Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Liliwo Te plan na piłce masz na pierwsze 2 tygodnie, potem dostaniesz bardziej zaawansowane ćwiczenia. Wierz mi, wiele osób już się przejechało na "piłce" a raczej zaawansowanych ćwiczeniach z jej użyciem, tylko z ciężarem własnego ciała. Są naprawdę trudne do wykonania (ja wielu zrobić nie potrafię ) Poza tym... Najważniejsza jest [...]
[...] pomylila sie i dostalam 5kg truskwaki zamiast wanilii ble! Pisalas rowniez, ze spisujesz posilki dopiero pod koniec dnia i potem dziwisz sie, ze cos poszlo nie tak. Ja robie plan zawsze dzien wczesniej, wtedy latwiej trzymac sie rozpiski, wiesz co i o ktorej bedziesz jadla, no i oczywiscie mniejsze ryzyko ze cos niepozadanego wleci do menu
[...] Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 [...]
[...] wiecie jaka mam sylwetke, co mnie smuci i co mi jest potrzebne dieta zostaje tylko ją urozmaicamy trening: aby te min. bicepsy jakos wygladały, to zostajemy przy tym planie traktora czy przerzucamy sie na inny - tez fbw lub moze split ja rzeczywiscie jestem tepy88-O Tyanis ale mnie chłopie pocieszyłeś:-) zartuje wielkie dzieki PS: [...]
[...] na sztandze, to powinno dawać mięśniom nowe bodźce. Jak po np 6-8 tyg nie dasz rady zwiększyć, to znowu ujmij ciężaru o parę kg i jazda dalej. Tak możesz robić dopóki plan przynosi efekty, jeśli przestanie, to go przebudujesz, albo zmienisz na inny. Nie zapomnij o diecie i o wysypianiu się, dziewczyna może Ci zrobić masaż, dobrze jest tez [...]
[...] lecz każdego dnia inne partie mięśni Możesz,ale po co? Lepiej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? www.sfd.pl/search.asp 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] robieniu jakiegos cwiczenia.. A tu wielkie zdziwienie, progres idzie w na prawde zaskakujacym pozytywnie tempie. No i to co juz pisalem, im wiecej osob cwiczy tym samym planem, tym bardziej masz do kogo sie porownywac i wiesz, jest ta motywacja a to jest bardzo wazne. Jak postepy u Ciebie ida szybciej niz u pozostalych, to jestes [...]
[...] ponieważ nie dysponuje odpwiednim cięzarem aby zmęczyć triceps w 2 ćwiczeniach)... Po tym treningu dosyć dobrze weszło, triceps lekko czuję, klatkę także. Na środę plan ułoze dopiero jutro :)... i napiszę. Teraz fotki: Akutalna waga 74-75kg. Pzdr. I zachęcam do ew. poprawek lub dyskusji, mam dużo wolnego czasu także , można [...]
spojrzałem na forum trójboju siłowego, dziś zaczynam 6 tydzień treningów, plecy pójdą, pociągne jeszcze 2 tygodnie by skończyć ten plan i zajmę się klatą, choć powiem wam że dzięki temu planu zdobyłem b.dużo siły ogólnie, w nogach, plecach barkach, noi w klacie troche też meju- czemu dziennika nie prowadzisz??
[...] 2. Wyciskanie platformy 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. MCNPN 5. Uginanie nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w każdy dzień treningowy siłowy czyli dwa pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś [...]
Dobra konczymy temat Mam nowy plan. Ale poźniej go może wkleje. Chudzina z sfd nim ćwiczy. Spodobał mi sie więc warto spróbowac. Chodzi mi o sam schemat. Bo kg i powt. w głównych bojach rozpisuje nie kto inny jak Kuba
Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]
Plan który tu jest to podstawowy plan na mase, tylko jednego ćwiczenia nie rozumiem: ramiona w gorce na plaskiej cwiczenie na plaskiej Podciągaj się, ja też zaczynałem od 3 podciągnięć, a teraz podciągam się nawet po 12 razy w serii
[...] nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, łącznie ze stałym wzrostem obciażeń, obciążeniami docelowymi i okresami roztrenowania. Z moich rozmów z traktor71 wynikało, że cotygodniowy wzrost [...]
[...] 13 treingow w tym czasie %-) czyli mam za soba 3 tygodnie "wytrzymałosci biegowe" czyli biegi + cwiczenia cc - rundy i na czas oraz tydzien pracy nad technika i detalami plan na teraz to z 2-3 dni luzu, a potem okolo 3 tyg siła, potem z 2 tygi WODy Iza, jesli tu zajrzysz, to prosze podpowiedz czy dobrze. musze cos ulozyc na sile teraz. [...]
[...] obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 pojechac-zaden problem przeciez, na 2 plany masz wieksza roznorodnosc po prostu. Poza tym w tych cw. gdzie masz zachowane tempo na poczatku ograniczy to [...]
Siodema zobacz moje wyniki podobne mamy Jesli myslisz ze jak wklejisz 10x ten sam plan to bedzie poprawiony to jestes w bledzie, bedziesz 10x odsylany do FBW, nie zasmiecaj forum tylko poczytaj co zostalo napisane w poprzednich postach. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-24 17:32:31
ale mnie skreca jak widze te placze w trener24, ze nie ma diety ze nie ma planu etc, ze czeka juz 38 dni na plan napisalbym tym baranom kilka slow... ale co tam, odpuszcze Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-18 16:31:32
lilliwo- dziennik/redukcja
