Bellafiore na redukcji

Moje śniadanie też jest trochę "brejowate", natomiast troszkę nie wyobrażam sobie tam jajek :D. Aczkolwiek muszę przyznać, że Twoje śniadanie brzmi pysznie.
Jajka z reguły mam w innym posiłku i chyba byłoby ich ciut za dużo, tu 2, tam 2.
Co do winogron to cóż, chciałam je uwzględnić w misce (w końcu to winogrona...), a wpadły jak wróciłam do domu i gotowałam obiad na zasadzie "przetrzymać do obiadu", wiadomo skoro już tyle wytrzymałam to i bez nich by się pewnie dało.
A co do warzyw daję je do michy, żeby wiedzieć ile warzyw jem, bo czasami łapię się na tym, że jem mięso, jajka i kasze/ryż. Jakoś strasznie to chyba nie przeszkadza?

Jaki rozkład obciążeń proponujesz? Dając za przykład wiosło, w którym aktualnie przy 4kg coś czuję, ale nie jest to na zasadzie walki ze samą sobą.
Wcześniej trzymałam się zasady, że jeżeli bez problemu jestem w stanie zrobić 13 powtórzeń w jednej serii to mam zdecydowanie za mały ciężar.

Bo masz zdecydowanie za maly ciezar, jezeli chodzi o wioslo tu pracuja plecy, a nie sama reka, wiec spokojnie dasz rade wiecej wyciagnac..czuc na pewno bedziesz, bo jezeli spinasz miesien, to i bez niczego cos tam poczujesz.. a jak rozplanowac? Musisz sama wyczuc, na ile cie stac.. sprobuj moze na nastepnym treningu w seriach rozgrzewkowych pprobic po 6-8 powtorzen na 3 serie i ten ostatni ciezar niech bedzie twoom wyjsciowym do serii roboczej, czyli wlasciwych 3 serii na 12 powtorzen. tak jak pisalam wczesniej: jezeli robisz 3x z tym samym ciezarem, to sie troche cackasz zwlaszcza, ze bodajze triceps maly miesien robilas hantla 3kg... co do warzyw: wpisuje je nad lub pod miska, by wiadomo bylo, ze je jesz a co do jajek, spokojnie mi sie zdarza i 5 dziennie jesc, kolezankom z forum rowniez

No mało... ale z plecami muszę ciutkę uważać, żeby ich szlag nie trafił i stąd ta ostrożność w zwiększaniu ciężaru. To następnym razem spróbuję tym sposobem dobrać większy ciężar.
A nie biceps? Bo tam było uginanie przedramion. No fakt, 3kg to malutko. Będzie więcej.
Czyli serie z różnym obciążeniem, okej...poczytam o tym.

Bez wpisywania warzyw to będzie jeszcze większy problem w dobiciu białka
To się ograniczę do strączków, skrobiowych i korzeniowych.

Będę musiała jutro z rehabilitantką pogadać o ćwiczeniach brzucha, bo na razie jest tak słaby, że te brzuszki to pomyłka i nic z nich nie wynika.

Dzięki PUSHhard za odwiedziny i rady!

No jak warzywa, te, ktore nie wliczamy, nic do bialka nie maja wlicza sie tylko korzaniowe: burak, marchew, seler, korzen pietruchy. Warzyw dziennie powinno byc min. 500g. A straczki jedz jak najbardziej a propo brzucha.. odszukaj w watkach tematu , ktory jest zbieranina roznych linkow, ma cos z biblioteczka w tytule tam znajdziesz cwiczenia na brzuch dla kobiet po porodzie na wzmocnienie glebszych partii. Ale oczywiscie zapytac fizjo nie zaszkodzi

Czasami coś tak ;). No mniejsza.
Co do brzucha to najpierw się skonsultuję, bo tak to mam sporo pomysłów na ćwiczenia brzucha , w tym moja ulubiona deska i odwrotne brzuchy, ale fizjo mi ostatnio dała bana na nie

Miłej soboty!

Witajcie :)

Weekendy to dla mnie czas nieliczenia michy (korzystam wtedy z dobroci gotowania przez kogoś innego, a raczej w większości przypadków nie ma dla mnie miejsca w kuchni :) ). Także będę je słownie tylko opisywać.

