czasie jak juz koksowalem) wszystko spokojnie opowiedzialem i wytlumaczylem ,co jest co , po co i dlaczego itd. bez nerwow [...]

apokalipsa a co bys powiedział na to zebym na tych wakacjach ćwiczył zwykłym splitem, a następnie po miesiącu zaszokowac mięśnie planem grupa 2x w tygodniu ?????????????? wg.mnie split jest bardziej praktyczniejszy, nie jest aż tak zbyt skomplikowany, pozatym ja ćwicze dopiero 5 mc i sie zsatanawiam czy plan partia 2 razy n tydzien nie bedzie na [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : mam bcaa i białko, białko czasem biore wieczorem jak nie mam ryby, jajek czy jakiegoś białka na noc ;) Ostatnio przerabiany plan: trenowałem wyskok, czyli głównie dynamika/siady , Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 , MC ze [...]

[...] śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje się u góry, nie ma jakiś podstawowych błędów. Ponieważ nie jest zrobiony przeze mnie, a przez znajomego, jego wiedzę oraz wiedzę jego trenera. Cel to [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Plan dobry, mozesz robic , chociaz dla kazdego w HST powinien przyjsc czas na podciaganie i dipsy i jak bedizesz wystarczajaco silny to daj je w nastepnych planach. Poza tym plan jest <ok> Mierz maksy i do pracy!

Napisz swój poprzedni plan i efekty po nim, ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach , powód dla którego wybrałeś akurat ten rodzaj treningu, co się stało z poprzednim planem ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

[...] zmianami w miare potrzeb. jednkaże raczej odradzałbym odzywki typu gainer, ogólnie duzo wegl. bo z tego co piszesz nie potrzebujesz ich az tak wiele. prponowąlbym- przynajmniej narazie- traktowac każda grupe jednak owo- tzn. raz w tygodniu, a plan na 4 dni może być. np; klatka, plecy, brzuch nogi w barki, plecy reszta ręce, brzuch w w

nie ma sie co zastanawiac nad planem ! walisz SS i pozamiatane , 45 minut i z bani plan na kilka miesiecy , potem 5x5 a jak to przerobisz ..... to juz bedziesz mial pojecie o co tu biega :-D i wtedy zostana Ci opcje : 1 BB 2 powerlifting 3 jak TRI }:-( 4 KULKI 5 crosssss....cos tam :-} ale to dla WARIATÓW jest 6 wszystko na raz ( nie patrz na [...]