plan b

Waze 64 kg.chce sie pozbyc okolo 10 kg.ale nie mamczasu na cwiczenia bo mam male dziecko,prosze o plan zywieniowy (na caly tydzien) ktory pomoze zrzucic mi kilka kilo,dodam ze sporo spacerujemy,z gory dziekuje.

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu... nie ćwiczyłem na siłowni ok. 2 miesiące (z powodu choroby). Chcę nabrać masy mięśniowej (pomijając nogi- bo ich nie trzeba). Posiadam dwie hantle z obciążeniem 20kg (na każdej).

Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę, barki, biceps, brzuch, plecy, triceps i nogi z uwzględnieniem ilości serii na dane świczenie. Dodam że mam 16 lat i przygodę z siłownią dopiero zaczynam.

Witaam. Szukam i szukam ale nie umiem znaleźć jakiegokolwiek pomocy na zrobienie planu ;-; Ogólnie jestem niezbyt silny i mega chidziutki. Sprzęt do dyspozycji to tylko hantle sztangi i drążek. Jakie ćwiczenia na mase zrobić na tym sprzęcie?

Hej chciałbym zacząć treningi. Mam z czego gubić wagę. Nie mam zupełnie doświadczenia więc chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy. Czy polecacie kogoś z forum kto jest w stanie pomoc (oczywiście nie za darmo) czy lepiej wykupić jakąś dietę na jakimś portalu??

Witam. Mam pytanie Czy takie rozłożenie treningów jest dobre? Pon - klata + biceps Sr - plecy Pt - barki + triceps Sb - brzuch Nóg nie robie ponieważ i tak mam za duze. Cwiczenia dobiore sam. Mam do dyspozycji hantle po 10 kg

potrzebuje plan treningu na mase 6miesiecy trenuje waga 78kg interesuje mnie trening 3 dniowy .biore bialko ,oprucz miesni to brzuszek zlapalem prosze o jakis plan ktory pomoze z brzuchem i da dobre efekty pozdrawiam i z gory dziekuje.

Witam, chciałbym prosić o plan treningowy dla ektomorfika który może ćwiczyć tylko w domu (mam hantle 2x6 kg). Mam 17 lat 182 60kg

siema mam 174cm wzrostu 68kg wagi mój staż to około pół roku czy mogli byście mi podać jakiś dobry plan treningu na mase pomijając nóg Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-02-14 17:53:55

czy jesli robie plan treningowy na mase i biore kreatyne to nie pojdzie ona na marne?? czy lepiej bedzie lepiej zminenic plan na sile?? prosze o pomoc

Witam. Chciałbym zapytać was o rade jaki plan ogólnorozwojowy zastosować jeżeli posiadam ławeczkę, gryfy; łamany i prosty, hantle z regulacja obciazen i obciażen około 60kg. Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi.

Chciałbym aby ktoś rozpisał mi plan treningowy na 6 dni w tygodniu chodzi mi o trening na mase a nogi chciałbym wyrzeżbić bo mam dość masy na nich i zero rzeżby??Waże 82 kolo i mam 176cm.Z góry dzięki.

Witam od nowego miesiaca chce zaczac taki plan treningowy art MASA Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off

Witam . Mam na imię Mateusz , 13 lat i 173 wzrostu . Chcę poprawić biceps , triceps i brzuch . Do dyspozycji mam dwa hantle i sztangę . Zwracam się do was z prośbą o napisanie planu treningu dla mnie . Z góry dziękuję . Pozdrawiam ! :)

Witam serdecznie, chciałbym poprosić o ulożenie dla mnie planu treningowego w jak najlepszej konfiguracji, mam zamiar chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. Pozdrawiam. Zmieniony przez - krysc4d w dniu 2012-06-04 08:50:46

Witam Chciałbym przybrać troche na masie mieśniowej a póżniej moze rzeźba Tylko nie wiem jak cwiczyć Do dyspozycji mam ATLAS TOP LIFE HG3010 oraz sztangle 90 cm

Ja odrazu powiem że FBW z priorytetem we środe na klate niech zacznie się dyskusja !!!!!

elo cwicze sam od pewnego czasu jaki plan polecacie na mase dla 1 osoby ? i jeszcze 1 pytanko jak sobie radza osoby ktore same cwicza bo chyba wszystkich cwiczen nie da sie wykonac samemu

Poniedziałek - Biceps Wotrek - Bary/kaptury Środa - Klata Czwartek- Przedramie Piątek- Plecy/ biceps Sobota- bary/ klata Niedziela - Triceps

Siemka.Mógłby ktoś znający się ułożyć mi plan ćwiczeń dla początkującego?Mam drążek, poręcze, hantle, ławeczkę ze sztangą, małą sztangę i atlas na którym można cwiczyć nogi,bary i plecy. Zależy mi na sile i rzeźbie:)