plan 15 10 5

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] 11:24:46 Aktualności - Kulturystyka i Fitness Sprzedam troche czesci komputerowych 2003-07-09 14:13:08 Targowisko Zajrzyj koniecznie! 2003-07-07 14:57:21 Doping Nowy plan - prosze o komentarz... 2003-07-06 16:02:44 Trening Tarczyca 2003-07-04 16:59:04 Odżywianie T2 - Biotest SPRZEDAM !! 2003-07-03 20:10:29 Targowisko latanie 2003-06-27 [...]

[...] chodzi mi o trening. Postaram się najpierw napisać według zasad: 1. Trenowałem od 2000r do 2003r. Teraz trenuję od 6 miesięcy i powoli doganiam stare wyniki. 2. Mój aktualny plan: I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - [...]

Czesc. Od poltora miesiaca chodze na silownie(domowa). Mam 186 cm wrostu i 96 kg wagi i 15 lat. Chodzi mi glownie o dokladny plan treningowy. Mam do dyspozycji wyciag gorny, dolny, laweczke skosna , zwygla sztangielki, lawke plaska razem ze sztanga i do brzuszkow pod katem 45 stopni chyba. Obecnie sam sobie ulozylem plan ale wzgledem urzadzen [...]

Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]

[...] i wieczorem. Wczesniej nie moglem przeplynac 50 metrow. Wiec trenowalem tylko "szybkosc" tzn do wody nurka i dawaj te 50 metrow. bo wiecej nie moge :) I to wszystko. To jest oczywiscie plan indywidualkny ale mi pomoglo. NP. w pazdzierniku podciagalem sie 0 raza a na egzaminach 15. Wiec postep zauwazalny. i trening skuteczny. pozdrawiam

to moj cały plan. 8.00 – 25g odżywki białkowej 8.20 – ultra ripped 8.30 – rowerek 40min 9.10 – po rowerku – hmb 2g + amino całodzienne (3-4 tab) 9.40 – 3 jajka i 1 łyżka masła 12.00 – serek wiejski 14.30 – 100g piersi i 3 łyżki oliwy i warzywa 15.00 – ultra [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

[...] " facet nigdy nie ćwiczył naóg na poważnie a ty mu walisz superserie , dublujesz ćwiczenia , i do tego jak sie nie myle to i wstepne mu polecasz , ty nie masz napisac planu dla siebie tylko dla niego Sorry Red, ale to plan nie wymagajacy wielkiego zaawansowania treningowego. Pierwsze cwiczenie ma za zadanie rozgranie miesni, stawow [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 2,3x12-8 - martwy ciag 3x 12 -6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x mam do was pytanie po jakim czasie zmieniacie plan treningowy czy juz czas czy jeszcze zdecydowanie za wczesnie???

[...] wizyta na basenie, jazda na rowerze, być może wycieczka z rodziną lub znajomymi. Rozsądnie byłoby również przemyśleć dotychczasowe poczynania związane z uprawianiem sportu (planu treningowego, przestrzegania diety i okresów regeneracyjnych). Być może gdzieś wkradł się błąd i należy go wyeliminować przed ponownym przystąpieniem do treningów. Jak, [...]

[...] wtorek klata ok 10 serii po 15 powtorzen ciezarem 29kg, sroda barki 10 serii po 13 powtorzen waga 25kg. i od poczatku tzn znowu biceps. powiedzcie mi czy to w miare dobry plan.jesli chodzi o cwiczenia to staram sie zwiekszac intensywnosc..tzn jak widze ze juz sobir radze z ta waga, to daje np.2 kg wiecej a mniej powtorzen... aha interesuje [...]

[...] mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni

[...] w sposób dynamiczny. Przerwy między seriami, w zależności od wykonywanego ćwiczenia, powinny trwać od 2 do 4 minut. Plan treningów w etapie drugim Poniżej przedstawiam plany treningów wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej, tricepsy i mięśnie naramienne, czyli te mięśnie, od których przede wszystkim zależy to, jak duży ciężar wyciśniemy na [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Hej! Chciałbym prosic o ocenę PLANU 1 i PLANU 2 i ewentualne korekty co do niego. Czy PLAN 1 może on być stosowany na masę? Czy PLAN 2 jest dobry na rzeżbę? Jeśli macie jakieś uwagi to dawajcie i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat155196/ Jak w tytule. (!!!) "HST- podstawy" http://www.sfd.pl/temat155285/ Tłumaczenie postu ze strony głównej HST. (!!!) "HST- poradnik układania planu- praktyczne porady" http://www.sfd.pl/temat164144/ Jak ułożyć trening HST. (!!!) "SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie" [...]

[...] 2004-05-03 22:17:33 Odżywki, Suplementy Dawkowanie suplementow - pomocy od specjalisty 2004-05-01 22:38:10 OLIMP MIX 2004-04-23 18:14:04 Odżywki, Suplementy Czy dobrze planuje brac kreatyne?? 2004-04-20 23:30:49 Odżywki, Suplementy dieta 1000kcal?zdrowa?warta zachodu?prosze o rade: 2004-04-19 10:59:35 Odżywianie SUPLEMENTY-OPISY [...]