Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]
Antos - no dzisiaj wiele się dowiedziałem i napewno skorzystam z tego w moich treningach :-)) tibes - na początku był plan by dużo nakrecać itd. ale jednak postawiliśmy na intensywność i nikomu się nie chciało kręcić %-) Kamikaz - zayebisty trening ! Obawiam się, że trening klatki to pikuś przy nogach i plecach %-) współczuje Ci };-)
ZAWIESZAM PLAN TRENINGOWY SIŁOWY. Plany się zmieniły nieco. Redukcja kontrolowana z treningiem siłowym musi poczekać. Tymczasem bedę trzymać jako tako dietkę i ćwiczyć w domu. Do szczęścia brakuje mi hantelków Plan treningowy, który zaczęłam bardzo mi się podoba i zamierzam go w przysżłości wykorzystać Pozdrawiam! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]
Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]
Dzień 79: Trening dobrze zrobiony, jednak minimalnie zmodyfikowałem dzisiejszy plan treningowy, aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek [...]
[...] zmieniła. I dostęp do siłki z full sprzętem maszynami hamerami itd mam tylko 2x w tyg. Jak się uda to coś więcej ale no trzeba liczyć, że tylko 2 jednak będą. Dlatego plan uległ nieco zmianie. Bo kiedy tylko mogę chodze tam, a dodatkowe 2-3 treningi wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie [...]
Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]
[...] bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
piłka przyszła :) hantel dokupiony więc są dwa :) po pierwszym rozeznaniowym treningu z piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę [...]
[...] 54,2 kg 88-O nie no nie no zero paniki.. tak się po prostu zdziwiłam dziś bo jeszcze tyle nie widziałam :-) yasminowy okres się zbliża to pewnie dlatego :-) a wczorajszy plan na wino nie wypalił :P ciągle coś jadłam i nie było kiedy tego wina pić :P dziś to samo :D [...]
Do tego samego planu na pewno wroce, ale kilka rzeczy warto zmienic: - cwiczylem kettlem na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Czesc Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu [...]
[...] czy oo co ci chodzi?A regulka ze 2 lata i zaawansowany to smiech. Plan moze i zostal napisany przez niego lecz czy napewno? jestes detektywem czy co? kogo to obchodzi wkljil plan do oceny, to uwazam ze sam go rozpisal, bo ani nie jest przeladowany (to juz o czyms swiadczy) i jest w miare ok, jak na osobe z takim stazem. Pozatym nawet jesli [...]
[...] B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to tragedii nie będzie Cel Poprawa jakości ciałka bez mega napinki, po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), [...]
Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]
13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]
ronie220 Ból jest %-) Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy ! rion10 O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni [...]
[...] siły :-) Czuję to po treningach i na sztangach :-)) Dołożone kalorie chyba powoli zaczynają działać :-) Składanki miażdżą ! Powiem wam szczerze, że bardzo polubiłem ten plan, brakowało mi trochę takiego splita jako odskocznie :-) Ogólnie, priorytet na klatkę jak dotąd bardzo dobrze się spisuję. Poprawiła się obręcz barkowa i sama klatka też [...]
TEST STANOFUSION by ProSatan
