Witam wszystkich Jestem tu nowy, jak zauważyliście :) Mam prośbe do was, abyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac Moj tata mi zawsze powtarzal ze mam klate jak drzwi od zegarka i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :) Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min nigdy wczesniej nie [...]
Witam, od 2 miesięcy zaczełem spalać zbedny tłuszcz, którego nazbierało sie sporo......schudłem już 10kg , planuję jeszcze zrzucić z 4-5 ( aby zobaczyć wreszcie wyrzeźbiony brzuch ) ćwicze już 2 lata, teraz chciałbym zająć sie rzeźbą.Po 1 mniejsza waga spowodowała,że nogi moje odpoczeły , po 2 zaczełem biegać....teraz chodzi mi o dobry plan na [...]
jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]
Witam mam pytanie, chciałbym zacząć trenować plecy i myśle nad kupieniem drążka do podciągania nie rozporowego lecz kompletnego i mam pytanie dotyczące planu treningowego,czy moglibyście rozpisać plan trennigowy żebym mógł ćwiczyć wszystkie mięśnie pleców?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : [...]
Witam. Od razu proszę o nie pisanie postów typu szukaj itp bo szukałem ale nie jetem pewny. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu(nie mam sprzętu). Chciałbym jakiś plan dla mnie (jakie ćwiczenia,ile,serie,co ile zwiększać itp). Najbardziej interesuje mnie wyrzeźbienie biceps,triceps,klata,barki,brzuch. Mam 15 lat 170 wzrostu i ważę 70kg.I najważniejsze [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]
[...] intensywności. Kobitka lat 18, 160cm wzrostu, 47-48kg wagi. Ten post kieruję do bardziej doświadczonych, bo ja w treningu dla kobiet nie bardzo się orientuję, dlatego proszę o pomoc. Jakieś elementy gimnastyki również mile widziane. mam nadzieję, że ktoś podrzuci linki, napisze coś konstruktywnego, bądź pomoże dobrać plan. Będę wdzięczny ;)
Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za sylwetkę. Do najsilniejszych nie należę (te 30 kg w worku sie przeniesie). Mieszkam na wsi, więc na siłownię troszkę daleko mam. Na urodziny dostałem hantelki (2x7,5kg). I teraz pojawia się pytanie: Od czego zacząć? Jak ułożyć (a może ktoś ułoży :) ) plan ćwiczeń itp? Liczę na waszą pomoc. Jutro postaram się podrzucić jakieś zdjęcia :D Pozdro
Witam wszytkich A więc tak jak w temacie cchem zacząć chodzić na siłownie ale nie mam żadnego planu treningowego , i właśnie mam prośbę zeby mi ktos napisał ten plan na tydzien ile razy mam trenowac w tygodni jakie miesnie ilosć powturzeń i jak wykonywać te czwiczenia zeby sobie krzywdy nie zrobić . Ktoś tam pisał ze trzeba sie przedstawic zeby [...]
Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]
[...] z leżenia przodem - 3 - 4 serie po 10 -14 powtórzeń 5. skręty tułowia - 3 serie po 100 powtórzeń Prosił bym o wyjaśnienie jak wykonuje się opisane wyrzej ćwiczenia i czy mogę wykonywać taki plan treningowy powiedzmy 2 razy w tygodniu w dni w które nie wykonuję treningu FTB. W domu mam ławeczkę prostą pod sztangęz możliwością zmiany konta.
Mam pytanie, bo mam taki plan jechac miesiac na redukcji i potem miesiac na masie i znowu na redukcji i znowu na masie tylko nie wiem czy takie zmiany co miesiac to dobre rozwiązanie czy moze lepiej zmieniac co 2 miesiace ? Co myslicie? Mój cel to jeszcze zrzucenie 4-5 cm w pasie i dorzucenie ze 2 w bicepsie tak mniej wiecej o cos takeigo chodzi. [...]
[...] do wniosku, że muszę zacząć trenować. Myślałem nad siłownią i jakąś sztuką walki. Wybrałem KICK-BOXING. Chcę trenować sam. Zakupiłem worek treningowy (duży), rękawice itp. Chciałbym, aby ktoś, kto się na tym zna ułożył mi jakiś plan treningowy. Trenować mogę zawsze, nie robi mi różnicy w jakie dni. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]
Witam. Mam 15 lat, 184,5 cm wzrostu. Moja waga to 70 kg. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi [...]
Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]
[...] zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 caps Dibencozide magnum na łaknienie. Jesli był bys tak uprzejmy to prosze o jakis plan ciwczen staz treningowy mam tak iz cwiczyłem kiedys przez ok 1,5 roku ale spadlo wszytko teraz zaczynam od nowa . Mam dwie laweczki na minusy i łamana ze stojakiem do [...]
Witam Wszystkich. Tak wygląda plan którym będę jechał od następnego tygodnia.Proszę o korektę. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamawiam teraz na dniach mutant masse 7kg i mam pytanie co do dawkowania. Mam 18 lat ważę zaledwie 67kg przy wzroście 188 cm. Wykonuję pewien plan treningowy na wadze własnego ciała, pompki, wznosy nóg, podciągnięcia i przysiady oczywiście różne. Chciałbym jakoś szybko przytyć a myślę, że ta odżywka mi w tym pomoże, bo maks mogę zjeść 4 [...]
