pierwszy

[...] Namajunas, powtórzył te słowa podczas środowego występu w programie "The MMA Hour". "Rose trzymała się planu gry" - powiedział Barry. "Mieliśmy strategię, a ona po raz pierwszy w historii trzymała się jej. Po raz pierwszy w historii trzymała się planu i nie zboczyła z niego. Nie była niezdyscyplinowana. Trzymała się go. Tak się złożyło, że [...]

[...] szt./15x4 szt./8x5 szt. 15x3 szt./15x4 szt./12x5 szt. Poniedziałek, a więc i okupacja bramy na wszelkie możliwe sposoby. W związku z zaistniałą sytuacją wykorzystałem pierwszy lepszy wyciąg i zrobiłem wiosło neutralem do brzucha siedząc – dwie serie progresji, druga zakończona dropem. Stwierdziłem jeszcze, że wypadałoby odkupić grzech [...]

Niedługo pierwszy trening po białku i tłuszczach - jak nie będę biegał po ścianach i suficie bijąc rekordy ciężarowe to tłuszcze ssą! A tak na serio, to cudów jeszcze nie oczekuję, ale liczę na to, że jak już organizm się wkręci, to będzie się fajnie ćwiczyło. Musztarda na lepszą pompę ofkorz: [...]

Czujesz głód w ogóle? Tak patrzę pierwszy posiłek smakowity, ale po nim to chyba ssanie jak nigdy, czy się mylę? Ja to jednak ciesze się, że pozostałem przy węglach, zawsze zapcham się ziemniakami%-) za to na masie fat może być całkiem fajny rozwiązaniem.

[...] Stwierdziłem, że dam w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez tragedii to wyszło – w sumie dobrze jak na pierwszy raz od czasów niepamiętnych. Klatka pracowała tak do 50 kg włącznie, ale nie był to jakiś supermocny angaż mięśnia. 55 kg poszło kiepsko – bardziej walczyłem o to, [...]

[...] na tyłku, chyba nawet mam przez to gorsze samopoczucie (albo to tylko ta typowa jesienna pogoda, która raczej nikogo pozytywnie nie nastraja). Możliwe, że już jutro zrobię pierwszy dzień nowego treningu, czyli klatkę. Byłoby to bardzo rozsądne z tego względu, że w poniedziałek wypada święto, w związku z czym wolę sobie nawet nie wyobrażać, co [...]

10-11.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Przez ostatnie 2-3 dni dokuczały mi mocne gazy, nawet przy tak małej ich ilości ww jak w dni nietreningowe. Możliwe, że lekka deregulacja trybu życia i zmiana pory snu w związku z pracą dorywczą po nocach również ma z nimi związek - muszę zobaczyć, jak to będzie wyglądało w "normalne" dni. W związku z tym [...]

14.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a604db94d8c418eb1e545e59d48b4ae.png

15.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10x10 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 Zmiażdżyły mnie na kwaśne jabłko. Chwilami na serio chciałem do domu. %-) Technikę pozostawiam do wglądu, ale zauważyłem, że przy wstawaniu po pauzie na samym dole często przechyla mnie do przodu. Możliwe, że to przez to, że [...]

nie trollować Jw. Pisać szczerze. I tak do takich wypowiedzi podchodzę ze stosownym (DLAŃ %-)%-)) dystansem. Wiem, że bf jest spory, a kroczenie w stronę "masywności" to dla mnie dość ryzykowne przedsięwzięcie. Jest niebo lepiej jak w okresie masowania z antkiem, ale i tak jescze długa droga przed Tobą. Ważne by utrzymać ten bf który teraz masz. [...]

Mała uwaga - przejrzałem dziennik i wyszło na to, że pierwszy trening na redu zrobiłem równo 3 miesiące temu.

[...] jakiś bodziec dla nóg. Na twoim miejscu zrobiłbym fbw 4 x w tygodniu, tak by ostatnim ćwiczeniem w każdym treningu były przysiady(w jednym zestawie tylne, w drugim fronty, ew. w jednym przysiady, w drugim mc) A pierwszy zestaw zacząłbym od drążka i wiosła, a drugi od 2 wyciskań na klatkę. Dzięki temu będziesz robił gorsze partie na świeżo.

[...] musial od kogos sobie pozyczyc bo mam biec na hr. W nastepnym tygodniu odsylam do Garmina i pewnie dadza mi nowy. Nastepny tydzien bedzie tygodniem regeneracyjnym bo koncze pierwszy okres bazy trwajacy 5 tygodni, zostalo mi do zrobienia jeszcze dzisiejszy bieg, zawody w niedziele i baaardzo ciezki rower w poniedzialek lub wtorek, potem tydzien [...]

[...] rower 90min z zadaniem 4x10min na 310-292-299-305W. Pierwszy interwal zaczal w innym trneingu, potem zmienilem trening i zaczalem tutaj od drugiego. W piątek zrobiłem bieg, pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie 4,40. Wieczorem basen. Sobota rano po pracy basen a [...]

[...] Ich dobór zależy od celu jaki chce się osiągnąć i od korelacji z innymi ćwiczeniami z planu. Doradzając Ci tutaj sztangielki w podporze zamiast sztangi chciałam żeby a) jako pierwszy był wykonywany podstawowy złożony nieizolowany ruch (o jaki tutaj powinno chodzić) b) miałam na uwadze wykonywany jako pierwszy mc - stad sztangielki w oparciu o [...]

Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]

O rany! Dzień bez forum to dziwny dzień ;p Nawet miski nie można uzupełnić.. We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie [...]

[...] i robie nogi, więc w piatek wypadną poraz kolejny. w przypadku nóg jezeli trening wypadnie podójnie, dziele na dwójki i czwórki, wiec jutro standardowo przysiad poleci jako pierwszy, a pozniej juz tylko katowanie tylu i lydek:-)) musze wyrobic sie z calym planem do soboty, bo weekend mam przymusowo wolny od aktywnosci fizycznej, wiec zapowiada [...]

[...] 4x9-12 4 Wypychanie palcami suwnica 2x max 5.Uginanie stojac 2 wersje, 4 serie x12 6.Wspiecia siedzac 4x max x 100kg komentarz w tym tygodniu noga wypada razy 2, wiec pierwszy trening poswiecilem na dwojke i lyde glownie, przysiad jako wstepne cwiczene bzowe, rsezta juz prio. w piatek/sobote drugi trening, gdzie bedzie sytuacja odwrotna, [...]

pierwszy kibol piłki siatkowej RP%-) bo nożnej nigdy nie ogladam, chyba, ze juz jakies EURO czy MŚ%) w sumie kibole tez nie ogladaja:))