Witam, Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz [...]
[...] w tym czasie moja forma rożnie wyglądała, największa masa jaka była to 90kg, teraz 83kg. Aktualnie skupiam się na sile w przysiadzie i wl, mam do tego przygotowany specjalny plan trenigowy. Od dłuższego czasu nie stosuje żydach suplemętów. Będę się starał po każdym treningu wrzucać zdjęcie, zaczynam od czwartku:) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga [...]
[...] o 10 kg w wyciskaniu i innych tez, wiem ze musze wkoncu zmienic trening ,bo chyba przetrenowany jestem, ale mimo to mam duzo energi ale sila nie idzie, chce teraz taki plan zastosowac, nie robic nic ponizej 10 powtorzen, i jak dojde do 15 powt. po kilku treningach to zwieksze o 5 kg ciezar zeby znowu robic te 10 powt. tylko czy sila nie [...]
[...] dietę? :D Ja się na tym nie znam. Nie wiem od czego zacząć. Widziałem na innych stronach jakieś przykładowe, ale to chyba nie dla mnie. Na pewno będzie wam potrzebny mój plan zajęć/posiłków żeby można było dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: 14:00-15:30 Trening: 18:00 Kolacja: 20:00 [...]
[...] mięśniowej?? I chciałbym, abyście jeszcze wy powiedzieli mi czy odpowiedni jest dla mnie GAIN BOLIC, czy może polecalibyście jakiś inny suplement?? A może kreatyna?? I jaki plan treningów polecacie?? Nóg nie chce ćwiczyć bo mam za***iście mocne i umięśnione. Interesuje mnie tylko korpus. Chciałbym chodzić poniedziałek, środa, piątek i ćwiczyc [...]
[...] treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz [...]
Siemka, obecnie przerabiam plan push pull fbw z naciskiem na ilosc w podciaganiu na drazku, drazek robie 2 razy w tyg w dniu pull i fbw. Z forum dostałem fajna metode na poprawe, mianowicie 3 serie po 5 z cięzarem i 4 serie na max powtórzeń z masa ciała, musze powiedziec ze zadziałało z 10 rep zrobiłem 16. Ciężar co tydzien zwiększałem o 2,5kg [...]
[...] i chcialbym jak wczesniej wspomnialem cos udowodnic ze jeszcze potrafie. Jako ze musze z zrzucic tluszcz(glownie z brzucha) bo strasznie mi przeszkadza w biegach. Oto moj plan (ogolnie koło 4 razy w tyg)i bardzo bym prosil o ewentualna korekte. 1-Skakanka 10min 2-Rower 25min 3-"Brzuszki"-okolo 10 min 4-Rower 20min 5-Unoszenie nog w zwisie 2x [...]
[...] Jestem kompletnie nowy do treningu w domowych warunkach. znam roznego typu cwiczenia (starz 2.5 lat). jade na wakacje na 3 tygodnie do Polski. nie mam pojecia jakiego typu plan uzyc czy moze FBW czy SPLIT push/pull moze? Prosilbym o najlepsze rozwiazania treningu oraz jestem otwarty na nowe cwiczenia. To ma byc trening aby nie stracic i jak [...]
Witam, mam pytanie, czy na początek jeśli będę stosował ten plan i dodatkowo grał w koszykówkę rekreacyjnie i pływał do tego dokładając dietę opierającą się na 10 zasadach żywieniowych, jest szansa, żeby zrzucić trochę zalegającego tłuszczu ? Myślę dodatkowo nad suplementacją kreatyną CM3, lub Mono Universala. PLANSZA 1 i 2 PLANSZA 3 Podane [...]
[...] sobie dziś 2 hantle (5kg), mógłby ktoś mi pomóc jak zacząć trenować? Chcę poćwiczyć ogólnie nad siłą. A najbardziej zależy mi na bicepsie. Jak by ktoś mógł mi napisać jakiś plan ćwiczeń, był bym wdzięczny Wiek - prawie 16 lat Moja waga to - 69kg Mój wzrost to - 178 cm Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69kg Wzrost: 178 [...]
[...] w mega capsach. Chcialbym sobie kupic BCAA, tauryne i glutamine jednak nie jestem pewien czy wszystkie z nich przyczynia sie jakos to wzrostu masy miesniowej bo takowy mam plan treningowy. Moglibyscie powiedziec czy warto kupic te suple i jak je laczyc?! BCAA bralbym tylko przed treningiem, tauryne jedna kapse rano i jedna wieczor, ale nie wiem [...]
witam czy mógłby mi ktoś ZAPROPONOWAĆ(podesłać link) jakiś ciekawy plan najlepiej z priorytetem na klatę ale nie musi być ostatnio ćwiczyłem fbw 3 tydzień SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 tzn. "szwedki" 3xMAX Brzuch i łydki B. Przysiad 5x5 Wyciskanie za głowy 5x5 MC 5x5 Uginanie sztangi 3x MAX Brzuch i Łydki Tylko że to jest plan na 3dni w jednym tygodniu A-B-A a w następnym B-A-B itd. Z góry dziękuje za pomoc. DIETA: B-200g,WW-379g, T-74g Zmieniony przez - wian388 w dniu 2014-11-20 16:37:39
[...] 2serie np. na klatkę, bo od niektórych słyszałem że robia 2serie na płaskiej i potem jeszcze 2serie na łamanej ale chyba to nie tak ma być. No ułożyłem taki przykładowy plan: HST - Klatka wyciskanie na płaskiej/łamanej 2x - MC 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi z klatki/z karku 2x - Biceps 2x - Triceps 2x - Szrugsy 1x - Przysiady [...]
[...] szybko nadrobić to ? wrócić do starej formy? Czy mogę brać odzywki czy nie ma to sensu? Ważyłem około 70 kg przy 170 cm a teraz ważę 58 kg Jak wrócić do starej formy? Jakiś plan treningowy? Dieta? Posiadam sztange, sztangielki, Ławeczkę, drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy [...]
[...] prostu uwidocznił mi się jakiś tam zarys mięśni ale nie o to chodzi Trenowałem już splitem, teraz trenuję FBW, chcę zacząć stosować dietę której wcześniej nie miałem, jakim planem powinienem trenować ? Może inny FBW, czy może split ? niżej plan którym trenuję już koło 2miesięcy wiec nie długo pora na zmianę. A: Wyciskanie hantli na skosie3s, [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie [...]
[...] chciałbym sobie zoorganizować taki maly hell week, oczywiscie nie w takim stopniu, tylko taka pomniejszona wersja ograniczająca sie do pompek, brzuszków, przysiadów. Mój plan jest taki, by przez 5 dni, bez odstępu na regeneracje robić 4-5 serii pompek przez cały dzień co np godzine. to samo tyczy sie brzuszków i przysiadów. Oczywiscie [...]
[...] na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan teraz na plecki jaki robie: podciaganie 3Xmax wioslowanie podchwytem-4X12/10/8/8 wioslowanie jednaracz 4X129chyba-nie pamietam) martwy 3X12/10/8 sztrugsy 3X12/z lekka [...]
