Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche pomoże z tym podwijaniem pupy
[...] rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: [...]
[...] rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku -i taka linka do ćwiczeń rąk i klatki od drążka (nie znam nazwy) 2) Dzień 2: [...]
2015-02-23 poniedziałek dziś miska lepiej, nawet dużo lepiej wieczorem trening górny grzbiet wiosło sztangą - roboczo 110kg x 3 serie / 80kg x 2 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciąg, chwyt równoległy szeroko - 3 serie dolny grzbiet wyprosty na maszynie - 4 serie biceps uginanie ramion, gryf prosty - 4 serie [...]
Nikt nikogo ciąć nie będzie :D Chodzi o symetryczny podział ciała jak na rysunku (linie pionowe prowadzące od czubka głowy w dół) http://swietageometria.info/s/di-2CHM.jpg
[...] obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - 4 serie brzuch - niestety [...]
[...] 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press 10 x 12 kg (L), 10 x 12 kg (P), 4 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P) 6. Swing: 20 x 24 kg, 18 x 20 kg, 15 x 20 kg, 20 x 20 kg Spięcia brzucha - 30 s + nożyce pionowe 30 s + nożyce poziome 30 s - całośc x 2 bez przerwy
[...] 15 powtórzeń, dawno nie robiłem wiosła bo po ciężkich mc nie dawałem rady robić tak żeby utrzymać pozycję, wlazło bardzo dobrze wiosło podchwytem - 2 serie na 80kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie wyciągu górnego po łuku - 4 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną - 4 serie uginanie na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - [...]
[...] przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i pionowe 40p Środa: plecy, bicepsy, przedramiona -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 14,12,10p -martwy [...]
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia [...]
[...] drugie powtórzenie ledwo dociągnięte, kolega który obserwował powiedział że technika była dobra górny grzbiet podciąganie na drążku - 7/5/5, ciężko szło po mc ściąganie pionowe na maszynie - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie biceps uginanie gryf łamany - 4 serie modlitewnik - 4 serie przedramie uginanie nachwytem - 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]
Ogólnie to jest tak zwana wersja power, czyli ciało pionowo, opuszczasz się jak najniżej. Jeśli chcesz trenować bardziej klatkę, tak jak Queblo pisał, nogi trzymasz przed sobą, wtedy też dobrze jest napiąć brzuch, klatka mocniej się zepnie. Najlepiej jakbyś robił tak jak jest w książce, ciało pionowe. Jak poręcze Masz nisko to podkurcz nogi.
[...] 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, następnym razem spróbuję zrobić z 3-4 serie na 190 podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie poziome na maszynie, chwyt równoległy- 3 serie ściąganie wyciągu poziomego, szeroki chwyt - 3 serie szrugsy - 4 serie na małym [...]