placek bialkowy

https://i.imgur.com/61GNgCV.png Pobudka przed 8. Kolega zapytał czy jadę w plener, ale wyjrzałem, było mokro i zapowiadali ponowny deszcz. Dodatkowo wiało jak sku@wysyn. Ostatecznie wpadł trenażer, mimo mojego niezadowolenia, ale była to dobra decyzja bo ostro lunęło koło 10, Trenejro wrócił mokry %-). Musiałem ruszyć wcześnie rano, bo były plany [...]

Bzyk'u właśnie dziś testowałem. 15.09.2019 NIEDZIELA Dzień wyścigu. Pobudka o 6.00. Pakowanie i o 7.30 już ruszyliśmy z Nowego Targu do Częstochowy. O 10.30 byliśmy na miejscu. Odbiór pakietu, rozgrzewka i o 12 start. Więcej o tym w treningu. Po wyścigu sporo ciekawych rzeczy pojadłem jako, że to koniec sezonu i sobie pozwoliłem. Dziś nocujemy w [...]

[...] https://youtu.be/GImUn2IiQko Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę na siebie patrzeć, bo wyglądam jak placek %-). Ale jeszcze tylko parę dni. Za to czucie pleców bardzo dobre, no i pompa, a za dużo tych węgli nie ma. Ciekawe jak to będzie, jak coś podbiję ww. Dieta - HC: 1. [...]

17.11.17 Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 10x22,5kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; [...]

[...] i nerkowce. 5. Omlet białkowy z nadzieniem z twarogu i masła migdałowego. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i oleju kokosowego. Tutaj jak powstawał placek. Niestety wyszedł suchy mimo banana. Jednak bez tłuszczu ciężko coś dobrego zrobić w piekarniku. Stąd też będę wracał do standardowych omletów, bo wychodzą kozackie. [...]

[...] 8.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, mąką ryżowa 100 g, twaróg chudy 250 g, serek wiejski lekki 200 g, truskawki 200 g, jogurt proteinowy, placek z truskawkami, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, bułka 120 g, warzywa, brzoskwinia 200 g Całość: 165/250/70 /SFD/2017/6/15/cedefcd4c9644c5d86b832bbf33cc541.jpg [...]

Dzięki raz jeszcze Wam :-) Tymczasem nie ma co się użalać i lecimy dalej. 01.06.17 Ogólnie przez ostatnie 2 dni +2kg na wadze, więc coś chyba idzie nie tak %-) Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Fly [...]

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]

Dzień 46/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg b) Podciąganie V 3x12p x cc c) Wiosłowanie nachwytem 4x10x80kg d) Ściąganie do klatki podchwytem 3x12 e) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 f1) Facepulls 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x42,5kg h) Uginanie na skośnej ławeczce [...]

Ok, to bedzie dlugi wpis, caly tydzien do zrobienia. Zeszly weekend we Wrocku. Szkolenie pod wdzieczna nazwa "Modelowanie posladka" i co? I wyszlam ze sztywnym posladem. Ku mojemu zdziwieniu chcac przyspieszyc do tramwaju poczulam ograniczenie w ruchu, juz mnie bolalo, po wyjsciu:-P Bylo omowienie pracy zadka, miesni wplywajacych na jego prace [...]

SZYBKIE DANIA Z MIKROFALI - zbiór przepisów NIE MUSISZ BAĆ SIĘ MIKROFALI - art. http://plast-team.com/wp-content/uploads/2015/05/51.png Bułka jaglana Białe mug cake Ciastko jaglane z truskawkami Ciastko czekoladowe z mikrofali Fast black cake Błyskawiczne bułeczki otrębowe Placek białkowy z owocami Mięsna przekąska LC Szybkie ciastko Sernik w 10 [...]

Dzień 304. Czwartek 14.01 Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt [...]

[...] i kombinowałam z jedzeniem, ale w miarę w makro się wbiłam ze wszystkim. + nadprogramowo jeden baton białkowy Quest Bar /-)_ bo czekał na zjedzenie po zawodach. 1. omleto-placek z waldenem czekoladowym i marshmallow (ale trochę tylko) 40g owsianych, 2 jajka, 25 g odżywki nugatowej (pychota!!!), naktarynki. 2 i 3. Chilii con carne 100g mielonej [...]

[...] chciał wymiotować na samą myśl o tym posiłku. Poczytaj podwieszone posty, zobacz co na co się zamienia w posiłkach, pierwszy raz widzę, żeby ktoś jadł ten sam posiłek 4x dziennie i to jeden za drugim. Na śniadanie placek owisany robisz z tego? Kolejne do poprawy - gdzie masz warzywa w diecie? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-05-20 22:56:01

No wlasnie mam problem z urozmaiceniem. Czasem zjem wolowine zanim kuraka i zanim omletu zjem jakis chleb razowy z warzywami i kurczakiem. Raz moze dwa razy w tyg ziemniaki zamiast makaronu itp. Wiem ze omlet bedzie z tego przepisu http://potreningu.pl/kitchen/867/omlet-bialkowy-tzw--placek. Od jutra jade z dieta.

[...] DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Rano wpadł mega duży placek owsiany. Przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy (foto). Za 2 godzinki mały cheat: pierniki w czekoladzie + szejk białkowy na mleczku. :-)) [...]

Zdjęcia kilku przykładowych posiłków z ostatnich dni : Żeberka z brokułami, Wątróbka kalafior, jabłko, cebula Placek białkowy, z 2 całych jaj i 4 białek+ sosy zero kcal (orzeszki ziemne, czekolada) Wołowina w sosie imbirowym, Kurczak, Kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26b532b0e63b493d8b87a8c66a7c7a6c.jpg [...]

1 serek wiejski, banan, jabłko + amino 2 placek białkowy + amino 3 pierś ryz warzywa + amino 4 placek białkowy + amino 5 łosoś twaróg pomidor oliwki + amino 6 zwykłe białko plus trochę orzechów i słonecznika po każdym treningu 50g gorzkiej czekolady treningu stałego nie mam mozna powiedziec ze kazdy trening jest inny zawsze zaczynam od [...]

Jedzenie w weekend na wyjeździe było: Sobota, 24 maja Śniadanie: Placek bananowo-owsiany Przekąska: Banan Obiad: Pierś z kurczaka grilowana z ryżem i warzywami Kolacja: 3 kromki chleba razowego na zakwasie z serem Wieczorem wpadło troszkę gina z tonikiem :-D Niedziela: Śniadanie: Płatki musli z jogurtem, whey i owocami II Śniadanie: Baton białkowy [...]