pierwszy

Wyzdrowiałem już całkiem. Dzisiaj pierwszy od dłuższego czasu "prawdziwy" trening. Za kilka godzin wstawię rozpiskę. Dzięki za troskę :D 8 stycznia 2011 BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 19kg - 20 reps - przerwa 2m 21kg - 15r - p 2m 22kg - 12r - p 2m 23kg - 10r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.25kg - 10r + 15r [...]

Panowie, ale ja się wstydzę! 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi [...]

[...] 3s Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s NOTKA NA KONIEC Proszę bardziej doświadczonych kolegów o ocenę moich zmagań. Zmienię dietę, a przynajmniej pierwszy i ostatni posiłek.

Tutaj jest caly pierwszy test ->http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html Jest troche czytania i zbednego spamu w nim no ale to rozwieje wiele watpliwosci emil @ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-09-18 21:11:47

pierwszy raz xd ale to ponoc jakies wykoksane jest babka mowila , 15 min bylem %-)

[...] o to żeby woda nie.podeszła zabardzo bo trochę to według mnie bankowo podejdzie a co.za tym idzie waga może skoczyć:/ U mnie czasem po 10-12 min jak dawniej byłem i to nie pierwszy raz potrafiła waga po 3kg w górę iść a forma a spory minus wtedy. I to nie mówię o okresie prEdtsarptwym bo jak przed startem pociągnął 3kg to by była nie zła [...]

Ale - mam nadzieję że w recepcji nikt z rodziny nie siedzi - co za kretynka puszcza na 15min na pierwszy raz ? I to nawet nie chodzi o same zawody tylko ogólnie o poparzenia . Oby lampy były zajechane. Jeśli już coś się stanie to dwa kolejne dni będzie apogeum. Z naciskiem na 24 pierwsze godziny. Potem już jest lepiej więc do niedzieli się zagoi [...]

gratulowałem osobiście ale tutaj też pogratuluje ;-) kawał roboty odwalone wiaodmo pierwszy strat najwiecej stresu, a i jeszcze taki sukces. na przestrzeni 2 tygodniu według mnie bardzo mocno poprawiłes pozowanie, bo czasem jak fotki podsyłąłes to jednak widac braki, a dzięki poprawieniu błedu mega zyskałes na pokazaniu swoich dobrych stron, no i [...]

Siła kozak. Jak waga? I kiedy pierwszy start?

Panowie: 1. Khrennikov 2. Mundwiler 3. Hogberg 4. Ganin 5. Gudmundsson Dwóch Rosjan się dostało po raz pierwszy w historii. Gdyby Bronkowi lepiej poszedł pierwszy event to by się już mógł pakować. Szkoda, wielka szkoda, i Gabi i Bronek tak blisko kwalifikacji :-{.

glikogen też zawsze pierwszy tydzień zlatywałem od 3 do 5kg :-) Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-15 22:18:13

No to teraz ja z ilością węgli będę się rozkręcał xD haha Ty o wiele więcej miałeś ode mnie :D , póki co jestem zadowolony ze mam apetyt cały czas i oby tak zostało do końca :) pierwszy raz w życiu tyle jem xd

[...] , poszperałem na necie i znalazłem otwarta siłownie w Zambrowie , to pomyślałem ze czemu by nie jechać bo daleko nje mam . Trening poszedł bardzo dobrze mimo że byłem tam pierwszy raz , Po treningu wskoczyłem na bieżnie i zeobilem tylko 10min. Tak mnie piszczele paliły aż potem ustać nie mogłem , 15min. Skończone w domu na rowerku :) , a co od [...]

[...] klimat , z wielka chęcią się ćwiczyło , z Wrocławia pojechaliśmy do Międzylesia do Dominika i tam zostaliśmy na noc :) , w środę rano pobudka rano , szybki trening barków i łap i Lota do Pragi :) wieczór spędzony na spacerkach po starówce , pierwszy raz tutaj jestem i mega klimat :) także teraz tylko odpoczywać do niedzieli i zwiedzać. Pozdro

Dni 08-12.07.2021 - Czwartek z samego rana wyjazd nad morze , pierwszy dzień świętowanie urodzin Zosi :) , Kolejne dni zwiedzanie , wspólny trening z Pawlem Trukawka , dopingowanie Chłopaków z Sfd na scenie , oraz wspólne spędzenia czasu z Przemkiem , Sylwia , Pawlem , Krzychem jego koleżanka i po części z Kondziem ale wcześniej wrócił do Wawy :/ [...]

Dzień 08.08.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , pierwszy tydzień minicut i równo 5kg mniej , poleciało mocno :o , kolejny tydzień bez zmian zostaje , z rana 2 perso , teraz 14-22 w pracy i tyle dnia :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW [...]

Dzień 03.09.2021 - rano 25min. Cardio , trening perso i później wspólny trening z Zosia , ćwiczone były dwugłowe ud , chyba pierwszy tak dobry wspólny trening , ciagle tylko dawaj dawaj i zajazd mega , potem szybki ogar i na wieczór wyjazd do Przemka Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. [...]

Dzień 14.09.2021 - pierwszy dzień urlopu zaczęty od spacerku z psiakiem :D , Później trening nóg razem z Zosia i kolejny trening ogień :) , po południu jakaś zmula i ból głowy i gardła :/ oby nie angina jak u większości osób teraz :/ Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + [...]

Dzień 05.12.2021 - dzień off od cardio i silowego , z rana raport do Przemka , pierwszy tydzień redu i zleciało ponad 3kg , kolejny tydzień bez żadnych zmian

Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]