Cześć. Dziś zaczynam trzeci miesiąc na siłowni i w związku z tym chciałbym zweryfikować swój plan wśród większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]
[...] kazdy ma wlasna rodzine i absolutny brak czasu:( Powrot do sportu biore sobie bardzo powaznie wiec chcialbym poznac opinie bardziej doswiadczonych odemnie odnosnie planu oraz diety jaka przygotowalem dla siebie. Glownym moim celem jest nabranie spowrotem na masie miesniowej oraz obpalenie tluszczyku ktory mi jeszcze pozostal. Ponizej [...]
[...] Dieta : bialkowa z dużym minusem na bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie białko, BCAA (póżniej kreatyna) Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:70kg MC:- Wyciskanie na lawce: ~60kg Siema Mam do was [...]
[...] własną rękę. TRENING Jeśli chodzi o trening to siłowo ćwiczę w domu, odkąd szarpnęliśmy się z bratem na hantle w lutym(2x20kg). Początkowo było to jakieś machanie rączką bez planu, w kwietniu zaczęłam "Trening dla początkującej Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 [...]
[...] oraz zakwasów po-treningowych zawartych w kompendium. Materiały te dadzą Ci wiedzę potrzebną do świadomego i bezpiecznego treningu. Wychodzę z tego założenia, że sam plan nie jest odpowiednim rozwiązaniem, potrzebna jest też wiedza, dzięki której będziesz wiedział(a) jakie są ogólne zasady treningu. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem [...]
Witam wszystkich, plan ten stosuję od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zebrałem się w sobie żeby go napisać i poddać ocenie, mnie ogólnie dobrze się tak ćwiczy . Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
Witam . Oto moj plan treningowy . Prosze o ocene , porady co do wyboru cwiczen . W treningu nie stosuje ćwiczeń na nogi z powodów zdrowotnych ( zerwanie torebki stawowej pod kolanem - kolejka do operacji , oraz uszkodzenie rzepki w tej samej nodze ) Ważę 63 kg przy wzroście 168cm . Do czego dążę ? 100 kg na klate swobodną serią 8 powtórzeń , 100 [...]
[...] ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy coś zamienić może albo dodać. Plan niestety jest na pon., wt. i czw. bo w środę trochę ciężko z czasem [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8 Progresja Ciezaru Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 SOBOTA BRZUCH NIEDZIELA BRUCH To Cały plan Komentujcie. PS. Krytykujcie ile wlezie PS2. Dobre łączenie Parti? PS3. Sory za błedy Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-02-12 21:46:04
Witam serdecznie :) Dostalem super ulozony programik dla mnie od Trenera mistrzow:). Niestety nie wszystkie aspekty i cele planu sa dla mnie przejrzyste i jasne chcialbym was prosic o wyjasnienie paru kwestii. Prosilbym o odpowiedz osoby doswiadczone w treningu. Oto plan i zalozenia w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki [...]
Siemanko. W skrocie, to przygod z silownia mialem sporo,w tym i przerw. Od paru miesiecy jestem na tesciu, od 2+ cwicze regularnie juz, z dieta, stalym planem (pewne problemy mi wiele spraw zwiazanych z silownia uniemozliwialy) Obecnie cwicze z 10 tydzien system A-B-C w poniedzialki srody i piatki. Pierwszy tydzien 8 pwt(ciezar staly) w kazdym [...]
[...] wrócił z zawodów MMA Challengers, gdzie nie miał sobie równych. Genialny Marcin Held (MMA 8-0) z Bastionu Tychy odpowiada w wywiadzie dla portalu Fight24.pl o swoich planach na przyszłość i dlaczego zaczynał w BJJ. Fight24: Jak samopoczucie po turnieju MMA Challengers? Marcin Held: Bardzo dobrze. Jestem bardzo szczęśliwy, że udało mi się [...]
Siemka ;D Jestem chory, nudzi mi się i postanowiłem ułożyć sobie swój nowy plan treningowy (jedna partia 2 razy w tygodniu). Bez zbędnego gadania o to on: 1 Dzień: Plecy 3 ćwiczenia : Podciąganie szerokim nachwytem powt. 4 serie x max.powt Wiosłowanie Sztangą powt. 4 serie x [...]
[...] w stylu Ewy Ch.) potem chodziłam na basen i zaczęłam biegać. Dopiero po schudnięciu zaczęłam chodzić na siłownię - we wrześniu tego roku. Na początku trenerka ułożyła mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. [...]
[...] ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na split 4 razy w tygodniu, żeby zwiększyć ilość jednostek treningowych. Plan wygląda tak: Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg; 5-6 serii RAMPA 5-6 powt. 2. Podciąganie [...]
Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B Plan A Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s [...]
[...] Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 [...]