pierwszy rok treningów

jak jesteś początkujący, a po pomiarach wnioskuję, że jesteś, to ten plan nie ma większego sensu. W jednym z działów treningowych jest artykuł "pierwszy rok treningów" czy jakoś tak - przejrzyj, zastosuj. ;-)

Witam :-) Wprowadzam nowy trening (kolejny etap z "Pierwszy rok treningów by Ronie220") Będzie się on dzielił na dwa zestawy: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

Artykul Pierwszy rok treningow w podwieszonych to artykul dla ciebie :-)) Tam znajdziesz pomoc na najblizszy rok :-P

Witaj Ja Ci proponuje skorzystać z gotowca. Znajdziesz taki w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Plany te z powodzeniem testowało już kilkadziesiąt osób (a może kilkaset ? ). Co do samych pytań: 1.Po ile ciężaru mam dokladać w każdym ćwiczeniu co tydzien? Lub jak rozpoznam, że moge już zwiększyć odrobinę cięzar? Czy zwiekszanie ciezaru z [...]

A pozniej bede mogl juz robić jedną partie raz w tygodniu? Bo z tego co rozumuiem to w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" mam robić jedna partie 3 razy w tygodniu? :)

Spokojnie ACT 8 tygodni wystarczy ale co do planu to lepiej będzie coś krótszego ale cięższego wybrać. Szkoda się rozdrabniać w tyle ćwiczeń. Lepszym wyborem byłby krótszy plan oparty na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych. Możesz wziąć coś z artykułu Pierwszy rok treningów.

Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]

Trzeba faktycznie dobudować troszkę mięśni. Ale jeśli z treningiem nie powinno być problemu bo mamy ich w dziale sporo np Pierwszy rok treningów masz gotowe plany treningowe i linki do niezbędnych tematów. Jednak w sprawie diety musi pomóc ktoś kto nie zrobi Ci krzywdy albo dobry dietetyk albo lekarz.

[...] miesiące DOMATORA były okropne brak chęci, słabo się przykładałem, brak zaparcia- ale przetrzymałem i widzę rezultaty siłowe i SYLWETKOWE ( te co ciebie interesują ). Przez pierwszy miesiąc to organizm się przestawia na wysoki wysiłek. 6 VEDERA - KILL THIS ****- Trenuj brzuch 2 max 3 razy w tygodniu dawaj mu odpocząć. Zadaj KONKRETNE PYTANIE [...]

Ronnie187- Nie ma kasy na ocieplenie. W zime zakladam 2 bluzy i kalesony pod spodnie, -25 stopni na dworze i macham Damuros- Pierwsze 1,5 roku zupelnie na sucho, potem pierwszy cykl 6 tygodni Nitrobolon + Mega Mass 4000 jako uzupelnie diety. W pszyszłym roku planuje wziac Xpanda :) JoKk- zwaz na to, ze mam 17 lat, a pierwszy rok treningow byl [...]

Plan przeładowany.Porywasz się armatą na muchę. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz w etapie 6, jak powinien wyglądac solidny program. I tak notabene, sprint nie są rozgrzewką aerobową.

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

Witam. mam 17 lat 194cm wzrostu i 95kg wagi. Chcę cwiczyc wg tego planu Pierwszy rok treningów. Mam ułożoną diete na mase w której jem tyle: białko 155g = 620kcal tłuszcz 95g = 864kcal węgle 393g = 1572kcal ale mam tendencje do szybkiego tycia i jak bym za szybko tył to co mam tutaj zmniejszyc, węgle????

mam 194cm wysokosci i 96kg wagi, jestem zalany i chce zdobyc troche mięsni. Chce zacząc cwiczyc Pierwszy Rok Treningów. Ale jaką mam miec diete??? Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac?

mam 194cm wysokosci i 96kg wagi, jestem zalany i chce zdobyc troche mięsni. Chce zacząc cwiczyc Pierwszy Rok Treningów. Ale jaką mam miec diete??? Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac? Jaki masz poziom tkanki [...]

[...] w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z tematu pierwszy rok treningów tam tez jest gór/dół :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-28 11:45:29

[...] a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i praktykantem jako elektryk czyli te 3 dni w tygodniu mam troche wiecej ruchu Dobrze jakbyś obliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i mniej więcej zjadal tyle co potrzebujesz. Co do treningu to mozesz wziac gotowca z tematu pierwszy rok treningów.

Jako takich gotowych chyba nie ma przynajmniej ja nie kojarzę, ale jeśli chcesz sobie coś podglądnąć to wejdź sobie w artykuł Pierwszy rok treningów tutaj masz link https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i zobacz jak wyglądają poszczególne plany treningowe i możesz sobie z treningów skomponować jeden dla siebie [...]

Czy mając tylko te hantle 40g moge bazowac na tych podstawowych ćwiczeniach podane w podwieszonym temacie ' pierwszy rok treningów' tzn przysiady, martwy, wyciskanie, wioslowanie? Bo dzisiaj zacząłem pierwszy trening i na razie tylko nogi czuje. Narazie trenuje na małych ciezarach, bo technice jest jeszcze sporo do poprawy. Staram sie trzymać [...]

Zadałeś bardzo dużo pytań a i tak nie masz sprzętu żeby ogarnąć podstawowy trening więc trochę pytania na wyrost. Na większość pytań znajdziesz odpowiedź po przeczytaniu arta pierwszy rok treningów na górze strony.