Widney, wyciągasz takie wnioski na podstawie zdjęcia, gdzie napinam tric? Nie mam takiego skrzywienia, po prostu jakoś dziwnie się wypiąłem.
...
Napisał(a)
Jestem na antybiotyku, temperatura spadła do 37,3 (a było 38,9).
Widney, wyciągasz takie wnioski na podstawie zdjęcia, gdzie napinam tric? Nie mam takiego skrzywienia, po prostu jakoś dziwnie się wypiąłem.
Widney, wyciągasz takie wnioski na podstawie zdjęcia, gdzie napinam tric? Nie mam takiego skrzywienia, po prostu jakoś dziwnie się wypiąłem.
...
Napisał(a)
To kuruj sie tam kuruj, bo mnie po 3 swiatecznych dniach bez treningu schiza brala
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
...
Napisał(a)
Hmm. Sam nie wiem. Wolę nie sprawdzać - podczas choroby miałem fatalny apetyt...
Wyzdrowiałem. Byłem na antybiotyku, więc robię tydzień treningów z niską intensywnością. Od soboty wjeżdżam na pełnej kur... z pełną intensywnością
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-03 17:39:51
Wyzdrowiałem. Byłem na antybiotyku, więc robię tydzień treningów z niską intensywnością. Od soboty wjeżdżam na pełnej kur... z pełną intensywnością
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-03 17:39:51
...
Napisał(a)
ty koksie, co nic nie wpisujesz:) jak idzie? jak dieta? jak treningi? jak waga i wymiary? widzisz cos po sobie że się zmienia? jak zdrowie:)?
...
Napisał(a)
Wyzdrowiałem już całkiem. Dzisiaj pierwszy od dłuższego czasu "prawdziwy" trening. Za kilka godzin wstawię rozpiskę. Dzięki za troskę :D
8 stycznia 2011
BARKI, TRICEPS
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc
19kg - 20 reps - przerwa 2m
21kg - 15r - p 2m
22kg - 12r - p 2m
23kg - 10r
Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki
9kg+2.25kg - 10r + 15r - przerwa 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
10kg+2.25kg - 8r + 15r
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4kg - 15 reps - przerwa 1m 30s
4.25kg - 12r - p 1m 30s
4.5kg - 11r - p 1m 30s
5.75kg - 10r
TRICEPS
WL - wąski uchwyt
27kg - 15reps - przerwa 1m 15s
28.5kg - 15r - p 1m 15s
30kg - 15r
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
19kg - 20 reps - przerwa 1m 30s
21kg - 15r - p 1m 30s
23kg - 10r <-- bardzo ciężko
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją
4.25kg - 15r - przerwa 40s
4.5kg - 15r - p 40s
Z treningu jestem bardzo zadowolony. Progres ładny.
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-08 20:58:46
8 stycznia 2011
BARKI, TRICEPS
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc
19kg - 20 reps - przerwa 2m
21kg - 15r - p 2m
22kg - 12r - p 2m
23kg - 10r
Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki
9kg+2.25kg - 10r + 15r - przerwa 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
9.5kg+2.25kg - 9r + 15r - p 2m
10kg+2.25kg - 8r + 15r
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4kg - 15 reps - przerwa 1m 30s
4.25kg - 12r - p 1m 30s
4.5kg - 11r - p 1m 30s
5.75kg - 10r
TRICEPS
WL - wąski uchwyt
27kg - 15reps - przerwa 1m 15s
28.5kg - 15r - p 1m 15s
30kg - 15r
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
19kg - 20 reps - przerwa 1m 30s
21kg - 15r - p 1m 30s
23kg - 10r <-- bardzo ciężko
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją
4.25kg - 15r - przerwa 40s
4.5kg - 15r - p 40s
Z treningu jestem bardzo zadowolony. Progres ładny.
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-08 20:58:46
...
Napisał(a)
No to nie pozostaje mi nic innego jak życzyć teraz ruszenia pełną parą, które swoją drogą właśnie ruszyło jak widzę
Żeby więcej chorób na drodze nie było, a jeśli już to żeby to była choroba motywywacyjno-progresyjna
Żeby więcej chorób na drodze nie było, a jeśli już to żeby to była choroba motywywacyjno-progresyjna
It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.
...
Napisał(a)
No już w domu nie potrafiłem wysiedzieć, zapał jest!
9 stycznia 2011 - dzień dwunasty
PLECY
Martwy ciąg klasyczny
60kg - 10 reps - p 2m 30s
61kg - 10r - p 2m 30s
62kg - 10r - p 2m 30s
64kg - 10r <-- do celu brakuje 6kg
Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt
33kg - 12r - p 2m
35kg - 12r - p 2m
37kg - 10r - p 2m
40kg - 10r
Podciąganie końca sztangi w opadzie
37kg - 10r - p 2m
38kg - 9r - p 2m
39kg - 9r - p 2m
40kg - 9r
Wiosło sztangielką
22kg - 8r - p 40s
23kg - 8r - p 40s
24kg - 8r
Jak widać, z impetem przekroczyłem w MC 60kg. Ponownie wielka zadyszka, serce waliło, jakby chciało wyjść na zewnątrz
Na wyciągu i w podciąganiu sztangi dobiłem do 40kg
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-09 13:04:26
9 stycznia 2011 - dzień dwunasty
PLECY
Martwy ciąg klasyczny
60kg - 10 reps - p 2m 30s
61kg - 10r - p 2m 30s
62kg - 10r - p 2m 30s
64kg - 10r <-- do celu brakuje 6kg
Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt
33kg - 12r - p 2m
35kg - 12r - p 2m
37kg - 10r - p 2m
40kg - 10r
Podciąganie końca sztangi w opadzie
37kg - 10r - p 2m
38kg - 9r - p 2m
39kg - 9r - p 2m
40kg - 9r
Wiosło sztangielką
22kg - 8r - p 40s
23kg - 8r - p 40s
24kg - 8r
Jak widać, z impetem przekroczyłem w MC 60kg. Ponownie wielka zadyszka, serce waliło, jakby chciało wyjść na zewnątrz
Na wyciągu i w podciąganiu sztangi dobiłem do 40kg
Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-01-09 13:04:26
...
Napisał(a)
z calym szacunkiem, ale co Ty wyprawiasz !? dodajesz po 1kg ? chyba z tego co wiem jesli robisz przeskoki to do 100kg co 5, do 150kg co 7,5 kolo 200kg do 10... sa oczywiscie odstepstwa etc...ale zeby kg...dlaczego tak ?
Poprzedni temat
trening na rzezbę,proszę o porady
Następny temat
Ćwiczenie wybranych partii mięśniowych
Polecane artykuły