Początki początków prośba o pomoc ćwiczenia i dieta niskobiałkowa

Witam Was serdecznie,
szukałem czegoś w stylu "Przywitaj się", żeby przynajmniej się przywitać, a nie prosić o pomoc z grubej rury.
W takim razie jestem Maks, rocznik 97. Studiuję informatykę, jednak (raczej) nie wyglądam na typowego informatyka.

Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. Głównie mówię tu o bicepsach. Trochę zabawnie to wygląda, przedramię dość mocno nabite, a ramię chude.
Co chcę osiągnąć? Głównie tyle, żeby koszulki na mnie dobrze wyglądały i żeby nie wyglądać jak "suchoklates".

Dlaczego w takim razie nie wziąłem pierwszej lepszej diety z internetu, nie najadłem się suplementów i nie poszedłem na siłkę? Otóż problem tkwi w jednej nerce. Miałem dość spore przeżycia z nią związane (brak szans na przeżycie przy narodzeniu itd). Słyszałem od mojego lekarza właśnie, że diety wysokobiałkowe bardzo wyniszczają nerki (w moim przypadku "nerkę"). Co prawda nerka urosła i działa z większą wydajnością niż dwie razem u zdrowego człowieka...ale jednak strach przed powrotem tamtych wydarzeń zostaje... Stąd poszukuję osoby, która się zna na diecie i byłaby mi w stanie ułożyć coś sensownego, żebym przytył, przybrał na masie i mięśniach, a jednocześnie nie zepsuł sobie zdrowia...

Wiek: 20
Płeć: Mężczyzna
Cel: Przybrać na masie mięśniowej chociaż trochę, do października
Waga: 68 kg
Wzrost: 178 cm
Obwody jutro zmierzę i wyedytuję post.
Obwód klatki : NaN
Obwód ramienia : NaN
Obwód talii : NaN
Obwód uda : NaN
Obwód łydki : NaN
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Niby tkanki tłuszczowej nie ma, ale mięśni też nie.
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu basen
Odżywianie : głównie domowe, chociaż nie ukrywam, że zdarza się zjeść jakiegoś kebaba czy frytki czekając na zajęcia
Ograniczenia żywieniowe : brak uczuleń, ale jak wcześniej wspomniałem problem z nerką...
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (którą mam w domu- ławeczka, hantle, wyciąg itd- słomiany zapał brata), rower, basen, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zwyczajnie się boję zacząć je stosować
Stosowane wcześniej diety : raczej żadna. To co dostanę na talerzu. Mieszkam na wsi więc

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2760 kcal żeby utrzymać masę. Słyszałem, żeby około 20% zwiększyć jeżeli chciałbym przytyć.. więc musiałbym dziennie jeść 3 tysiące kcal?
W załączniku chyba jedyne zdjęcie z "siłowni" które mam.

Moglibyście przynajmniej podrzucić kilkoma przydatnymi linkami wedle, których mógłbym dobrze ułożyć sobie dietę? Albo polecić kogoś kto zrobi to dobrze i w miarę tanio? (Studencka kieszeń...)

Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc.
Pozdrawiam i życzę udanych świąt
Maks
PS. Jeżeli komuś zależy na pokazaniu swoich zdolności dietetycznych szerzej to zaznaczam, że pareset osób zna mnie z dość nietypowej pasji. Jeżeli wrzuciłbym zdjęcia z przemiany na swojego fanpejdża to założę się, że ktoś by się odezwał. Z resztą, studiuję informatykę. Na roku mam około 150 osób, borykających się z tym samym problemem co ja. Nie wspominając już o całym wydziale... :D
PS.2. Pierwsze ćwiczenia na Wielkanoc :D Tak, żeby dobrze zapamiętać datę :P

Trzeba faktycznie dobudować troszkę mięśni. Ale jeśli z treningiem nie powinno być problemu bo mamy ich w dziale sporo np Pierwszy rok treningów masz gotowe plany treningowe i linki do niezbędnych tematów.
Jednak w sprawie diety musi pomóc ktoś kto nie zrobi Ci krzywdy albo dobry dietetyk albo lekarz.

W sumie może głupie pytanie, ale sądzisz, że taki prawdziwy dietetyk lub lekarz ułoży mi dietę na masę? Raczej sądziłem, że oni zajmują się głównie dietą żeby schudnąć, ale może to jedynie bezpodstawne założenie.

Oczywiście, że tak. Idź do dobrego dietetyka klinicznego i przedstaw mu swój problem. Żaden trener nie powinien podejmować się rozpisywania Tobie diety, bo potrzebujesz bardzo indywidualnego podejścia.