plan b

Rion - sama juz z niecierpliwością przebieram nogami ;-) Night wysłał wstępny plan. Przez pierwsze 4 tygodnie wracamy do mega podstaw - bo moja aktywność fizyczna na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy byla słaba + kontuzja pleców, tak więc lepiej dmuchać na zimne i dać ciału pare tygodni na adaptację :-)) Trening z podziałem Góra/Dół - 4x w [...]

Plan był jechać do Ostrowii na Debiuty ale życie mnie przygniotło. Brak czasu na wszystko. Ech... chociaż tyle, że trening w plan dnia wetknęłam 23.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + 2 jaja na twardo 2) koktajl koko - mleko koko/jajo/truskawki/banan/dwie nektarynki + siemię [...]

[...] ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g V (po treningowy) Pieczone ziemniaki 400g Pierś z kurczaka 200g VI Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Nowy plan: Nowy plan jest w zasadzie modyfikacją wcześniejszego. Plan na 4 tyg tylko i w połowie stycznia jadę już po inny... Poniedziałek: Wolne Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

[...] ponosza ludzie odpowiadajacy na pytania na forach takich jak sfd. Swiezak (jak ja) przychodzi zielony, zadaje pytanie i czesto zostaje odeslany do innego tematu w ktorym: a) plan jest 'swiety' i gdy proponuje sie zmiane czegokolwiek zaraz leca wulgaryzmy i inne pojazdy, zeby nie kombinowac tylko brac i cwiczyc tak jak jest napisane i juz b) plan [...]

[...] na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany 3. [...]

Zaległe wpisy: 23.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a286ecf9ad06484496ee4b3c3a4e90ee.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 [...]

[...] Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil rano mi się ciężej wstaje. Przez to miska się rozciągnęła i [...]

[...] bo zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przede mna aby moja sylwetka nabrala dojrzalosci i odpowiednich ksztaltow i proporcji. Na masie bedziemy dzialac ostro bo plan juz mamy. Wychodze w tym roku bo @Dominik stwierdzil ze to jest dobry moment i razem doszlismy do wniosku ze jak teraz nie wyjde to nie wyjde nigdy wiec cisniemy bo 11 [...]

[...] platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15- 12 5. Odwodzenia na maszynie x 3 25 - 15 Tym razem bez Cardio bo zonka ruszyla z masa i dostala nowy plan ode mnie i musialem jej troche pomoc zeby trafila z ciezarem itd. Po za tym bylo planowo 5 * 25min wiec plan wykonany. Pompa na dwujkach masakra, zaj**iste uczucie i mam [...]

[...] i być może starczy czasu na aero, które muszę koniecznie podciągnąć. Jest też szansa, że w czwartki będę chodzić na spinning ( o 6:30 rano!) Ale to dopiero wstępny plan, muszę iść i spróbować czy mi to bardziej przypasuje. Dziś aero, łącznie ok 50 minut - 30 minut rowerka + 20 bieżni Obli, tniemy coś? rotujemy? czy zostajemy przy tej [...]

Poprawiłem plan diety zgodnie z uwagami - zredukowałem trochę łączną kaloryczność, wywaliłem orzechy ziemne i serki smarowne, a przede wszystkim w śniadaniu przedtreningowym obciąłem połowę węgli i przerzuciłem je na posiłki potreningowe i lunch. Spójrzcie, czy to wystarczy (Czy to śniadanie nie jest zbyt mało kaloryczne? A może trzeba jeszcze [...]

[...] słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na [...]

[...] co tydzień. - co 2 tydzień tydzień A ( wspięci 1 seria do oporu ) lub B ( uginanie nóg 5*5 ) + przysiady 70%*5*5 + jedna seria co tydzień do 10. Porażka = ciężar na 65-70% Jeśli weźmiesz plany Twoje na worda i po oddzielasz dni oraz ładnie posegregujesz można prędzej "zkminić" Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 22:31:32

[...] dystansu 11,5km postanowiłam pobiec "tylko" 5km. Powód był prosty - mniej się zmęcze %-) Niestety po jedenastce zawsze długo dochodziłam do siebie i to mi rozwalało cały plan treningowy. Dlatego chciałam spróbować jak będzie po piątce. Dokładnie wiedziałam co mnie czeka, bo trasa jedenastki po pierwszych 6km łączy się z początkiem piątki, [...]

[...] treningów indywidulanych. Poza tym w tym momencie jedyna opcja, żeby to w końcu ogarnąć to skakać, skakać, skakać - najlepiej 3x w tygodniu. W związku z tym zmieniam trochę plan treningowy, tak żeby przynajmniej 2x a najlepiej 3x w tygodniu być w klubie, chocby na 30 minut żeby zrobić kilka skoków. Skoki będą teraz priorytetem i cały plan pod to [...]

[...] mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. :-D Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty FBW, nie chce przekombinowania. Złapię w końcu chwilę wolnego to wszystko zaplanuje. Dla ciekawych, to na bieg 10km realizuje taką rozpiske: /SFD/2018/2/21/3ad7976087454131b9f2058c0f1c051b.jpg *plan pochodzi ze strony: [...]

[...] sprawę, że wszystko jest do zrobienia, z tym, że potrzeba po prostu czasu. :-) Na ten moment "problemem" jest usystematyzowanie treningu siłowego... To, że mam nieregularny plan zajęć nie ułatwia sprawy. Ale pomyślałam, że rozegram to tak: plan push/pull, celuje w trening 3 razy w tygodniu, jak się nie uda to przynajmniej 2 razy. Mam rozpiskę od [...]

[...] Długo jadę już na aptecznym, a właściwie z firmowych jadłem tylko to Olimpowskie, ze dwa lata temu, dlatego myślę o zakupie jakiegoś, np. z KAIZENa, ale pewnie bardziej obeznani polecą jeszcze coś innego. To jednak plan na 'za jakiś czas' i wcale nie powiedziane, że mi się nie odwidzi. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-13 22:52:16

[...] tam, także nie wiem, jak będzie z zawieszeniem wyciągu, który musi przylegać i do ściany i do sufitu, ale pewnie coś wymyślimy. Ławkę, krążki, gryfy, stojaki i drążek mamy - w zupełności wystarczy, póki co. _BIGuś_: taki mam plan! Postaram się strzelić porządną fotorelację. Powinno wypalić. Idę poleżeć jeszcze. Postaram się nie zasnąć. Pozdr.