[...] ze jutro będę miała zakwasy. Nie odpuszczę ćwiczeń siłowych, miałam zrobić w piątek trening B ale wyliczyłam sobie, że mogę go zrobić dopiero w poniedziałek (niestety mam plan na uczelni 2 tygodniowy gdzie raz mam większość tygodnia wolnego a potem cały tydzień zajeć :-/ i aby znaleść czas na trening siłowy i w ogóle w ciągu dnia mieć siłę to [...]
Filonka - moze troche ;-) Obecnie mam mega pms, mood swings i takie tam związane z ostatnimi tabletkami cycloprogenowa i odstawieniem kawy #-P ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IX dzień 70 25.11.12 DNT kino i relaks ---------------------------------------------------------------------- Tydzień X dzień [...]
WITAM, wpadłem na pomysł, żeby się trochę porozciągać itd. w wolne dni, nie treningowe, Dlatego napisałem sobie plan na rozciąganie i wprawki. Jest to modyfikacja tego, co na początku opisałem… Ćwiczę we wtorki, czwartki i soboty. A więc: WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do [...]
DZIEŃ 34 Dzisiejszy dzień był luźny. Brak treningu, jeden "normalny" posiłek w postaci kanapek. Jutro powracam do treningu dzielonego na siłownii. Plan na jutro przedstawia się następująco: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] miałam w poprzednim treningu i polubiłam to, więc może zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. [...]
[...] treningowy trwający bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie mają dzień na odpoczynek. trochę jestem chodzącym zakwasem, wieczorem wcześnie mnie sen ogarnia ale raczej nie sypiam dobrze w tym tyg. tyle [...]
[...] (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się przypomniało że trzeba zrobić # trening udany. pasi mi ten nowy plan. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-29 19:54:09
[...] a nie jak tamte złotówy wszystko za siano.. No moim priorytetem jest wyrobienie poprzez te 2 dni w tygodniu sylwetki co nie co więc tak jak mówisz będzie dobrze, ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
Obecny plan treningowy Poniedziałek Sala na przemian z siłownią tj. Sala- 20min. rozgrzewka gra w kosza, 30min. tor przeszkód , 10min gra Siłownia –2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Sala- to samo co wyżej Wtorek Bieg interwały, potem siłownia - 2 kółka 10 stacji po 10 powtórzeń Środa Rano: Przebieszka 3 km, rozciąganie Popołudnie: [...]
[...] brzuch, starałem się trzymać hollow i niby 3 powtórzenia, ale trzeba było się pomęczyć, zwłaszcza, że pełen zakres do prostych łokci. 2. Niepotrzebnie wrzuciłem w ten plan smoczą flagę. Fakt jest wymagająca, udaję mi się nią robić, ale jakoś nie odczuwam mięśni brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi [...]
[...] 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w założeniach, raz że z tym ciężarem powtórzenia naprawdę były dynamiczne i eksplozywne a druga sprawa to nie chcę się zajechać, bo plan wymagający a soku brak ;D. RACK CHINS 15 x10 15 x8 15 x6 Jeszcze trochę ciężaru ująć ćwiczenie ładnie siedzi. WIOSŁO HANTLĄ W PODPORZE 52 x 12 52 x 10 ŚCIĄGANIE [...]
Koleś. Nie czaje Cię. Sam układałeś dla mnie ten plan w swoim temacie. Wywalałeś i dodawałeś ćwiczenia. Ja go trochę zmieniłem żeby bardziej dla mnie pasował. to zrozum ze nie bde poprawial czegos co juz bylo poprawione 10x nie pisz mi glupot ze ja ci poprawilem tak jak teraz wyglada, trening nog zaczynac od wspiec? zarty sobie robisz? koncze z [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] byc na swierzosci :) Male zmiany, po prostu jedno cwiczenie podmienie i sroda bedzie nogo hardcorowa, co da czas na regeneracje. Mam nadzieje, ze nie psuje w ten sposob planu :) Reszta pozostaje bez zmian. Gliceryna, nasiona itp off na te dwa miesiace. Za tydzien, 2 dorzuce mono. BCAA zostawie na ciezsza koncowke , stale vit.C, witaminy, O3 [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]
[...] i zawracałam. Dwa ostatnie obwody siłą woli chyba, żeby były Aero- przemilczmy %-) Ogólnie- Z każdym kolejnym treningiem osiągam nowe stany świadomości,niesamowity jest ten plan. Albo to ja się nauczyłam trenować w końcu %-) Jeśli chodzi o samo wykonywanie ćwiczeń to mogę powiedzieć- czułam ciężar, czułam mięśnie, które się mu przeciwstawiają. [...]
[...] te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki 10 x 70 ,80 ,90 ,100 ,100kg unoszenie barki maszyna --bok 3 x 16 wyciskanie jednorącz maszyna 4 x 8 x 35 Na ławie dzisiaj super ,był spory zapas chciało się przeskoczyć i spróbować 2 x 120kg ,lecz plan jest planem i ten układ trochę poczeka :-)
piatek (8 z 52) Niedawno wstałem - poszedł posiłek przedtreningowy: 200ml mleka + płatki + rodzunki jogurt banan Za 30 min wypije porcje ES + TIGHT Mam plan aby dzisiaj zobaczyc jak działa sam ES -w sobote sam GARG - do porównania -a od niedzieli juz do końca oba suple na raz I dzisiaj ponownie do pracy - na szczescie ostatni ***unny dzień - 5 [...]
Podsumowanie planu z minionego tygodnia: Treningi na siłowni 100% Kijki: 33% (mama się zbuntowała, że dopóki nie kupi butów to nie chodzi, ale dzisiaj buty zakupione, więc już nie ma wymówki :D) Gimnastyka: 57% Co do jedzenia to jest na minus, bo weekend to porażka, a w tygodniu było po prostu za dużo. Wyliczenia BMR = 1534 kcal Dzienne [...]
[...] - wolne Samopoczucie - dobre,zakwasy lekkie na grzbiecie oraz barkach. Od jutra 16 tydzień zmagań,ciężary pewnie będą mniejsze gdyż powoli zaczynam regenerować siły na kolejny 14-16 tygodniowy plan, który rozpocznę 31.12.2012 Dzisiaj jeszcze pewnie wejdzie jakiś cheat,wczoraj chipsów się nawp*****lałem tak,że czuję się jak produkt toksyczny:-P