placek

Zaleglosci: 16.08.2013 Dzien high carb wiec podjadlem :) Trening plecow robiony juz na mega zmeczeniu psychicznym(niewyspanie itd.) po calym tygodniu, ale duze ilosci kawy + thermo fusion stawiaja mnie na chwile na nogi. Po rozgrzewce trening zawsze juz jakos idzie :) TRENING PLECY 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 6x5kg, 6x10kg, 5x15kg, [...]

[...] suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - twaróg ze śmietaną i jeżyny III - czerniak z pomidorami IV - wół z ziemniakami V - placek dyniowy _______________________________________________________________________ 16.08.2013 DT 29dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, kawa przed treningiem [...]

np stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html snaidanie, jajecznica z razowcem, czy jakiś placek owsiany czy owsianka w szkole serek wiejski z razowecem do tego warzywa jakie chcesz czy kanapki z jajkami na obiad pomidorowa z rzeberkami czy jakieś udka z ryżem lub innymi węglami czy [...]

Rozumiem. :) Ja dziś na kolację placek z twarogu jajek i mleka jem + kapka budyniu dla smaku. Taki udawany sernik, na którego mi smaka ostatnio zrobiłaś ;-)

Ania dzięki ale lubię czasem coś słodkiego, fajnie czymś posmarować naleśnik czy placek, co nie znaczy że nie jem zdrowo (przynajmniej teraz). Inaczej nie umiem...jak umiesz to zaproś, pokaż, może się nauczę ;-) Będę z malinami / wodą / cyntryną kombinował ale nie dziś bo nie ma czasu. Zamiast dżemu lepiej zjeść świeży owoc :-) ma witaminy, [...]

[...] x3, mięta z imbirem i pomarańczą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: zma + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1 fitness (stretching) Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to mam nadzieję, że tym razem będę dobrą mamą i utrzymam ją przy życiu %-) ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 92g (43%) tłuszcze, 155g (32%) węglowodany Czyli jest to zbliżone do moich założeń. 1) i 2) ryż brązowy, kurczak pierś, pomidory, ogórki kiszone. trening 3) naleśniko-placek = twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana, masło klarowane, dwa jaja, płatki migdałów, pół miarki wheya, cynamon, masło extra, trochę mleka (nie policzyłam), [...]

[...] - 2080 chodząc po sklepach i w okolicach budek ze śmieciowym żarciem, strasznie mocno mnie parło na śmieciowe żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej wieczorem jajecznica na [...]

Miska, niestety wpadka, bo kolega z pracy urodziny miał i placek jeżynowy się nawinął, wliczony w bilans :| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c415438e06fb487b84b0600b729a0bf3.jpg trening z dzisiaj: 10 min bieżnia, potem siłowy (to co poniżej), następnie 10 min bieżnia i 10 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb58ae48e5043419e6eea4636f9a629.jpg [...]

27.08 wtorek DT suplementy: tran, warzywa: sałata, pomidory, cebula jadłospis: 1678,10 133,10 145,91 57,87 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya 2i 5) kroma z masłem, kawałek indyka co mi z wczoraj został 3 i 4) gulasz z kaszy gryczanej i serc drobiowych trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 [...]

[...] w niedziele będzie decyzja co dalej ! http://s21.postimg.org/i6uh9ncwn/dieta_2013_09_05.png Trening : rano bieganie ! km 6,85 minutes 43:56 min/km 6:24 Posiłki : placek + białko http://s12.postimg.org/istlt5w4t/20130905_192624.jpg ryż + surówka + klops ( nie wiem jak to nazwać ) http://s17.postimg.org/g8hkk09ov/20130905_203858.jpg [...]

[...] ogniu pod przykrywką, żeby urosły, a pod koniec bez żeby złapały skórkę. Do ciasta można zetrzeć jabłko czy gruszkę (wtedy albo bez, albo mniej wody, bo owoc puści sok i placek nie usmaży się na sztywno), albo dać twaróg. Jak nam Iza w przemianie wyeliminowała owoce, to tarłam marchewkę. Sporo możliwości, do tej pory mi się nie znudziły, a do [...]

[...] b: 133 g (30%) ww: 131 g (29%) tł: 83 g (41%) I - jajecznica z dynią, groszkiem i grzybami, jabko trening (whey ze śliwkami po) II - wołowina na maśle z ziemniakami III - placek dyniowy IV - bób, orzechy brazylijskie Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki [...]

[...] na studia gdzie nie wymagają matury z biologi(ja nie mam, jedyny warunek muszę odbyć lekcje doszkalające właśnie z tego przedmiotu). A dzisiaj niestety micha tragedia!! Rano placek(6:00), potem dopiero o 12 mozzarella... potem ciasta dużo ciasta :d i to jeste ten problem... ;] ale tragedii nie będzie jutro wszystko się odrobi, dłuższe aero ;]

[...] dokuczliwe na co dzien. Od maja czulem ze cos tam jest nie tak - najpierw kladlem to na karb jakiegos naciagniecia no ale 4 m-ce nie mijalo wiec poprosilem o RTG i masz babo placek. 40-tka stuknela i zaczynam sie sypac ... Zobaczymy co powie orotpedal. Dzisiaj zrobilem 2 obwody z takimi cwiczeniami i bylem wykonczony: Rozgrzewka: 100x pajacyki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f1d519f0a7546968aa789bf5819d1cc.JPG 11.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f065142bcbb14f0abfceff81beba7146.png Śniadanie: owsianka, mój wynalazek - placek czekoladowy :D (3 jajka, dwie płaskie łyżki cukru, dwie łyżeczki czekolady w proszku La Festa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d1080a587842d2ba4dd127e63fe049.jpg Drugi posiłek [...]

[...] mam zamiar pobiec lepiej niż ostatnio) + trening nóg. Będzie problem z żarciem, ale mniej więcej w głowie ułożyłem i to będzie tak: śniadanie owsianka na wodzie (bleee) z miodem i migdałami dopiero przed treningowy placek owsiany bezpośrednio po treningu WPC+banan po treningowy kurczak makaron typowo ;) kolacja twaróg PS zapomniałem oliwy ;)

[...] danych, 2/3 dnia na uczelni i posiadówka u rodziny 1. 30g WP95 + 300ml mleka + 70g płatków owsianych 2. 150g chleba pszennego + 100g łososia wędzonego + kefir 500g 3. placek owsiany - 4 jajka, 70g płatków i 25g ketchupu 4. dużo małych kromeczek z pomidorkiem/ogórkiem i twarogiem 5. 150g chleba żytniego + 60g sera Gouda Suplementacja Rano - [...]

Co to za placek dyniowo owsiany? Mogę prosić przepis? :-D Kupiłam dynię i .... nie wiem co z nią zrobić %-)

[...] | 8x26 | 8x26 8x26 | 8x26 | 8x26 | 8x26 Młotki 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 10x10 | 10x10 | 10x10 | 10x10 Dieta 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT 1. placek owsiany z 4 jaj + ketchup + banan 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA oraz Carbo (brakło bananów) - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej [...]