placek

Gratulacje! :) Dzięki :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Od 2 dni na urlopie, ostatni raz wolne miałem w lutym, więc się należało jak psu zupa. Z rana jajecznica a potem kierunek Szklarska Poręba, podróż łatwa i szybka. Od razu na obiadokolacje, która razem ze śniadaniem są formie bufetu, więc bardzo dobrze [...]

Yebut placek /SFD/2017/9/11/90293ac7de75400aa3918f621bb8ebf9.jpg

W sumie z gryczanej nie robiłam, dobra wskazówka z tymi białka ;-) Dzięki ;-) A micha wyjazdowa ciekawa ;-) Drugie zdjęcie mega ;-) Placek <3

j**ut placek po zbojecku i czekolada wedla malaga

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wiecier! Baza Warszawa Jak zawsze przed każdym wyjazdem do Warszawy x) Emocje towarzyszące nie dają mi spać więc pobudkę zaliczyłem! O 6:15 Z racji tego, że dzień wcześniej się nie spakowało a w dodatku w nocy okazało się, że jeden z posiłków nie do końca się udał x) to zacząłem się i pakować i gotyować o [...]

[...] kanapki, brałem owoce, jakieś batony, trochę czekolady, izotoniki itp. + w schroniskach coś na ciepło do picia. Po zejściu obiadki to: 1) w knajpie barszczyk + pierś i placek po zbójnicku 2) domowe spaghetti 3) pizza 4) naleśniki z mięsem i dżemem I zawsze coś się dojadło wieczorem - zapotrzebowanie u mnie z wliczonym EPOC mogę spokojnie [...]

Zarcie na dzis i jutro gotowe. Na 1 posilek placek standardowo. Pozniej 3x kurak z warzywami i makaronem. Na kolacje sernik fit - poezja! I galaretka zero zrobiona %) /SFD/2017/9/5/48e1078ff91c4f6aba5578e11ebf20de.jpg

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] krem kokosowy, kakao Przekąska: quinoa + tuńczyk i warzywa z patelni Obiad: makaron z gotowaną piersią z kurczaka, sos bazyliowo-jogurtowy z orzeszkami Przekąska - Kolacja:placek owsiany z bananem, jabłkiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim - Niebo w gębie :D Kończy mi się olej kokosowy i na dnie jest taki osad, który nazywam kremem [...]

Czworki zrobione po treningu 45 min cardio. Teraz do szwagra na grilla ale jem swoje. Zarcie w 30 min gotowe. Placek na ostatni posilek i 3x indyk , 2x z pomidorami i ogorkiem i 1x z pieczarkami Jutro klatka , przod barkow, brzuch i lydka i 45 min cardio. /SFD/2017/9/1/c865853c9b064e81bc45fce97025ac5f.jpg

Witam 1 września nowe konto na sfd (starego nie podam) pierwszy "dziennik" w życiu i to będzie "incognito" z czasem może się ujawnię jak forma bedzie zadowalająca hehe. Teraz trochę o mnie: Mam a imię Łukasz 26 lat, pierwszy raz byłem na siłowni mając 16 i tak zaczęła się moja przygoda, przez te 10 lat były wzloty i upadki ale czas wziąć się w [...]

[...] i mili. MISKA: 1. śliwki, 3 jaja 2. jabłko 3. ryż z kurcakiem, oliwą, ziemniakami, papryką, marchewką i porem 4. jakieś przekąski typu marchewka, próbowanie ciasta na placek marchewkowy, trochę bakali (dlatego nie piekę %-)) TRENING 5. 250 serka chudego, 3 pomidory, trochę bakalii, 6. (w planie) jakies warzywa, kawałek ciasta [...]

[...] jakąś pełnoziarnistą), sól, woda, olej/oliwa, ale nie twierdzę że to jedna słuszna droga :) Proszku dosłownie szczypta, żeby lepiej bąblowało :D Oliwy też warto dodać, żeby placek był bardziej elastyczny, ale głównie (moim zdaniem) chodzi o dokładne wyrobienie ciasta. Ja zawsze robię tak, że na 70g mąki (najczęściej żytniej) daję 50ml ciepłej [...]

[...] masakra pelno zyl i wogole sam bylem wniebowziety %-) szkoda ze to chwilowy efekt :-( Na koniec wjechaly 4 serie allachow i 6 rund HiiT na rowerku. Po treningu wjechal placek ze 100gr kaszy jaglanej, 3bialek, 60gr wheya, 20gr rodzynek i 100gr musu jablkowego do posmarowania :-)) miod w gebie. Zaraz ide opedzluje 250gr fileta z indyka i [...]

jasne, ze sie da;-) jednak doswiadczenie podpowiada, ze nogi bez solidnego przeciazenia nie chca rosnac, co innego jak placek ma zalane fatem kluchy i mysli, ze ma duze nogi, co innego nogi na redukcji;-)

[...] x 12 x 10 x 10 Trening w towarzystwie zonki wszedl dobrze ale 40min cardio juz gorzej %-) Myslalem ze zjade ale wytrwalem do konca myslac o placku z jaglanki. Przepis na placek podlapalem u kolego @Czawaj tylko dopasowalem makro pod siebie. Szczerze polecam bo wchodzi pieknie. Dzisiaj wersja mieszana czyli 60% lemon cheescake + 40% Shoko. Na [...]

[...] 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie 21.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: placek owsiany z cukinią i szynką domową Przekąska: wafle ryżowe z masłem orzechowym i domowym dżemem Obiad: Pierś z kurczaka w marynacie (ketchup, musztarda, ocet [...]

Fajny owsiany placek, z czym ?

Sobota Owsianka, jogurt, borówki, brzoskwinia Noga z kaczki, fryty z piekarnika, mizeria Placek twarogowy z bananem i jogurtem z wpc Niedziela Owsianka, jogurt, borówki Spaghetti pełnoziarniste, kurczak, pomidory, oliwki Kanaperka z chorizo, mozzarellą i warzywkami /SFD/2017/8/23/b5043ecc153f4493a32a569946cbb81b.jpg [...]

Sobota Owsianka, jogurt, borówki, brzoskwinia Noga z kaczki, fryty z piekarnika, mizeria Placek twarogowy z bananem i jogurtem z wpc Niedziela Owsianka, jogurt, borówki Spaghetti pełnoziarniste, kurczak, pomidory, oliwki Kanaperka z chorizo, mozzarellą i warzywkami /SFD/2017/8/23/b5043ecc153f4493a32a569946cbb81b.jpg [...]