Witam, robię redukcję od dziś, plan mam, animal cutsa na 21 dni mam, teraz pozostaje mi jedzenie, wiadomo zero slodyczy, gazowanych, alkoholu. sniadanie - 100g.płatków owsianych na wodzie II sniadanie - chleb ciemny z makrela w sosie pomidorowym obiad - jaki jest taki zjesz :D (matka robi na prawdę dobre obiady muszę je jeść - bez dyskusji! porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zacznę od tego, że nie dam rady podciągnąć się ani razy, szukałem już z tydzień planu na podciąganie negatywne czyli opuszczanie bo tak to się chyba nazywa, mógłby mi ktoś napisać jakiś plan lub podać linka? Bo podobno trening 50 podciągnięć nie jest zbyt dobry. Następne pytanie jaki trening jest dobry na mięśnie brzucha, czy abs 8 minut [...]
[...] się napisać bo trapi mnie to. Mam 15 lat i trening stał się jednym z priorytetów mojego życia. Nie pamiętam dłuższej przerwy w treningach niż wymuszony tydzień (zmiana planu itp.) Zauważyłem że nie trenuję już tylko po to by były efekty, a że po prostu tak się do tego przyzwyczaiłem że nie chcę tego zmieniać. Ale nie w tym problem. Nie [...]
[...] Mam 16 lat , od dwóch miesięcy wziąłem się za siebie i zakupiłem sprzęt etc. Taka typowo domowa siłownia , brakuję mi wyciągów. I mam do was pytanie , 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW , trzymałem dietę i efekty mnie zadowoliły póki co ale wiadomo że chcę dużo dużo więcej :) Zależało mi typowo na masie i to się udało , przytyłem 5kg i nie zalałem [...]
[...] (tracąc w ten sposób jak najmiej masy mieśniowej, na którą tak ciężko pracowałem). Będę wdzięczny za wszelkie uwagi Acha - nie wezmę udziału w akcji trenuj CYKLICZNIE, mój plan jest nietypowy, na październik i marzec muszę przygotować maxymalną formę, jak to osiągnąć, jeśli ktoś ma jakieś cenne spostrzeżenia to byłbym wdzięczny [...]
Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]
jestm na 3 tyg z metki indyjskiej i niestety cos slabe sa efekty :/ na silke smigam codziennie , plan mam rozpisany , jem co trzeba ale za cholere nie moge przytyc , o co kaman ? ja nie wiem , razem przytyłem narazie jakies 2 kg MAX ! i drażni mnie to . Kiedyś zżarłem 100 metki ale ruskiej i po tym przytyłem 7 kG i było to bardzo widoczne , teraz [...]
[...] niezdrowy tryb życia przez długi okres czasu itp. nie o tym temat). Reszta ciała 0 zbędnego tłuszczu :) Brzuch wygląda tak na 25% według tych zdjęć: https://potreningu.pl/plan/new/info tylko że reszta ciała szczuplejsza %-) Jak będąc ektomorfikiem(z tendencją do szybkiego spalania kalorii) ułożyć sobie dietę żeby robić rzeźbę i spalić brzuch [...]
[...] jak najlepszej możliwej sylwetki, dlatego żeby spalić troche tłuszczu zapisałem się na bjj(tu tak czy inaczej mialem zamiar się zapisać więc traktuje to jako aeroby). Mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon:Silownia Wt:Bjj Śr:siłownia Cz:Bjj Pt:silownia Weekend wolny. Może mi ktoś powiedzieć jaki stosować trening,diete? Może dorzucic jeszcze [...]
[...] jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage. Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak Rozpoczynam 15 minutowym Bieganiem lub skakaniem w domu z racji zimy 4 serie pompek płaskich (2 serie wąsko 2 płasko) po 20 4 serie z nogami na [...]
[...] miesiecy, ale to nie o to chodzi. Mam wyliczone w diecie ile na dzien mam zjesc ww, bialka itd... staram sie tyle jesc i oczywiscie z lekkim nadmiarem. Od niedawna mam nowy plan treningowy bardzo ciezki, po ktorym jak z piwnicy wychodze po schodach to ledwo sie na nogach trzymam. I nie wiem dlaczego ale po tych treningach Moj metabolizm wzrsnal [...]
Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]
Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]
[...] 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce 3x max Sobota Trip 1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2 2.Francuz sztangielko 6/6/6 Plecy 1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2 2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 3.Dzień Dobry 12/10/8 który plan bedzie lepszy ? KICKBOXING trenuje 3 razy w tygodniu pn,śr,pt barków nietrenuje ponieważ po kickboxingu je bardzo odczuwam
[...] Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam [...]
[...] tego co oni mi podadza :( oczywiscie mam wplyw na ilosc(lacznie ze zwazeniem), ale niewiele ponadto :( dlatego potrzebuje waszej pomocy: czy moglibyscie mi podac przykladowy plan, ktory uwzglednialby ta moja sytuacje? Myslalem nad czyms takim: 1800kcal, 120g bialka, 250g wegli, 40g tluszczy. I teraz: jak to podzielic? Najlepiej by bylo ok. 5 [...]
Otoż cwicze sw i chce sie przygotowac do zawodow . Lecz niestety mam troche mało siły i do zrzucenia mam 2.5 -3kg .Zbednego fatu troche jest do zrzucenie . Czyli po krotce mam 2 miesiace , 2-3 kg do wyciecia , i nabranie troche sily . Plan Fbw 5x5 + interwały 2 x w tygodniu sw 3 x w tygodniu . Dietka na minus . Teraz taki pytanko czym sie wspomoc [...]
Mogli byście doradzić mi coś w kwesti suplementacji? Od 4 miesiecy ćwicze regularnie na siłce (przed wakacjami ćwiczyłem rok), a od 6 chodze na krav mage, moj plan wyglada tak: pon silka wt krav maga sr silka czw siłka aeroby piatek krav maga sobota siłka niedziela wolne Przy czym na siłowni robie trening HST, zaczynam już trenować z 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sałatki i tak dalej :) Mięsnie klatki już sie pojawiły całkiem przyzwoicie brzucha też lecz są jescze zalane troszeczke, i tu prosze o pomoc, chciałbym żeby ktoś mi ułożył taki tygodniowy plan ćwiczen. nie mam drążka,ławki,hantli nic wlasciwie mam w planach zakup ławki ale narazie całe fundusze przeznaczam na moje hobby czyli motoryzacja :)
