SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Potrzebna Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chyba też tak łatwo nie będzie przychodzić. Dodam że ćwiczę sam i nie mogę sobie pozwolić na za duży ciężar w niektórych ćwiczeniach żeby nie zrobić sobie krzywdy Oto mój plan treningowy: //-progres ciężaru Tydzień pierwszy: 10, 10, 8, 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, pierwsze dwie serie ćwiczymy jednakowym ciężarem następnie następuje progres [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-02-03 20:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split :O

    Temat
    Trening dla początkujących

    kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-04-01 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superhuman Strength - pytania do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Szukałem na forum ale nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego treningu Superhuman Strength, link: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html Znalazłem też polski opis tego treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. Mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-04-01 22:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy nie jest przeładowany ? Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-07-10 00:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na moj plan. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2007-12-29 19:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Sprawdzenie i Rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie nie mierzone. Witam, mam pytanie dotyczące planu FBW: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2011-12-01 16:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dotyczącym redukcji, które krążą wśród kobiet. Opisałem też śmiertelnie groźną farmakologię, po którą niejednokrotnie sięgają panie. W drugiej części podałem przykładowy plan FBW (całe ciało na jednej sesji), który do pełnej realizacji wymaga trzech dni tygodniowo. Tak naprawdę nie ma przekonujących dowodów odnośnie wyższości treningu FBW nad [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-06-15 09:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że mogę na was liczyć. Cel: Moim celem jest praca w wojsku. Głównie przygotowuję się do testów do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. Jednak w życiu różnie bywa dlatego mam plan b i c :-) Priorytetem dla mnie jest wytrzymałość, nie potrzebuję ani masy, ani siły. Treningi: Pon: bieganie Wt: siłownia Śr: basen Czw: siłownia Pt: wolne Sb: basen / [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16440 Data: 2013-12-08 20:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem w danym okresie, bo jak wiadomo pamięć ludzka zawodzi. Na pewno nie jestem sezonowcem - przez najbliższy rok nacisk będę kładł na poprawę siły w siadach i MC. Mam rozplanowane te dwa ćwiczenia przez najbliższy rok, w czym pomógł mi WODYN, za co wielkie dzięki. INFO: Wiek - 18 lat Wzrost - 189cm Waga - 80,5kg Klatka: 93 Biceps: 37 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta wysokobialkowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciala, poprawa nog oraz definicja na brzuchu. Zastanawiam sie nad suplementacja kreatyny jako 1 cykl + witaminy. Prowadze aktywny tryb zycia, 8h pracy fizycznej, plan armstronga oraz plan treningowy na silowni, bieganie, aeroby/interwaly. Z gory przepraszam za bledy i zla skladnie mojego tekstu lecz jest to moj 1 post i oczekuje [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2012-09-25 22:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan treningowy Paweł > Poniedziałek – brzuch i łydki Wtorek – barki Środa – brzuch i łydki Czwartek - plecy Piątek – brzuch i łydki Sobota – klata Niedziela – biceps triceps przedramię Część treningu dla mięśni pleców (-podciąganie na drążku nachwytem szeroko (max ilość powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (max ilość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-09-19 22:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia) -Piątek: plecy, pośladki (3 Cwiczenia) , czworogłowy uda (3 Cwiczenia) Teraz pytania: 1. czy te serie 10,10,8,8 na masę mięśniowa są dobre? 2. Jakie serie wykonywać na rzeźbę, kiedy zacząć robić rzeźbę? 3. Czy ten plan treningowy może zostać czy zmienić go? 4. Może jakieś rady dla mnie macie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-08-21 10:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny plan masa sila

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam!! Ułożyłem plan na masę i siłę i się zastanawiam czy coś jeszcze zmienić jak możecie to doradźcie czekam na odpowiedz staż na siłce to ponad rok:) Oto plan: Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2007-01-21 22:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie złożyłem sobie taki plan na redukcję: Poniedziałek (Plecy+Biceps) 4x8 Martwy Ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie podchwytem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x10 Przyciąganie rogów wyciąg dolny 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc 3x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2016-07-23 14:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa + Siła ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój obecny plan Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-04-11 16:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. To jest link do mojego starego planu: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bna_o_ocen%C4%99_mojego_FBW_Rion10_-t450084.html Mój nowy plan wygląda następująco: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie hantli 3 serie (barki) 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2009-01-03 16:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja,waga leci,ale są pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sposób 1h na beżni, chód 7 km i co 15 min bieg 4 min 10 km potem przesiadam sie na eliptyka na pół godziny Jestem zlany potem,ale czuje sie dobrze Mam kilka pytań 1.Czy ten plan jest dobry(co ewentualnie zmienic?) 2.Czy moge cwiczyc codziennie,czy co drugi dzień? 3.Na bieżni zaczynam z tętnem 104,po 20 min 125,potem 135 4.Na eliptyku tetno [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2009-08-10 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie prosze o profesionalną krytyke :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 15 Triceps pompki na poręczach 3 x max (nie zrobie zamierzonych seri) wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 sciąganie linek górnego wyciagu 3x 10 pt. Grzbiet Drążek plan z podciaganie.pl etap 4-5 podciagnieć (cienizna :P) Wiosłowanie koncówka sztangi 4x 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 3x 10 MC 5 x 10 Barki tył sciaganie linek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-04-16 19:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujący w TS

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2010-06-29 19:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od pon cykl na mono i jabczanie Ostatnio przerabiany plan: obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem mc 80kg wyciskanie 60kg plan pon [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-09-09 14:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)