pierwszy

Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]

Witam no więc mam sprawe a mianowicie mój kuzyn chce se ułożyć cykl, ma z tym problem i liczy na waszą pomoc:) Ja niestety na koksach sie nie znam więc mu nie pomogę;/ No wiec do rzeczy: Witam wszystkich mam 23 lata i proszę was o rade !!! Staż: 3 lata Waga: 89 kg Wzrost: 185 Biceps: 40 Klatka: 114 Pas: 88 Udo:60 Wyciskanie Klatka: 120 x 1pow [...]

Witam. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Trochę się naczytałem o dietach i są one dość mocno skomplikowane, tak więc prosiłbym o bezpośrednie porady dla mnie. Kilka słów o mnie: Wiek: 20 lat Płeć: mężczyzna Waga: 98kg Wzrost: 197cm Poziom tłuszczu: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: student, zajęcia od wtorku do piątku o różnych [...]

To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Co sądzicie o takim planie dzień pierwszy podciąganie na drążku 3 x max pompki na poręczach 3 x max wyciskanie skos dodatni 3 x 6 wznosy sztangi w przód 3 x 10 wyciskanie francuskie + uginanie rąk stojąc [...]

Witam. Pierwszy mój post na forum i jednocześnie prośba o poradę. Ale od początku. --O sobie, historia i trening-- Młody już nie jestem, minie niedługo 31 lat a nawróciło mnie na zabawy z siłownią. Zawsze byłem antysportowy, ale załapałem bakcyla i chcę go kontynuować. Zacząłęm od skompletowania w marcu tego roku prostego sprzętu typowo na domówkę [...]

[...] Sztormu rozpocznie sie w niedzielę, 26 października o godzinie 19 w Hali Stulecia Sopotu na ulicy Haffnera 55. Zobaczymy dziewięć walk w formule MMA. W tym po raz pierwszy w Polsce walkę kobiet! Obydwie zawodniczki maja juz na swoim koncie walki poza granicami kraju, Iwona Pajak w Irlandii, Magda Jarecka na Litwie i w Japonii, jako [...]

[...] mam, czytałem artykuły z działu suplementacji (faftaq, Joseph89). Mam witaminy, minerały, BCAA, Spalacze tłuszczu. Kupiłem już jedne z mocniejszych gdyż nie jest to mój pierwszy kontakt ze spalaczami. Dieta to mój słaby punkt i tu będe potrzebował największej pomocy - aby dopasować to co zdrowe do tego co lubie itp. Dotychczas poprostu [...]

To mój pierwszy wpis, więc chciałbym wszystkich powitać! :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 95,9 Wzrost :181 Staż treningowy: 0.5 roku siłownia, wcześniej trening domatora Obwód pasa: 101 Obwód klaty:105 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x na tydzień, biegi, rower różnie [...]

[...] 7. nogi - 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/24_xplux.jpg) 8. bieżnia - to właściwie tyczy się pierwszych 4 maszyn. Pomiędzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami 200 m na bieżni szybkim krokiem (6,5km) wypełnia mi czas i zwiększa palenie tłuszczu 9. brzuszki - 2 serie po 6 [...]

[...] ostatnich lat, o których można by było napisać książkę to starcie Władimir Kliczko vs David Haye, a jeszcze bardziej Manny Pacquiao vs Floyd Mayweather Junior. O ile pierwszy z pojedynków (po wielu perypetiach) doszedł do skutku i wątpliwości zostały wyjaśnione, o tyle ten drugi czyli Manny vs Floyd, miał już tyle zwrotów akcji, że [...]

[...] Dalej przyszły FBW , typowe treningi na siłę pod trójbój i to samo, dalej nic ani masy ani jakiejś siły!! Nadal jestem taki sam gdy przyszedłem trzy lata temu na siłownię pierwszy raz!!! Ważę 70kg , mimo iż co jakiś czas gdy waga mi nie szła dorzucałem 300-500 kcal aż doszedłem do około 5 tysięcy kcal dziennie i tak mięsnie nie urosły !! [...]

Witam w pierwszej odsłonie typera Serie A. Działam z polecenia Crisa aby rozszerzyć naszą zabawę. Będzie to pierwszy typer który będę prowadził dlatego proszę o wyrozumiałość. Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. 20.08. 18:00 AS Roma - Udinese Calcio 20:45 Juventus Turyn - ACF [...]

[...] sie uważam,podjołem jedyną szybką i myślę że rozsądnom decyzje. Tyle o mnie i mojej decyzji. Nie bede zamulał już wam,tylko pisze dalej o konkretach... 5 Maja zaczołem pierwszy trening,a właściwie sprawdziłem swoje możliwości siłowe. Czyli ilość pompek, przysiadów,i innych ćwiczeń z urzyciem tylko własnego ciała. A że nie robiłem takich [...]

Witam wszystkich :) zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed celem tego cyklu jest masa przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo [...]

Witam. Otoz zawsze mialem dosyc luzne podejscie do diety, nie liczylem wartosci ani nie rozdrabnialem sie z posilkami.. Dbalem o to aby byl twarog, oliwa, piers z kurczaka, ryz, chleb pelnoziarnisty, 3l wody, tunczyk i nie jadalem zadnych fast foodow itd itp... Czulem sie znakomicie, tryskalem energia, motywacja do cwiczen ogromna... Jadlem [...]

[...] Jestem szczesliwym posiadaczem dekanianu nandrolonu (Deca-Durabolin 19ml , 50mg 1ml ampulka) testa prolo (1ml) , wszystko zakupilem osobiscie w aptece. Z racji ze to moj pierwszy cykl rozpisalem go naprawde na minimalne dawki: 1tydz. 2 D 1T 2tydz. 2 D 1T 3. 2 D 1T 4. 3 D 1T 5. 3 D 1T 6. 3 D 1T 7. 2 D 1T 8. 2 D 1T 9. 0 1T 10. 0 1T [...]

[...] x siłowy oraz 7 x cardio / tydzień. Dwa razy każda partia w tygodniu , typowe FBW. Teraz zabieram się za minimum 16 tyg. okresu masowego i tutaj mam ciężkie rozkminki. Chcę pierwszy raz w życiu sięgnąć po Insulinę. Typowo po treningowo. No chyba że ktoś mi wyjaśni sensownie że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać [...]

Czy taki plan jest dobry na masę mięśniową: Poniedziałek Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12 powt ) 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x (12 powt ) 3. [...]

Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]