s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

Jestem na antybiotyku, temperatura spadła do 37,3 (a było 38,9).

Widney, wyciągasz takie wnioski na podstawie zdjęcia, gdzie napinam tric? Nie mam takiego skrzywienia, po prostu jakoś dziwnie się wypiąłem.

To kuruj sie tam kuruj, bo mnie po 3 swiatecznych dniach bez treningu schiza brala

zdorwiej chłopie bo czekamy aż wyrośniesz nam tu jak na drożdżach:P

Ile waga wskazuje ?

Hmm. Sam nie wiem. Wolę nie sprawdzać - podczas choroby miałem fatalny apetyt...

Wyzdrowiałem. Byłem na antybiotyku, więc robię tydzień treningów z niską intensywnością. Od soboty wjeżdżam na pełnej kur... z pełną intensywnością

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-03 17:39:51

ty koksie, co nic nie wpisujesz:) jak idzie? jak dieta? jak treningi? jak waga i wymiary? widzisz cos po sobie że się zmienia? jak zdrowie:)?

Wyzdrowiałem już całkiem. Dzisiaj pierwszy od dłuższego czasu "prawdziwy" trening. Za kilka godzin wstawię rozpiskę. Dzięki za troskę :D


8 stycznia 2011
BARKI, TRICEPS

BARKI

Wyciskanie sztangi siedząc
19kg - 20 reps - przerwa 2m
21kg - 15r - p 2m
22kg - 12r - p 2m
23kg - 10r

Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki
9kg+2.25kg - 10r + 15r - przerwa 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
10kg+2.25kg - 8r + 15r

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4kg - 15 reps - przerwa 1m 30s
4.25kg - 12r - p 1m 30s
4.5kg - 11r - p 1m 30s
5.75kg - 10r

TRICEPS

WL - wąski uchwyt
27kg - 15reps - przerwa 1m 15s
28.5kg - 15r - p 1m 15s
30kg - 15r

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
19kg - 20 reps - przerwa 1m 30s
21kg - 15r - p 1m 30s
23kg - 10r <-- bardzo ciężko

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją
4.25kg - 15r - przerwa 40s
4.5kg - 15r - p 40s

Z treningu jestem bardzo zadowolony. Progres ładny.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-08 20:58:46

No to nie pozostaje mi nic innego jak życzyć teraz ruszenia pełną parą, które swoją drogą właśnie ruszyło jak widzę
Żeby więcej chorób na drodze nie było, a jeśli już to żeby to była choroba motywywacyjno-progresyjna

No już w domu nie potrafiłem wysiedzieć, zapał jest!

9 stycznia 2011 - dzień dwunasty
PLECY

Martwy ciąg klasyczny
60kg - 10 reps - p 2m 30s
61kg - 10r - p 2m 30s
62kg - 10r - p 2m 30s
64kg - 10r <-- do celu brakuje 6kg

Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt
33kg - 12r - p 2m
35kg - 12r - p 2m
37kg - 10r - p 2m
40kg - 10r

Podciąganie końca sztangi w opadzie
37kg - 10r - p 2m
38kg - 9r - p 2m
39kg - 9r - p 2m
40kg - 9r

Wiosło sztangielką
22kg - 8r - p 40s
23kg - 8r - p 40s
24kg - 8r

Jak widać, z impetem przekroczyłem w MC 60kg. Ponownie wielka zadyszka, serce waliło, jakby chciało wyjść na zewnątrz

Na wyciągu i w podciąganiu sztangi dobiłem do 40kg

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-09 13:04:26

z calym szacunkiem, ale co Ty wyprawiasz !? dodajesz po 1kg ? chyba z tego co wiem jesli robisz przeskoki to do 100kg co 5, do 150kg co 7,5 kolo 200kg do 10... sa oczywiscie odstepstwa etc...ale zeby kg...dlaczego tak ?