Kolejny weekend po nudnym i ciężkim tygodniu nauki. Odpoczynek, jak zawsze, bardzo mi się przyda. Dziś ostatni trening - plan B na 5 powtórzeniach - w ramach tego testu. Od niego będzie zależało, czy zarządzę tygodniową przerwę od siłowni, czy będę jechał dalej. Chciałbym, mimo wszystko, być wypoczęty na cyklu kreatynowym i nie musieć robić [...]
A co.. Postanowiłam trochę podziałać samodzielnie i poobserwować jak na tym wyjdę :-D nowy trening, plan: siłownia 4 x w tygodniu miska: póki co do soboty utrzymam aktualny rozkład a docelowo raczej dorzucę. cel 1: pozbyć się wody i wyciągnąć na wierzch, to co się pobudowało przez rok cel 2: patrzeć i uczyć się i wyciągać wnioski 14.10 [...]
[...] dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na [...]
[...] podobnymi cwiczeniami to z czasem wpada monotnia i chcialo by sie czegos nowego, ja nie mowie ze chcialbym zmieniac zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu sobie nie wyobrazam. chcialbym miec poczucie pewnosci ze plan jest dobry, ale tez wrzucic troche swiezosci w te moje fbw. na dniach kupie porecze, to dipsy tez bym [...]
Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]
[...] więcej cardio i poleć tak 3-4tyg. Bedziesz chudy ale miesni nie pogubisz jesli nie przesadzisz z ilością cardio lub zbyt małą kcal. Po 3-4tyg wracasz na masę i powinno ruszyć, na zasadzie 1 krok w tył, 2 kroki w przód. Ale ta ostatnia sytuacja to plan B. Najpierw utnij ww, potem dodawaj tłuszczu ;-) i żeby to miało sens zrób to po świętach ;-)
[...] treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego planu, jestem zadowolony z niego, dał efekty, napewno zrobię kiedyś go w całości. Dodam jeszcze że konieczna jest przerwa 2 dniowa pomiędzy treningami, dziś miałem całkiem [...]
Pisałem o dobrym trenerze, który uwzględni Twój styl życia i zrobi plan B. Kumpel nieraz pisze do trenera, że popił na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę [...]
[...] chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 [...]
[...] mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. Chciałam podziękować wszystkim dziewczynom, które prowadzą tu dzienniki. [...]
Masti-a jakieś podciąganie z obciążeniem tak jak ostatnio? Muszę wiedzieć czy ewentualnie będzie coś i dla mnie,bo od poniedziałku testuje nowe suple i lekko zmieniony plan przygotowań :)Zawody w Złotej nie są pewne,a ja muszę mieć plan B ;-)
[...] NOGI : wyprosty na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń zgięcia na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń na suwnicy - 3 serie po 10-8 powtórzeń Poniedziałek - plan B Wtorek - plan A Środa - rowerek na czczo Czwartek - rowerek na czczo Piątek - plan B Sobota - plan A Niedziela - rowerek na czczo Zmieniony przez - Daffcia [...]
No więc witam :D:D Oto plany jakimi będe ćwiczył :D Plan A 1.Martwy Ciąg 3s 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 3.Wyciskanie leżąc 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 9.Wznosy nóg 4s Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 2.Szrugsy [...]
[...] odpowiedniego tętna, co bardzo mnie cieszy. Kończy się wspaniały tydzień w moim redukcyjnym życiu - tydzień regeneracji. Od wtorku znów powrót na siłownię z nowym planem i podwójną motywacją. Ale skupmy się jeszcze na minionym tygodniu. Nie spodziewałem się spadku wagi po tygodniu roztrenowania. Mile zaskoczony byłem wynikiem, który [...]
Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]
Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8ok Barki: Arnoldki 12/10/8 ok Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) [...]
Bench press day Rozgrzewka pod rekord 50x20 60x10 70x8 80x6 105x4 127,5 x 0 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czachołamacze (plan B) 30 x 12 35 x 10 40 x 11 45 x 8 50 x 6 Wyciskanie bardzo wąsko 55 x 10 55 x 10 Jak juz wczesniej pyza nadmienil dzis mialbyc bity rekord. Niestety sila jeszcze nie ta ... W poniedzialek byl dobry dzien i w [...]