[...] "Proceedings of the National Academy of Sciences". Co ważne, zauważalne efekty w mózgu zaobserwowano już po trzech miesiącach ćwiczeń. Badacze będą teraz próbowali ustalić plan ćwiczenia, który posłuży naszemu mózgowi najlepiej. Kto wie, może okaże się, że dla podtrzymania dobrej pamięci, wystarczy pamiętać ... o codziennym spacerze z psem. [...]
[...] wzmocnic nogi (silownia) i tempo.... no rzadnych tempowek typu 10x200 nie robilem od 2 miechow wiec ciezko... chcialbym zeby mi creg lub ktos inny pomogl.. Taki przykladowy plan Pon: 5km trucht 6x skip A 5x Wieloskok 6x podbieg / 50m pod gorke 5km trucht Wtorek: 25x 100 14-15" 3km trucht Sroda: planowalem tempo albo zakresik ale nie wiem ;/ [...]
[...] lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, artykułów na stronach internetowych i szczerze mówiąc od tego [...]
[...] wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, że mam mniej krzepy niż wtedy, kiedy chodziłem "byle jak". Czy może to kwestia ciągłego nękania [...]
[...] ból ustępuje. To dopiero mój 3 trening a mi już się odechciewa przez to biegać. Czym to może być spowodowane, czy to przez to że dopiero zaczynam biegać ? Korzystam z tego planu treningowego znalazłem go w internecie. Zacząłem od razu od tygodnia 2. http://cdn.natemat.pl/dcf543272caa83d84af8156de83ea3d5,780,0,0,0.png Może plan zły jak na [...]
Witam. Jakiś czas temu zakupiłem plan dietetyczny, wraz z suplementacją. Z powodu braku środków finansowych na tamten czas, nie zakupiłem wszystkich produktów i zaniechałem stosowanie tejże diety. Około tygodnia temu zakupiłem wszystkie zalecane suplementy i postanowiłem, rozpocząć suplementacje.Pracuję 6x w tygodniu przy wycince drzewa, cięcię, [...]
[...] 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym przerzucić się na plan poniższy, ale czy jest on wporządku? FBW 4 dni 5x5 AB do oceny Poniedziałek A, Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Trening A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 [...]
Witam mam problem bo odstają mi bardzo łopatki i szukam jakis plan treningowy lub ćwiczenia które to zredukują szukałem tego ale znalazłem tylko pływanie na basenie i ćwiczenia korekcyjne, a ja chce sam ćwiczyć. Kręgosłup mam prosty ale z profilu wyglądam jakbym miał garba. Prosze o pomoc za odpowiedzi z góry thx.
Witam cwiczylem jakies 3 miesiace wedlug tego planu http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.doc - doc http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.gif - gif Ponoc najwyzszy czas go zmienic, zeby nie przyzwyczajac miesni do tego samego tyle, ze nie wiem zabardzo co i jak. Wiem tylko, ze ma to byc nadal plan na mase bo prawie nic nie weszlo :) Ciezko [...]
[...] z rozpisaniem treningu typu troszkę schudnąć a nabrać masy miesniowej. Posiadam hantelki i gryf, czy to wystarczy by coś zdziałać do wesela?? Czekam na porady i dobry plan treninguJestem zainteresowany treningami na dłuższą metę, gdyż nie mam co zrobić z czasem który aktualnie posiadam. (interesuje mnie - podniesienie klatki piersiowej, [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
Ćwiczę od ponad roku i przeczytałem już sporo postów o HST i postanowiłem rozpocząć ten rodzaj treningu. Oto plan : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4. prostowanie nóg na maszynie 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 6. prostowanie [...]
[...] w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Nogi Kopanie piłki:D Wyciskanie na maszynie leżąc 3x8 Przysiady i inne ćwiczenia domowe:D Czy mógłby ktoś ocenić ten plan ćwiczeń z góry wielkie Dzięki Pozdro...! Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:20 Zmieniony przez - Rull3D w dniu 2009-03-28 16:57:38 Zmieniony przez - [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Wiem już co mam robić jeśli chodzi o kwestię treningu. Wyjaśniono mi to w innym dziale. Pozostaje problem diety. Przez ostatnie 1,5 tygodnia stosowałem taką: - I posiłek - Jajka na twardo z chlebem razowym / surówką lub płatki owsiane z [...]
STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, myślę, że ankieta nie jest konieczna, bo chodzi mi tylko o delikatną korektę planu. Zaczynam 4-tyg cykl planem autorstwa Breta Contrerasa, jak niżej. Klasyczny martwy ciąg zastąpiłem SUMO (żeby odciążyć odcinek lędźwiowy, bo czasem mam z nim problemy). A co byście wprowadzili ZAMIAST wyciskanie wąsko na płaskiej ławce (ból w nadgarstkach) [...]
Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]
[...] z tym mogę trenować codziennie? Do puki nie dojde do takiego momentu, w którym moje mięśnie już będą potrzebowały regeneracji? I drugie pytanie, czy zna ktoś jakiś fajny plan treningowy pode mnie, żeby to zdobywanie siły jakoś sprawnie szło? Oraz znajdzie się i trzecie ;)jak przygotować mięśnie pleców do ciężaru swojego ciała, w tym momencie [...]
