placek

Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]

[...] braki bialka. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) 1.Posilek (papka) -100g platkow owsianych -jogurt owocowy 140g -60g sera bialego -250g mleka - do popity 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych -2 jajka cale 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -250g mleka -warzywa 4.Tu pojawia sie [...]

[...] chce przytyć waże obecnie 102kg ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie , potem makaron z serem białym , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije [...]

[...] szynka z drobiu 3 POSIŁEK (SZKOŁA) jabłko 4 POSIŁEK 200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka 5 POSIŁEK 4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie) 6 POSIŁEK placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto Tak więc podałam chyba najważniejsze rzeczy i prosze nie krzyczeć za wszystkie głupoty żywieniowe, wdzięczna będe [...]

[...] Posiłek II (12:30): Ser twarogowy chudy: 150g Banan: 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu:100g Oliwa z oliwek: 10g b/w/t 35/33/13 Posiłek III (16:30) - przedtreningowy: (placek) Płatki owsiane: 50g Jaja kurze (2 szt.): 120g. Białko jaja kurzego: 60g. Oliwa z oliwek: 10g. Banan: 100g. Jogurt naturalny 2% tluszczu: 100g. b/w/t 33/60/28 (Godzina [...]

[...] nie dorósł. Nie przychodzi mi żaden pretendent realny jeszcze, ale jest późno, jakby co, proszę o wybaczenie. (Ja bym chciał rewanż Huntowi, ale niech jeszcze poćwiczy swój placek ) Fiodor jest mistrzem i nie ma co dywagaować, on nie ma słabych stron. Shogun natomiast w ostatnich walkach, a szczególnie w tej z Overeemem pokazał, że staje się [...]

[...] jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu

[...] co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do smaku wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW 2-posilek- 150g chudego sera [...]

[...] (np ile mam g czego jesc): - masa 80-85kg - endomorfik (czyli po prostu sie zalewam;p) - szkoła->dania w miare przenosne pewne stałe rzeczy: - śniadanie 7:30 (preferuje placek z platkow owsianych, jajek(max2) i czegos jeszcze) - trening 16-17 - do uzycia blender, co mi pasuje jak narazie w robieniu plackow i potreningowych koktajli - [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

[...] : B- 38,5g , WW- 62,5g , T- 10g 2 posiłek (ok 12:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 2% RAZEM : B- 34,5g , WW- 33g , T- 3g 3 posiłek (ok 14:30)- placek według M_F'a - 50g płatków kukurydzianych - 4 białka jajek kurzych - 2 żółtka jajek kurzych - 2 łyżeczki oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana RAZEM [...]

[...] : B- 48g , WW- 64 g , T- 7,5g 2 posiłek (ok 12:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 3% RAZEM : B- 35g , WW- 33g , T- 4g 3 posiłek (ok 14:30)- placek według M_F'a - 50g płatków kukurydzianych - 4 białka jajek kurzych - 2 żółtka jajek kurzych - 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego 3% - 100g banana [...]

[...] 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III posilek w pracy na przerwie godz 12 platki kukurydziane 60g oliwa z oliwek 15g 2 jajka cale jogurt naturalny 100g banan 100g robie z tego placek bardzo pyszny łącznie : 485g , b 32, t 36 , ww 75 IV przed treningowy ryz 100g piers 100g oliwa 15g łacznie : 215g , b 28, t 17 , ww 77 V po treningowy ryz 100g piers [...]

[...] 10g rodzynek - 1 łyżeczka słonecznika lub dyni - 1 łyżeczka otrab pszennych lub owsianych - 100 g owocow (gruszka lub jabłko) - 1 całe jajko i 1 żółtko - cynamon - jak robie placek owsiany to smaruje jeszcze troche jogurtem naturalnym 0,1% 10.30 II posiłek i 13.00 obiad - 100g szynki drobiowej lub piersi kurczaka lub ryby (mintaj, dorsz, panga) [...]

witam jak w temacie. planuje pojs do jakiejs odlewni i zagadac czy da rade zeby mi odlali krazki na obciazenie. i tu moje pytanie: skad wziasc formy? (takie zb wygladalo na 'oryginal' a nie jak placek;] porsze o wypowiedz szczegolnie tych co juz cos takiego robili:] pozdrawam

[...] salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok 2,5 gdzoiny biore 3x L-Carnitine + jedna kaps Thermo Fat Burnera i po ok 45 min Trening IV - placek M'Fa lub tunczyk (puszka 200g) lub/i dwa jajka na miekko + herbata slodzona slodziekiem lub pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku [...]

[...] 4. DIETA: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 400g Rodzynki 20g Siemię lniane 15g (zmielone) Pro longatum 20g 2 Posiłek 4 jaja 180g chleba razowego Czasami placek owsiany o podobnej wartości 3 Posiłek przed treningowy 140g kaszy 120g wołowiny 15g oliwy (nie przed 15stkami ) 4 Posiłek po treningowy 140g ryżu 120g ryby/kurczaka [...]

[...] do tego kasza jeczmienna TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Chcialam troszke zamiast [...]

Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]