[...] – spacer, rower, basen, taniec. Oczywiście trening siłowy to doskonałe narzędzie do kształtowania ciała, ale nie samą siłownią człowiek żyje i warto uzupełniać swój plan treningowy o rekreacyjne sporty, żeby nasz tryb życia był bardziej dynamiczny. Jeżeli bardzo nam zależy na poprawie wyglądu danej części ciała można swój trening [...]
Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla [...]
[...] progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. 1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]
[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 25 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Zastanawiam sie czy nie daloby sie tego jakos przerobic. To jest moj plan ktorym wczesniej cwiczylem.
[...] hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol jakas inne opcja mocniejsza, jak pompki na poreczach by byla idealna Ściąganie drążka chwytem neutralnym 2x 10-12 - plecy, podobnie, drazek lub inna forma [...]
Znaczy nie chodzi o to że muszę jakoś bardzo restrykcyjnie ćwiczyć poza tymi ćwiczeniami które wymieniłem. On mówił że po jakimś czasie powinienem ten plan troche zmodyfikować. Chodzi mi Czy np jak jednego dnia robię biceps na wyciągu dolnym to już wystarczy i np robienie go uginanie młotkiem czy też tym modlitewnikiem tego dnia ma sens? Czy [...]
Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 [...]
[...] Wcześniej 2 lata z przerwami kalistenika i trening gimnastyczny oraz trochę biegania. Uważam, że mam słabe, chude nogi i chcę je potraktować jako priorytet. Wymyśliłem taki plan w systemie ABA BAB: A wspięcia stojąc 4 serii przysiad tylny 4 serii wycisk leżąc 4 serii wiosło w opadzie 4 serii dipy 4 serii B wspięcia siedząc 4 serii przysiad [...]
[...] fbw by knife 15-10-5 od lutego (jezeli kogos dokladnie interesuje jak to wyglada, to moge wkleic, aczkolwiek same wielostawy, 90% wolny ciezar) bf około 16%, waga 81kg jaki plan treningowy powinienem zastosowac na ten moment, bo tym knajfowym lece od lutego. silownia 3-4x w tygodniu w zaleznosci od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w [...]
[...] mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z [...]
[...] 7 7 7 Dipy odwrócone na krześle - 10 10 10 10 Francuzy - 10 10 10 10 na krześle Trening B - 2 dni w tyg Podciąganie klasyczne nachwytem z gumą - 5 5 5 5 Podciąganie podchwytem z gumą - 6 6 6 6 Negatywy - 5 5 5 5 Wiosło - 10 10 10 10 Na upartego mógłby być taki plan, a co z nogami ? Nie możesz ich trenować czy celowo nie ma ich w planie ?
Dzięki wielkie za pomoc, pozdrawiam! Taki plan na szybko ,mógłbyś ocenić? A PRZYSIADY 3X WIOSŁOWANIE 3X WYCISKANIE SZTANGI 3X PODNOSZENIE RAMION W OPADZIE 2X WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 2X UGINANIE MŁOTKOWE 2X BRZUCH 3X 20 B MARTWY CIĄG 3X PODCIĄGANIE 3X SZTANGIELKI SKOS 3X WYCISKANIE ZZA GŁOWY 2X POMPKI NA PORĘCZACH 2X UGINANIE [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW 5X5. Mój trening składa się z dwóch zestawów, co trening staram się progresować co 2,5kg w każym ćwiczeniu bazowym. W ćwiczeniach akcesoryjnych progresuję wedle uznania, głównie skupiam się na ćwiczeniach złożonych. Teraz jak nie będę mógł progresować w jednym ćwiczeniu, to w nim tylko cofnąć się [...]
Taki plan jak najbardziej się nada jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest tutaj istotne. Możesz spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w [...]
Tomasz Laszko zdobyl w kulturystyce klasycznej do 171 cm. srebrny medal na pierwszych Europejskich Igrzyskach Olimpijskich w Baku w Azerbejdżanie - European Games 2015 - Gratulacje! Kulturystyka klasyczna, a takze Fitness kobiet i fitness mezczyzn, zostaly dodane do Igrzysk dzieki staraniom federacji IFBB. Dyscypliny te byly sportami [...]
[...] robi się miękkie i nieatrakcyjne a to tylko pogłębia nasz kiepski stan. Jeżeli zależy nam na efektach naszych treningów dbajmy nie tylko o technikę ćwiczeń, dietę i dobry plan treningowy. Pamiętajmy, że regeneracja to element higieny naszego ciała, któremu należy się szacunek. Do poczytania: [...]
Trening całego ciała - masa.