Z wczoraj nie mam się co chwalić niestety, bo wiedząc, że niekoniecznie będę miała co na imieninach jeść (zwykle siedzę o wodzie) najadłam się przed nimi. Przychodzę na imieniny, a tam babcia do mnie podchodzi i mówi, że ten sosik to specjalnie dla mnie bez śmietany. I padłam...znaczy ja nawet za sosem tatarskim jakoś strasznie nie przepadam, ale jak coś dla mnie zrobili i mialam co jeść, w dodatku było czyste no to się poddałam. Zjadłam sos tatarski z jajem. Generalnie sobota pod wielkim znakiem minusa.
Z ruchu była gimnastyka przy okazji rehabilitacji i przebiegnięcie 500m w bardzo szybkim jak na mnie tempie, tyle że z górki (ciemność mi działa na wyobraźnię )

Dzisiaj dzień zaczęłam od placuszków jaglanych z pomarańczą i przypuszczam, że będzie ok. Bo mnie tak wczoraj zamuliło, że dzisiaj mi się nawet jeść nie chce.

Co do ćwiczeń brzucha to mam robić brzuszki proste, skośne i coś takiego pomiędzy w dawaniem ręki między nogi (jak to dziwnie brzmi ), tyle że mam zahaczać palce stóp o sztangę czy coś, bo wtedy łatwiej. Bez tego się na razie nie podniosę. Co do ćwiczeń klatki piersiowej to mogę robić rozpiętki z sztangielkami na ławce więc będę robić tak zamiast na maszynie.
Sądzicie, że warto byłoby jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze dołożyć czy na razie dać sobie siana?

Życzę Wam miłej niedzieli :)
Apropo zdjęć to podrzucę jakieś przy okazji weekendu majowego nowe (w zestawieniu z takimi sprzed 2 miesięcy) razem z wymiarami i wagą.


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-19 08:51:19

Podsumowanie planu z minionego tygodnia:
Treningi na siłowni 100%
Kijki: 33% (mama się zbuntowała, że dopóki nie kupi butów to nie chodzi, ale dzisiaj buty zakupione, więc już nie ma wymówki :D)
Gimnastyka: 57%

Co do jedzenia to jest na minus, bo weekend to porażka, a w tygodniu było po prostu za dużo.

Wyliczenia
BMR = 1534 kcal
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1687 kcal

Białka: 85g = 340kcal
Węgle: 200g = 800kcal
Tłuszcze: 60g = 540kcal

Tak sobie policzyłam i postaram się dzień wcześniej ogarnąć to, co będzie w pudełkach. :)

Plan na ten tydzień:
PON - kijki
WT- siłka
ŚR- wolne
CZW - kijki
PT - siłka
ND - kijki
+ codziennie gimnastyka

Co sądzicie, aby w ćwiczeniach tak rotować ciężarem i powtórzeniami, (nie dotyczy maszyn, bo tam są ciężary co 15kg) dam za przykład wiosło.
1 seria: 12x5kg
2 seria: 10x6kg
3 seria: 14x4kg
?

Trzymać się na razie tego co wyliczyłam?

Miłego wieczoru

Witam Was :)

Dzisiaj krótko zrzuty, bo muszę się na jutro przygotować.

Warzywa: pomidor, papryka czerwona


Nordic Walking


+ gimnastyka po.

Miłego wieczoru


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-20 20:58:57

Zazwyczaj robi sie 3 serie po tyle samo powtorzen i ciezarem rosnacym, a ty tu widze jakies nowinki uskuteczniac chcesz wpisz sobie w google "trening dla poczatkujacej lady" i wyskoczy ci plan dla nowicjuszy (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go wdrozyc w swoj plan. Bedziesz cwiczyc na kazdym z treningow cale cialo, masz tam tez oposane dokladnie ile serii, ile powtorzen i ile tygodni cwiczyc. Do tego polecam ci artykul o progresie w cwiczeniach silowych.

Rozkład wzięłam z artykułu z sfd dla początkujących, więc raczej nie są to jakieś nowinki ;)
Niestety nie mogę trenować na gotowcach, bo mój kręgosłup wielu rzeczy nie toleruje, niektóre niestety sprawdzam doświadczalnie, co z resztą widać.

Może rotację ciężarem zostawię sobie na następny plan (ten który mam jest na 6 tygodni), kiedy już 4kg nie będzie dla mnie dużym ciężarem. Bo ja mogę wyciskać sztangę do pumpa z 10kg, z resztą już raz z trenerem to robiłam i zrobiłam, tylko potem kręgosłup nie mógł do siebie dojść przez 2 tygodnie, bo to było za dużo. Z resztą w treningu dla początkującej nie ma nic o rotacji ciężarem, a o tym, aby ciężar sprawiał problem. I tak jest. Co do samych ćwiczeń z tych planów to połowy nie mogę, cóż, bycie kaleką ma swoje prawa

Może jestem zbyt ostrożna, ale chcę zyskać, a nie stracić.