plan b

Witam, mam 15 lat i stworzyłem własny plan treningowy. Proszę o ocene tego planu Wzrost: 178 Waga: 58 PONIEDZIAŁEK Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki WTOREK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona ŚRODA Pompki Brzuszki Wyprosty nóg na ławeczce Barki CZWARTEK Podciąganie Brzuszki Wspięcia na łydki Przedramiona PIĄTEK Pompki [...]

[...] 22 lata 1,80 cm wzrostu i ważę 95 kg, chcę schudnąć i wyrobić trochę swoje ciało, nie mam możliwości chodzenia na siłownię-praca, jedyne co o czym czytałem to pompki. I tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi jakiś fajny plan z pompkami który będę mógł wykonywać w domu na poprawę siły i wyglądu ? Z góry wszystkim serdecznie DZIĘKUJĘ :)

[...] chodzic na silownie i mam kilka pytan, napewno byly wiele razy omawiane. Chcialbym przytyc jakies 10-15 kg (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez [...]

[...] Motorem napedowym beda 2 odzywki. Horse Power(przed treningiem) i Xpand (po treningu). Prosze o pomoc glownie ludzi znajacych sie na odzywkach z USA. Podajcie mi wasze propozycje odnosnie nizej wymienionych kategorii. Mam pewien plan ale chce go porownac. THX bialko gainer vit min komplex glutamina booster testosteronu energizer inne dodatki

[...] duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " Czy naprawde trzeba wykonywac az tyle seri ? 2 Lepszy jest plan treningowy podczas ktorego cwiczymy 1 czy [...]

[...] Kumpel, który ćwiczy już ponad 3 lata i z nim mam chodzić, mówił, żebym zaczął ćwiczyć i zaczął brać białko bo na mnie może być szybko widać efekty. A ja nie jestem przekonany. Czy moglibyście wyrazić swoją opinię i ewentualnie pomóc mi stworzyć plan treningowy i dietę? Jestem w tym kompletnie zielony, więc nie wiem jak się za to zabrać.

[...] Ponieważ nie ma w domu dostępu do Internetu zwrócił się do mnie z prośbą, abym poprosił o poradę fachowców więc zwracam się do was panowie- co powinien zakupić, w jakich dawkach brać i jak często? I jaki plan treningowy proponujecie aby jak najszybicej mógł nabrać masy? Proszę też o podanie szacunkowej ceny tych odżywek. Z góry dziękuję za pomoc.

2 razy w tygodniu chodzę na siłownię i mam podzielony plan na coś takiego: 1 dzień. Klata, biceps, uda, przód barków. 2 dzień. Plecy, łydki, triceps, tył barków. jakie według was są najlepsze ćwiczenia na dane partie ciała? jeżeli chodzi o uda to na pewno przysiad z sztangą i co więcej wzór odpowiedzi: Klata- biceps- uda- przód barków- Plecy- [...]

Witam.Pokaże wam mój plan na masę który zamierzam stosowac. 3 posiłek to przed treningowy a 4 po treningowy Proszę o korektę. Wzrost 175 Wiek 15 Waga 60 kg budowa ektomorfik http://i44.tinypic.com/2mgs6fc.png Aha. I czy mogę w drugim posiłku zamiast kaszy gryczanej dodac carbo 70g I czy w 1 posiłku nie jest za dużo białka

Bardzo zainteresował mnie plan ktory podal Michail tutaj: http://www.sfd.pl/temat170050/ tzn rozbudowa masy bez utrady dynamiki i wytrzymalosci :) Michail (i inni) czy moglibyscie podac jakis odpowiednik tego planu pasujacy domnie ;) Cos o mnie: W zasadzie wszystko jest w profilu ale napisze tutaj jeszcze raz: Mam juz prawie 16 latek (no bez 1 [...]

[...] lub brzuch 2-3x15-20pow B - przysiad 5x5 pow - wyciskanie w staniu 5x5 pow - MC klasyczny (5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan będę robił przez najbliższy miesiąc i jak będa efekty po miechu to 2 miesiące, tylko nie wiem czy jest dobry i proszę was o ocene tego planu :-) Z góry dzięki za [...]

Sie ma all. Mam do was prosbe. Przegladalem forum ale nic konkretnego dla siebie nie znalazlem. Potrzbuje plan na łapy, gdyz nie mam zbytnio predyspozycji do nich, musze troszke nadgonic. Mialem teraz przymusowa 2 tyg regeneracje. W tym tyg zrobie dwa razy obwodowy a od nastepnego chcialbym ruszyc z nowym planem. Ma ktos jakies ciekawe proozycje? [...]

[...] chodzę 5 razy ( kazda partia osobno, tylko rece razem). Ale kosmicznie mi brakuje sportów walki. Moim priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam wtedy siłowni. A niedziela cała wolna na regenerację. Przed i po SW jem BCAA i carbo. I teraz pytanie, czy [...]

Witam Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na stronie podciąganie.pl znalazłem ciekawy cykl ćwiczeń na poprawienie ilości powtórzeń . Mam słabo rozwinięte mięśnie pleców. Chciałbym połączyć podciąganie z treningiem na resztę partii mięśniowych . Liczę że pomożecie mi ułożyć jakiś plan i powiecie czy warto ćwiczyć z tej strony . Z góry dzięki

[...] potrzebna pomoc. Kompletnie nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Chcę uprawiać crosfit i potrzebuje porad jakie treningi wykonywać najlepiej na początek. Jakie ćwiczenia plan ćwiczeń tygodniowy czy przyjmować jakieś witaminy dosłownie wszystko od podstaw. Posiadam sprzęt typu : worek treningowy, wałek treningowy, uchwyty do pompek, hantle do [...]

[...] na forum nie za bardzo rozumiem te pojęcia ktore czytalem w poprzednich tematach więc przejdżmy do sedna sprawy. Mam 16 lat 69kg wagi. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie plan ćwiczen. Mam do dyspozycji jedynie 2xhantla 10kg 2xhanta 4kgi drązek i ekspander. I wlasnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jak kiedy i po ile ?czy ktos mógłby mi w [...]

aeroby co to daje i jakie sa cwiczenia?? Mam plan 3 dniowy o do tego 2dni aerobow ale niewiem co to zabardzo i co daje?? i z ciekawosci?? Z gory dziekuje

[...] wersją: A -przysiad 5x5 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 5x5 + ABS II B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie szerokim nachwytem 5x max (koło 6 powt) -pompki na poręczach 3 x max + ABS II - czy mógłbym robić ten powyższy plan ćwicząc pn, czw, pt? - czy może następny cykl zrobić splitem?

[...] trenować żeby nabrać kondycji do chodzenia po górach. Chodzi mi tu głównie o kondycję, ćwiczenia nóg, pleców i brzucha. Dopiero zaczyna trenować i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningu, myślałem o brzuszkach, pompkach, bieganiu skakance i czymś na plecy (tylko nie wiem czym. Efektem ćwiczeń ma być dobre przygotowanie do dłuższego chodzenia po [...]

Witam Z racji tego, że nikt nie odpisuje w tym temacie: http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html założyłem nowy temat. Zacząłem plan treningowy z w/w linku i mam pytanie: czy wyciskanie głową w dół używając suwnicy znacznie zmniejszy przyrosty siły po tym treningu? U mnie na siłowni jest ławka skośna (głową w dół), ale nie ma [...]