pierwszy

Niedziela, 10.maja (pierwszy dzień @) Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Ciężko 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg [...]

[...] + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Pierwsza seria za lekko. W drugiej serii rest-pause przed 8. powtórzeniem. Czwarta seria do opadu sił. Po raz pierwszy nie bolały mnie przedramiona. Dzięki temu mogłam bardziej skupić się na pracy bicepsa. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/7kg/6kg [...]

[...] Pora to zmienić :-)) Nim zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych ciężarach. Miska przez ten czas była nieliczona, ale śniadanie i obiady zgodne z [...]

[...] Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać obciążenie. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg [...]

[...] 11kg/12kg/13kg/14kg/13kg Inna sztanga (9kg), do której najmniejsze krążki to 1,25 kg. W drugiej i trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause W ostatniej serii po pierwszym powtórzeniu mnie odcięło, musiałam prosić Maharadżę, żeby zdjął ze mnie sztangę. Dokończenie serii odpuściłam. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym [...]

Poniedziałek, 30. listopada Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C żelazo + 2x Nurofen, 1x Solpadiena (miałam migrenę) Napoje: ok 3 litry wody, 1x zielona herbta, 1x pokrzywa, 1x kawa bezkofeinowa Warzywa: pomidorki koktajlowe, marchewki /SFD/Images/2015/12/1/46cc17207008464a8e410c4361c2cc25.jpg Pierwszy trening PUSH - PULL PULL 1. RDL [...]

[...] 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Pierwsze 4 serie stojąc, dwie kolejne siedząc. Znowu zeszłam z ciężaru i teraz jest idealnie. Chyba po raz pierwszy tak dobrze czułam tył barków. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 10x8kg/8kg/8kg/ - /6kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg 8kg/9kg/9kg/8kg/7kg [...]

[...] odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC 8/3/3/3/3/max 4. Hip thrust 8/8/12/max (5. Łydki) Także tego także ten %-) Dziś pierwszy trening. Od kolejnego do zabawy dołączy kreatyna :-) No to co? Życzcie mi powodzenia i dowalenia mięcha. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-02-19 12:39:35 [...]

Bez długiego rozciągania zeszło ok 90 minut, ale ćwiczyłam razem z Maharadżą. Tak, w pierwszy waga łączna. Obciach, nie? ;)

[...] że wpadło coś słodkiego, ale myślę, że koniec końców zmieściłam się w założonej kaloryczności. Sobota, 4. czerwca - DT Nowe drugie ćwiczenie i zmiana ilości powtórzeń w pierwszym. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg [...]

[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na [...]

[...] nie zostaną uwzględnione ;-). A to dopiero niespodzianka! 8-) W tym roku wakacje zaczynam już za niecały miesiąc. Jestem bardzo ciekawa zmian w treningu, a że ciekawość to pierwszy stopień do piekła, a Ty masz zapędy sadystyczne, to naprawdę nie mogę się doczekać }:-( Zażaleń nie mam żadnych - mam wspaniałego trenera };-), plan treningowy [...]

[...] wrócić na jakiś czas do gum, ale zapomniałam, że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. /SFD/Images/2016/6/14/4f52dd01614744a7814942fcae4965e0.jpg Zmieniony [...]

[...] było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie hardkorowo. Po raz pierwszy prosiłam, żeby przestał, bo nie mogłam wytrzymać z bólu... Ale zacznijmy od początku: Po dwóch tygodniach nadal jestem prosta! 8-) Fizjo powiedział, że fizycznie [...]

[...] trzeba było wszystko pozałatwiać w ekspresowym czasie, więc zabrakło go na wszystko inne. Fajnie że trafiłaś na takiego ekstra fizjoterapeutę. Ja się mogę pochwalić że dziś zrobiłem pierwszy po operacji trening klatki i bicepsów - i jest super, bo nie boli nic. Ciężary spadły na pysk - mniej więcej połowa tego co przed urazem, ale to się nadrobi.

[...] serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż bardzo pilnuję poprawnego ułożenia na ławeczce) Night, czy zwiększyć obciążenie w trzech pierwszych seriach? 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Nie odpoczęłam po poprzednim ćwiczeniu i przez zmęczenie [...]

[...] serii czułam zmęczenie barków, czyli najpewniej znowu kaleczę technikę (chociaż bardzo pilnuję poprawnego ułożenia na ławeczce) Night, czy zwiększyć obciążenie w trzech pierwszych seriach? Nie zwiększaj - one mają być lekkie. Raczej staraj się je wykonywać jak najbardziej eksplozywnie zamiast dokładać ciężaru. 2. Power fly na ławce ze skosem [...]

Czwartek, 12. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

Wczoraj pierwszy dzień w pracy po krótkich urlopo-feriach. Miał być trening, ale jak już wspominałam w spamie, spędziliśmy 2,5 godziny w poczekalni u lekarza. Samopoczucie: migrena - wzięłam Voltaren, ale ćmienie głowy utrzymywało się przez cały dzień Warzywa: pomidory z puszki, kilka suszonych pomidorów (nie z oleju), papryka czerwona, sałata [...]

[...] i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 kg, to w [...]