Po długim namyśłe i przejrzeniu wszystkich kandydatów-wybraliśmy z Ojanem do tego testu następujące osoby: -MvF16 -wiadomo-trener ciężarowców-mój skryty plan podpatrzenia jego treningów się powiódł- jest w teście nr 2 Mój plan nie jest żadną tajemnicą ćwiczę kulturystykę 5,6 razy w tygodniu zazwyczaj wyglada to tak: dzien1 - plecy dzien2 - [...]
Witam, Poniedziałek 03.12 trening klatki piersiowej i brzucha. Motywacja przed treningiem średnia w trakcie się zwiększała i trening wypadł bardzo dobrze. Plan treningowy został lekko zmieniony i jeżeli chodzi o dzisiejszy dzień zmiany były trafione. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
[...] moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem duża koncentracja i od początku [...]
demolub Nic dodaj nic ując. Na początku też tak nie za bardzo do tego planu podchodziłem. A prawda jest taka, ze to szukanie dziury w całym bo plan sie wydaje dosc trudny. Szybki ogar i mozna jechac.
Co do pytania o zamianę ćwiczeń w planie Wodyna odpowiedź zdecynowana : NIE Nikt raczej nie poprawia planów idealnych , z mojej strony ewentualnie jesli masz za niski sufit proponuję Ci wyciskania robić np. siedząc zawsze to będzie lepsze niż zamienić te ćwiczenia . W tym planie nic się nie znalazło przypadkowo i tylko sam twórca może coś innego [...]
[...] - 70kg 5xCR=100% - 80kg Zacznij od pierwszej metody progresji, jak będzie już za ciężko możesz zmienić na drugą, przypominającą progresje w WODYNOWYCH 5-tkach. Popatrz na plan grzechmeka: http://www.sfd.pl/grzechmek%2FBody_control_new_s_108_i_117%2FREDUKCJA-t508825-s59.html#post8 i post 10, w którym rozpisał obciążenia w głównych ćwiczeniach. [...]
[...] to beda tylko jajca i oliwa, ale pewno na 80% go zjem bo pewno posiedze do poźna chociaż niby cały wieczór w domu... Herek no siła powoli idzie ale niestety juz koncze ten plan bo długo nim cwicze a nie chce zeby mnie dopadło przetrenowanie a pewno jeszcze co nieco bym z niego wycisnął michy pilnuj pilnuj to moze krata bedzie widoczna nie [...]
[...] tydzien przerwy, ewentualnie jakis jeden trening zrobie zeby tylko tak pomachac... bo lepiej chyba wolnac tydzien off niz jakis roztrenowanie robic? a po przerwie z nowym planem ruszyc...bo starego chyba nie ma snesu na nowo a nowy plan to zawsze jakis nowy bodziec dzis dzien nie treningowy micha: 1.4jajka+100g owsa 2.bulka+100g piersi [...]
[...] nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie po 24 powtorzenia - j.w. Wnioski : Trening nr 6 - kolejny udany. Wszystko zgodnie z planem i dosc szybko. Zamknalem wlasnie pierwszy mikrocykl. Pierwsze wnioski: trening urozmaicony, ucze sie techniki, zaczynam mostkowac (3cm ) zakwasow praktycznie brak. W [...]
Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]
[...] musiał iść do domu (ale shock napewno pobudza przed) -wytrzymałośc większa i siła idzie do góry z każdym dniem a jeszcze przedemną 30 dni. To jest ostatni dzien z tego planu - od wtorku wchodzi nowy plan (pisałem wyżej o tym). Nareszcze skończyłem z serią *15 powtórzeń,teraz dopiero zacznie się prawdziwe wyciskanie z supli:) i lanie potu. [...]
a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w [...]
[...] zwiększał, wraz ze wzrostem intensywności treningu, przy obserwacji lustra i wagi. 3. Inne: po każdym treningu dokładam ćwiczenia na mobilność biodra i ew. łopatki, jak czas pozwoli. To chyba byłoby na tyle. Ogólnie jestem bardzo ciekaw, jak ten plan sprawdzi się u mnie. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/420ac52feb45474687cf22169d383ced.jpg
[...] Dzisiaj był basen; generalnie, w związku z bodaj miesięczną przerwą, poświęciłem tę sesję na ponowną adaptację, zaś od następnej (czwartku) zaczynam realizować długofalowy plan, związany ze stopniowym zwiększaniem intensywności/objętości, celem podwyższenia poziomu wydolności fizycznej. Przez pierwszy semestr trochę zlewałem basen, ale teraz [...]
W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]
Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]
[...] do dupy to wszystko wyszło, będzie trzeba zmniejszyć ciężar to bankowo :p i zacząć poprawnie schodzić czyli uda poniżej kolan. No wiem że była nierozsądna ale chciałem plan doprowadzić do końca ;] Nie nic się nie stało, tylko śliwa z tyłu kręgi wszystkie grają więc git co nie zabije to wzmocni nie no śmieje ale chwile grozy miałem [...]
[...] skumulowało... w sumie tak od kolana po przeziębienie. Mam nadzieję, że po dzisiajszej rozmowie po części jestem rozgrzeszony Czy wymiękłem? Raczej kontuzje krzyżują mi plany. Po części to moja wina ale... Czy się mażę? Nie, to raczej złość zawodnicza podyktowana przerośniętą ambicją i presją. To ciężko będzie zmienić bo taki jestem. CO [...]
Lukasz - bardzo mnie to cieszy Avasso - u mnie nie będzie 15 10 5 tylko mniej powtórzeń. Czy podobny jeszcze nie wiem ponieważ nie otzymałem ORYGINAŁU Plan ma być na przetrwanie lata...
IHS Test Nr 2-siła i dynamika -podnoszenie ciężarów
