plan b

Mam 17 lat, 70kg i 174 cm wzrostu. Wyglądam dobrze. W wakacje schudłam 5 kg a wykonywałam tylko same areoby (bieganie, rower) i brzuszki. I tutaj jest moje pytanie, co byście zaproponowali do tego, jakie ćwiczenia, żeby zacząć robić coś prócz tych areobów i brzuszków?

Mam 16 lat, ćwicze kickboxing 3 x w tygodniu. Waże 62 kg mam 170 cm. Do tego bym dorzucil silke we wtorki, czwartki i soboty. Pomoze ktos ulozyc plan ? Przygode z siłka dopiero bym zaczal, wiec za bardzo nie orientuje sie jak ulozyc sobie treing

Witam, proszę o ułożenie dobrego planu ćwiczeniowego, jeśli zrobiłem cos nie tak, lub czegoś nei podałem prosze pisać, z góry przepraszam za błędy. Za wszelkie odopowiedzi dziękuję. Pozdrawiam ;) W ankiecie jest błąd nie 75kg, a 65kg... Zmieniony przez - Radzio98 w dniu 2013-10-23 15:35:19

Witam.Zastanawiam się czy mój trening nóg i barków jest dobry.Nie jestem pewien czy barki nie są przeładowane? -Przysiady z sztangą 12/10/10/8/6 -Wykroki 2 serie -Uginanie nóg (na dwógłowe) 10/8 -Wspięcia na palcach 15/12/12/10 -Wyciskanie żołnierskie 10/8/8/6/6 -Unoszenie talerze do przodu 10/10 -Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8

Witam nie wiem czy to dobry dział ale na wersji mobilnej nie mogę podpiąć nowego tematu na potreningu.pl zatem chciałbym zamieścić plik tutaj /SFD/2017/1/23/b30394db2ed644a9801a924d7e1429e0.jpg

Mam 22 lat waze 80 kg trenuje rok. A wiec : 1.Poniedziałek - KLATKA 16 serii 2.Wtorek - TRICEPS (9 serii) + BICEPS (12 serii) 3.Sroda wolne 4.Czwartek - BARKI 16 serii 5.Piatek wolne 6.Sobota Plecy + Nogi po 16 serii Powtorzenia bic tric po 10 inne po 8. Co o tym sadzicie ?

Poniedziałek; Plecy 4 cwiczenia Barki 4 cwiczenia Sroda; klatka 5 cwiczen Kaptury 2 cwiczenia Czwartek; Biceps 4 cwiczenia Triceps 4 cwiczenia Pozostałę dni ale nie zawsze brzuszki nogi sparingi boksujemy w worek

Siema pakuje co prawda pare lat ale nie sa to systematyczne treningi mozna nazwac to zabawa, mialem duzo przerw, i przyszla pora zeby wziac sie za to na powaznie. Kupilem sobie sprzet : hantle, sztangle lamana i prosta. Mam 19 lat waze 73 kg wzrost : 185 prosze o ulozenie fajnego planu treningowego i diety

Cześć, mam 15lat i mam pytanie czy robienie triceps , biceps , grzbiet , klatka piersiowa , brzuch w jednym dniu to zdrowo na organizm bo taki mam plan treningowy 3 razy w tyg co 2 dzien trening ( weekend wolny ). Kazda rzecz robie 12x4 w tym przerwy 1min Zmieniony przez - xKaupil w dniu 2018-10-18 21:05:54

Hej Ladies :) Jak wygląda wasz tydzień na siłowni? Co ćwiczycie w poszczególne dni? Chodzę regularnie na siłownię, przez 3 miesiące osiągałam dobre wyniki a teraz wszystko tak jakby "stanęło" w miejscu. Albo to ja jestem przewrażliwiona albo tak jest. Pozdrawiam.

Witam, posiadam plan od mojego trenera trenuje już 6 miesięcy zostawiam do oceny czy warto mu płacić? i co zmienić ? /SFD/2019/5/14/8e3e58f01eb848469be0720d04d384d4.jpg

Mam problem z ułożeniem planu na przyrost masy mięśniowej i prosze was o pomoc . Chodze na siłownie trzy razy w tygodnium i chciałbym przybrać na masie .Proesz jeżeli ktoś z was może to niech napisze jakiś (najlepiej sprawdzony ) plan .

ZAczynam ćwiczyć ale oczywiście napoczątku powoli i prosiłbym o jakiś plan do rozpoczęcia.

Witam :) Mam do kolegów pytanie... Dotyczy ono planu na masę a jednocześnie priorytetu na klatkę i ramiona... Ma ktoś jakieś propozycje i wskazówki? Z nie cierpliwością czekam na odpowiedzi :) Pozdrawiam !!!

Witam mój staruszek chce sie troche wziąść za siebie i coś zacząć ćwiczyć u mnie na siłowni. Jaki trening moge mu zaproponować? ogólno rozwojowy 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek? czy może coś innego? a jeśli chodzi o ogólno rozwojowy to ile ćwiczeń i powtórzeń na każdą partie z osobna powinien wykonać?

Witam, mam na imię Patryk. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg. i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni. Liczę na wasze wypowiedzi. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI Pozdro*

Witam, chciałbym prosić o jakiś plan ćwiczeń + ewentualnie dietę :) chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 razy w tygodniu do tego brzuszki + rozciąganie ( tutaj też kolejne pytanie, z jakimi odstępami czasowymi należy sie rozciągać) Pozdrawiam Moje Wymiary : Wzrost: 190cm Waga: 75kg Wiek: 18 Lat

Mam do dyspozycji silownie 3xtyg i robie taki plan: poniedzialek plecy barki biceps wtorek bieganie środa klatka triceps brzuch czwartek nogi i brzuch Czy taki plan jest dobry? I pytanie jak nie ten to jaki? Chodzi o przybranie troche na masie bo mam 180cmi 64kg wagi oraz troche zmiejszenie poziomu tkanki tluszczowej z 15% na minimum te 10%

Siemka Chciałabym prosiĆ was o pomoc.Pragnę poprawiĆ moją wytrzymałośĆ i szybkośĆ oraz zwiększyĆ siłę mięśni.Może ktoś ma dobre rady albo plan rozkładu biegów. Jeśli to ważne to mam 15 lat,162cm, 44kg. Z góry dziękuje

Witam,Chcę wrócić na siłownię po półtora rocznej przerwie potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety i planu treningowego. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jak to jest z robieniem masy dla grupy krwi AB, czy na początku to ma duże znaczenie i ew. wymienić się spostrzezeniami z kimś o tej samej grupie ?