piłkarski

Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca ( skup złomu więc trochę ciężarów ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , oraz 2 treningi piłkarskie amatorskie ( ok 90min) i mecz piłkarski ( 90min) Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]

[...] ważna sprawę ! Mianowicie. Od wakacji 2012, dokładnie od lipca, odłożyłem słodycze, jem reguralnie co 3 godziny oraz staram się jadać zdrowe rzeczy. Pojechałem na obóz piłkarski na którym średnio biegliśmy dziennie 2.5km, raz 5 km, raz 2.5km raz w ogóle ! + jakieś stacje itd. Z 73 kg waże teraz 66, od Wigilii jem tylko zdrowe rzeczy, [...]

[...] , od tamtego czasu zero ruchu , i tak w 2 miesiące z 81 kg przybyło mi na 86, to skutek tego ze jem nie zdrowo , i mój organizm był przyzwyczajony do treningu (trening piłkarski ), zwracam sie do Was o pomoc przy diecie , bo to absolutna podstawa sukcesu , a mysle ze jak bedzie odpowiednia zdrowa dieta i aktywnośc fizyczna fat poleci :) , [...]

[...] najlepsze. Władze klubu bardzo dynamicznie znajdują sponsorów bowiem dziewczyny mają 1-3 treningi/tydzień w różnych miejscach, dostają odżywki, mają po 2 komplety stroju piłkarskiego, ortaliony i torby zafundowane przez samego Patryka Małeckiego. Oprócz tego inne kluby z wyższych lig powinny być lekko zazdrosne bowiem Rysy współpracują z [...]

[...] się trochę , że gdy wyciskam na ławeczce sztangą to brakuje mi siły gdy dochodzę do 40 kg ? nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od kilku 4-5 lat gram w klubie piłkarski i wiosna , lato , jesień ciągle jeżdżę na rowerze bardzo dużo więc prawie przez cały rok jestem aktywny , tylko przez zimę słabiej bo nie da się na rowerze , a [...]

[...] razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo czytałem i ułożyłem [...]

[...] ponieważ czuję się słaby fizycznie chciałbym rozbudować swoją sylwetkę i poprawić siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tyg wtorek czwartek i sobota lub niedziela po treningu piłkarskim czyli gdzieś ok godziny 20:30 ćwiczę godzinę lub póltora. Trening piłkarski o 18:00 wcześniej pracuję od 7 do 16 lub 17 różnie pracuję jako przedstawiciel ale [...]

[...] Gram w piłkę nożną przez co trudniej o wbicie masy. Można powiedzieć typowy Ektomorfik. Plan treningowy mam dopasowany pod siebie i daje efekty, raz w tygodniu trening piłkarski teraz chcę wdrożyć w plan dodatkowo saune by zwiększyć wydolność i regeneracje. Czytałem wiele artykułów o dietetyce ale jeśli ma ktoś jakąś przygotowaną i widzi że [...]

[...] nastepujaco: 146g białka 2g na kg masy ciala 110g tłuszczy 1.5g na kg masy ciała 219g węgli jako reszte zapotrzebowania Pytanie czy będzie tak spoko, mam siedzaca prace robię 2-3 treningi siłowe w tygodniu plus 2 razy trening piłkarski. Nie zalezy mi na utracie wagi białko bym zwiększył tylko temu że lubię mięso i pojadł bym go sobie więcej.

Eto'o: Kibice potraktowali mnie jak małpę Napastnik Barcelony, Samuel Eto'o powiedział, że jego taniec po strzeleniu gola w sobotnim meczu w Saragossie był odpowiedzią na obraźliwe, rasistowskie okrzyki z trybun, jakie słyszał podczas spotkania. Barcelona wygrała 4-1. "Tańczyłem jak małpa, bo kibice potraktowali mnie jak małpę," powiedział [...]

siemano . przedstawie wam co szamam i chcialbym wiedziec co sadzicie i co byscie zmienili.. lat24 waga80 kg sredni:P(mala oponka) brzuszek ,cwiczen 6 dni potem przerwa i tak w kolko:D odyzwianie dzien treningowy czy nie wyglada podobnie bo pracuje 6 dni[7 dzien troche sportu -meczyk pilkarski 90 min zeby trocvhe zrucic sadlo:P i posilek [...]

[...] siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu [...]

[...] Oto przykładowy jadłospis na jutro: 1 posiłek przed szkołą: płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek w szkole : serek wiejski, jogurt naturalny i jabłko 3 posiłek przed treningiem piłkarskim, po szkole: gotowana pierś z kurczaka z ryżem i buraczkami domowymi 4 posiłek, ostatni: twarożek wiejski, 2 kromki chleba razowego z biedronki "just fit", pomidor, [...]

[...] 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki trening wykonuje nastepująco: pon- środa-piątek do tego wtorek - czwartek same interwaly lub zależnie od pracy trening piłkarski sobota : mecz lub interwały. Mam diete 2000kcal 150g białka 1000kcal z weglowodanów reszta tłuszcze. 173 cm wzrostu 75 kg wagi było 92 we wrzesniu potem doszla [...]

Znany magazyn piłkarski "World Soccer" opublikował listę 50 najbardziej utalentowanych piłkarskich nastolatków świata. Znaleźli się na niej dwaj piłkarze polskiego pochodzenia - Daniel Szetela i Łukasz Podolski - pisze "Super Express". Jest to lista alfabetyczna, ale łatwo się zorientować, kto należy do największych gwiazd w tym gronie - [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak większość czasu bez zadnej diety i z fatalnym treningiem :) w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami [...]

[...] na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym (przerwa od piłki). Od [...]

[...] sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu żeby to sobie nei przeszkadzało z treningiem piłkarskim. Ułożyłem sobie sam taki oto ale pozostawiam go do oceny. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wtorek plecy+biceps Środa brzuch Czwartek barki(razem z [...]