Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]
[...] krata była a inni że w czasie treningu wszystka energia została wykorzystana i bede tylko palił mięsnie brzucha a tłuszczu na maćku nie spale . Prosze was o jakis pomocny plan i co wy o tym sądzicie czyli mam cwiczyc brzuch po treningu czy na oddzielnej sesji treningowej . ps . dzienqówa za odpowiedzi z góry i jak zrobiłem jakołs literówe to [...]
Witam od 2 misiąców ćwiczę na siłowni. Mam ułożony plan itd. Ale dowiedziałem się że bez diety to niema sensu. Więc zwracam się do was z pomocą. Jestem zielony w tych sprawach czy moglibyście mi ułożyć dietę. Mam 15 lat, 168 i waże 48 kg. Nie zażywam żadnych odżywek itp ( czy powinnienem????) Chciałbym też dodać że na obiad zawsze mam jakiś schab [...]
Mam 18 lat cwicze już 4 miesiące i powoli widać rezultaty mam prośbę czy mógł by mi ktoś wypisać plan i dietę na siłę :D z Góry dziękuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Kickboxing Dostęp do sprzętu [...]
[...] po 18-stce (jakaś stróżówka) zeby nie meczyc mamy o dodatkowe kieszonkowe na suple %-) A poza tym chcę kiedyś zrobic licencje POF i isc do interwecji... Z tym ze mam plan zrobic sobie duży tatuaz na ręce (konkretny wzorek powyzej łokcia i na barku) za jakis czas i nie wiem czy jest to dobry pomysl ponieważ podobno pracodawcy tego nie [...]
Siema ! A więc jest tak...ostatnimi czasy mam więcej pracy i nauki kosztem siłowni. Mój tydzień jest bardzo spięty, wiec muszę dokładnie ułożyć plan treningowy żeby umożliwić pełną regenerację mieśni. Mam cholerne problemy z ułożeniem treningu 3x w tygodniu.Nie wiem co z czym łączyć,spotykam się z różnymi opiniami,ogólnie kloc. Jeden ziomek mówi: [...]
[...] m - starty z bloku 5x 40m - rozciąganie Piątek: - rozgrzewka biegowa - bieg w tempie konwersacyjnym 30 min - rozciaganie wyniki jakie dzisiaj mierzyłem to na 1000m -3:35 50m- 7,3 Chciałbym te czasy o wiele poprawić i czy mógłby ktoś mogl zmodyfikować mój plan treningowy bardzo mi na tym zależy mam jeszcze około 4-6 tygodni czasu na to:)
Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]
mam 164cm wzrostu i 68kg, ale mam 17 lat, lekarz powiedział że mam lekką nadwagę mam bardzo słaby metabolizm, chciała bym zacząć chudnięcie w Marcu o to mój plan : - 4 km jazdy na rowerze -30 min szybkiego tańcz - 30 brzuszków po 3 sesje na każde mięśnie brzucha - jedzenie kolacji o 18 a potem już nie - jedzenie owoców ale jakich ?? Tylko jest [...]
lekarz kazał mi codziennie robic cwiczenia izometryczne na czworoglowy (ok. 30minut), do glowy przychodza mi tylko 2 cwiczenia, w sumie te same, znacie jakies, lub moze macie jakis fajny plan z takimi cwiczeniami?? I jak sie to ma do normalnych treningow na silowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nad tym. Przeciwskazania medyczne : metalowa obejma w mostku spowodowana operacją kurzej klatki. Zażywane suplementy: proteiny i witaminy. Ostatnio przerabiany plan: 7 tygodni ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskam 40 kg na sztandze. - bicki - gryf łamany 16 kg - tricki - 16 kg Chciał bym uzyskać masę [...]
Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już ok pół roku. Ogólnie efekty mnie zadowalają , szczególnie plecy (wyraźna zmiana) oraz biceps (+3cm). Reszta też jest ok jednakże mam trochę problem z klata. Otóż wcześniej miałem zupełnie klatę bez mięśni , teraz mięśnie są i widać zmianę . Tylko ze klata nie poszła w szerokość tylko wypuklosc, tak jakby [...]
Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]
[...] i waże 57kg, wzrost 180cm. Jak na swój wiek jestem dosyć chudy, i chciałbym trenować na mase,rzeźbe i siłe w jakiejś kolejności ,tylko nie mam pojęcia jak to właściwie rozplanować.Czy zacząć trenować na siłe a potem na rzeźbe czy odwrotnie? Boje się że jak osiągne swój cel w rzeźbie a potem przejde do siły , to rzeźba zaniknie.Czy macie jakiś [...]
[...] i sprobowac czegos nowego. HST wydaje sie bardzo dobry w osiagnieciu mojego celu jakim jest masa. Na podstawie tutejszych postow i wypowiedzi specjalistow sprobowalem ulowyc plan. Oto i on: Przysiady x2 Uginanie nog w lezeniu x2 Wyciskanie na lawce poziomej x2 Wioslowanie sztanga x2 Szrugsy x2 Sciaganie wyciagu gornego x2 Unoszenie sztangielek w [...]
Myślałem że o siłowni już dużo wiem ale uświadomiłem sobie że całe G o tym wiem. Męczy mnie pytanie czym się różnią od siebie plany treningowe np. fbw w którym ćwiczymy całe ciało trzy razy w tygodniu a tradycyjny plan w którym w poszczególne dni ćwiczymy poszczególne partie mięśni. Więc moje pytanie czy fbw nie jest o wiele korzystniejsze od tego [...]
Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]
[...] ćwiczyć(co też robię) oraz zmienię swoją dietę, polecili mi odstawić mleko i jego przetwory zupełnie, poza maślanką, jeść jak najwięcej ryżu, warzyw na parze a z mięs to rybka i kurczak z grilla/pary. I teraz pytanie, czy wszystko się zgadza? Jest jeszcze dla mnie nadzieja? Może pomógłby mi ktoś abym mógł rozpisać jakiś przybliżony plan dnia?
