plan 15 10 5

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]

[...] uginanie ram z hantelkami 4s8 15kg uginanie na maszynie- modlitewniku(stałe nap.) 1s 15p Plan jest na 3 dni w tyg. i następuje rotacja: abc dab itd. Nie proszę o ocenę planu, może ewnet. poszczególnych ćwiczeń jakie wg ciebie nie powinienem zmienić i na co. Głównie proszę o radę co zmienić, by dać kopa testost. i hormonu? I czy to możliwe? [...]

[...] takie grube jak ja na przedramieniu ;-) 16 do zbicia mega duzo z tekiego bf% ale da rade a jak to zrobi a wiem ze zrobi to nie ma HVja że ktos mu zagorzi, tym bardziej że plan na ładowanie juz jest %-) i wtedy na final wyjdzie z 10kg ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na [...]

[...] klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, drazku i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie wszystko bez obciazenia, w koncu to cale 10 serii) Nastepnie zwiekszam obciazenie o zalozmy 10 kg i robie cykl 8 x 8, [...]

DIETA: 1 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 2 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 3 14.30 cycek z kury 250 ryz 100 3 14.30 dorsz -filet 250 ryz 100 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 4 17.00 tunczyk 170 1 jajo cale 65 bialko 35 majonezik łyzeczka mała 10 5 20.00 kurczaczek 200 [...]

[...] minut (dobrze, że nikt nie widział); spacer z psem w słoneczku 60 min - ponad 3 km zrobiliśmy, siłka po lekkich modyfikacjach (będę sukcesywnie poprawiać ten mój nieszczęsny plan treningowy). wznosy z opadu na ławce rzymskiej 15, 15, 15 unoszenie hantli bokiem stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej [...]

[...] neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie mam [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] - jakiś rodzaj łupieżu na skórze, dermatolog powiedziała, że to z braku odporności (nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałam, swędziało niemiłosiernie i mnóstwo czerwonych plan, nie da się tym zarazić, po prostu spadnie odporność i hop siup jest) czerwiec- lipiec- conajmniej 6 razy miałam opryszczkę w prawej dziurce nosa W lipcu robiłam [...]

[...] pozowania. Mam jeden typ w Krk bo to stosunkowo najbliżej i chyba też tam zagadam. No i teraz też mega.staram się skupiać na tej technice. W siadach ciężar poszedł na drugi plan, klasyki w.ogóle gdzieś dalej W planie ale dupa jak.najniżej może akurat to będzie droga do poprawy czwórek. Aha no i po.tym tygodniu na niskich węglach chyba widać że [...]

Witam panowie . Sporo sie u mnie zmienilo lacznie z planem treningowym . Robie masakre w tej chwili , bo mam plan stawiajacy na sile , szybkosc i dynamike (przy okazji troche miesni i wytrzymalosc ) teraz mam fajnie rozpranowane zajecia pon 5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie [...]

- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]

[...] zrobię ostatni z tego zestawu na obecnym zakresie powtórzeń, potem (o co pytałam nighta), 2-3 tygodnie ze zmianą zakresu powtórzeń i skróceniem przerw, następnie jakiś nowy plan. MISKA - pomyślałam, żeby ten rozkład zostawić na próbę jeszcze na tydzień i zobaczyć, czy to może poluteinowe puchnięcie i nie ciąć bez potrzeby, bo rozkręcony [...]

[...] mi doz z osiedla, więc kupię najprawdopodobniej dopiero we wtorek.) strumyk: Dziękuję, potem ogarnę pod tym kątem powyższe magnezy. night: Dobrze, to już będzie nowy plan, dziś zrobiłam ostatni zestaw. Zorientowałam się, że jeszcze mam taką opcję, że nie będę nakładać na sztangę talerzy 1.25, tylko zawsze zaczynać od „pełnej liczby” i [...]

22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]

Po 2 posiłkach i kilku godzinach odpoczynku - patrz pracy przy komputerze ;) - poczułam przypływ sił i adrenaliny , targana wyrzutami sumienia że dopiero zaczęłam a już burzę plan zebrałam się w garść i zrobiłam trening wg planu poprawiając wyniki :D jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P rozpoczęłam 5 min rozgrzewką trening B [...]

- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]

A teraz wrzucam moje pomysły na plany treningowe do ew. korekty i uwag - Night czuj się wywołany. :-) Pierwsze dwa plany to przerobione i odchudzone push - pull - legs Jodełki stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Wywaliłam ćwiczenia na przedramiona, podmieniłam dipsy na pompki w podporze tyłem, a podciąganie na inverted rows, [...]