pisz

Pisz w dziale odżywianie w sprawie diety, od podstaw nie ukłądamy na forum, mozemy poprawić to co ułożysz, jak nie masz pojecia to najlepiej zacząć od tego jak obecnie się odżywiasz

[...] niedożywieniem oraz silnymi patologiami związanymi z przyjmowaniem sporej ilości substancji toksycznych. Dlatego, jeśli prowadzisz normalny tryb życia to przyjmij, że nie masz wpływu na swój wzrost i będzie on zapewne taki jak wynik z naszych powyższych obliczeń. Jeśli masz jakieś pytania, to śmiało pisz. Chętnie odpowiem. Pozdrawiam, Inez

[...] 2. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html (niedostępny online, ale jak coś mam u siebie w sklepie w Łodzi, pisz pw) 3. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html Wszystkie wyżej wymienione mają bardzo dobry skład jakościowy. Konkretne, działające [...]

[...] linku masz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - obliczasz swoje zero i jeśli chcesz redukować tłuszcz, to odejmujesz 200 kalorii na początek. Nie będę się rozpisywał, bo nie wiem czy zainteresuje Cię to rozwiązanie. Jesli będziesz potrzebować więcej informacji- pisz. Jeśli nie, to szukaj czarodzieja, który w zaczarowany sposób usunie oponkę :)

[...] diety śródziemnomorskiej, która uchodzi za najzdrowszą. "Dieta śródziemnomorska - charakterystyka, wpływ na zdrowie" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_%C5%9Br%C3%B3dziemnomorska__charakterystyka%2C_wp%C5%82yw_na_zdrowie-a4622.html Jeśli masz jakieś pytania, to pisz śmiało, a ja chętnie odpowiem. Pozdrawiam, Inez

[...] atletycznego charakteru. Niezwykle ważne jest też abyś w tym wieku nie wpadł w pułapkę żądzy szybkich efektów i nie porywał się na treningi dla zaawansowanych oraz średnio zaawansowanych. Warto abyś zerknął także w poniższe artykuły. https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-nastolatk%C3%B3w.html?save=1 Jeśli masz jakieś pytania, to pisz śmiało. :-)

/SFD/2021/2/2/c78dd93dda2c421eb415ad14e1ef9683.jpg Najpierw trzeba by było określić co masz na myśli pisząc "klasyczny split". Jeśli mnie by ktoś zapytał co to jest klasyczny split to bym odpowiedział, że to trening dzielony, w ramach którego, wykonujemy ćwiczenia na jedną lub dwie partie treningowe. To przypuszczam taka najogólniejsza odpowiedź [...]

jeśli chcesz doradzać, pomóc to pisz, w innym przypadku przejdź do innego tematu

[...] wrzuć odżywkę białkową (ja tu z mojej strony polece Olimp Whey Protein Complex - dobry smak i przede wszystkim topowa jakość). I tutaj chyba najważniejsze, nie eksperymentuj za dużo, nie zmieniaj planu co tydzień, nie szukaj "złotego środka". Progresja liniowa + mądry, prosty plan np. Starting Strength i jazda. Pozdro, jak coś to pisz.

[...] 48 godzin przerwy pomiedzy treningiem klatki i barków a tricepsem i bicepsem i powinno być dobrze, w ten sposób będę ćwiczył triceps 2 x w tygodniu i nie powinienem zahamować wzrostu a biceps to biceps, jego regeneracja jest zawsze szybciutka. Jak masz jeszcze jakieś ciekawe rady/uwagi to pisz, jak nie to dziękuje ci bardzo za pomoc. Pozdrawiam.

Pisz w jednym temacie !! [...]

Korzystaj z płatnych usług na potreningu.pl albo szukaj moderatorów/doradców (linki w podpisach) Natomiast jeżeli chcesz wybrać darmową poradę pisz w tym temacie oraz w dziale Odżywianie. Odnośnie Twojego drugiego pytania - nie, wcale nie musisz biegać.

Witaj. Jeśli różnica będzie na tym poziomie co piszesz i będzie to miało miejsce bardzo sporadycznie, to oczywiście nic złego się nie stanie, acz w sumie lepiej gdyby miało to miejsce, gdy danego dnia aktywność fizyczna także jest na niższym poziomie. Zastanawia mnie tylko z czego to wynika. Czy problemem jest zjedzenie zadanej ilości kalorii, [...]

[...] normalny tryb życia to przyjmij, że nie masz wpływu na swój wzrost i będzie on zapewne taki jak wynik z naszych powyższych obliczeń. Jeśli masz jakieś pytania, to śmiało pisz. Chętnie odpowiem. Pozdrawiam, Inez Obliczyłem przez ten wzór i mi wyszło 169 cm. Mam 15 lat i 9 miesięcy, a już mam 172 cm. Mój ojciec rósł do 22-23 roku życia. U [...]

[...] może być to np. rower w plenerze. Jeśli będziesz kierował się tymi wytycznymi, to z pewnością redukcja pójdzie jak z płatka. Jednak ostrzegam przed pośpiechem, gdyż wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej oznacza mniejsze straty mięśnia i bardziej stabilny efekt. Daj znać jak idzie, a w razie pytań pisz śmiało. Pozdrawiam, Inez Gorońska

[...] w tym zakresie jest narzędziem w drugiej kolejności. Jeśli chodzi o sam dobór diety, to nie ma znaczenia czy będzie to dieta nisko, czy wysoko tłuszczowa/węglowodanowa. Ważne jednak aby utrzymać wyższy udział białka w diecie i przede wszystkim umiarkowany deficyt kaloryczny. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pisz śmiało. Pozdrawiam, Inez

Witam. Od czego zacząć? Usiądź na krześle, zastanów się, weź kartkę i wypisz sobie na niej przyczynę Twojej nadwagi. Dodatkowe kilogramy nie biorą się z powietrza i nie biorą się też z aktywności fizycznej. Jestem przekonana, że na Twojej karteczce znajdą się słodycze, fast foody, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje gazowane jak i soki [...]

Nie ma za co , w razie jakichś pytań pisz śmiało w tym temacie.

Trening bierz gotowy jak w/w Z odżywianiem już będzie gorzej bo tu już gotowca nie można sobie wybrać. Pisz w dziale odżywianie najlepiej od razu zamieścić jak się odżywiasz.

Dokładnie jak wyżej napisał kolega. Odpowiednio zaplanowana obietość treningowa wraz z progresja oraz dietą która pozwoli na rozwój twoje muskulatury. Jak chcesz więcej info to pisz priv