pierwszy

[...] za to, że przywoływał mnie do porządku jak się opuszczałem w jedzeniu i treningach };-) Wielkie brawa dla Wojtka http://www.youtube.com/watch?v=IxAKFlpdcfc Jako, że był to pierwszy raz kiedy miałem możliwość prowadzenia dziennika, było parę niedociągnięć z mojej strony. Czasem się udawało ogarniać wpiski sumiennie, czasem nie wyszło. [...]

A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg? A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje [...]

[...] artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo planu na domowj siłowni. od [...]

[...] godzina 19:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, cissus x1. Miałem przerwę 2 tyg od nóg przez kontuzję kolana. W sumie rano pierwszy raz biegłem aero (ostatnimi czasy rowerek stacjonarny) i kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu [...]

[...] ogolnie przysiad na srednim ciezarze 110kg ale dawno zwyklego przysiadu nie robilem i dziwnie sie robilo. Sissy masakra jak zawsze na 20kg przerwy po 30 sekund, wyprosty formalnosc. Uginanie na dwojki w superserii z mcnpn hantla fajnie weszlo. Donkey raises pierwszy raz robilem i domsy na lydkach tak jakbym pierwszy raz je robil super cwiczenie.

15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]

15.04.2013 Samopoczucie dzisiaj świetne. Pierwszy dzień masy a co za tym idzie wróciły do diety węgle, zwiększyłem testa o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na [...]

[...] źródło FAO: http://www.fao.org/docrep/W8079E/w8079e0h.htm Kwestia "przydatności" fruktozy jako źródła energii jest, delikatnie mówiąc sporna, choćby ze względu na fakt, że pierwszy etap modyfikacji chemicznych czasteczki fruktozy (warunek konieczny dla wejścia w szlaki generacji energii) zachodzi wyłącznie w wątrobie, w przeciwieństwie do [...]

[...] Link do opisu chleba. A i z tym treningiem. chyba się nie zrozumieliśmy. Napisze po prostu jak wyglada mój dzień: 6:00 - pierwszy budzik. Wrzucam hyper lean i ide spac do 6.40 (Hyperlean ma to do siebie, że dlugo sie ładuje w organizm) 6:40 wstaje jak z procy, mieszam kreatyne + white flood, [...]

[...] 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 7. Podciąganie kolan do klatki 3x max 12 / 11 / 9 8. Allachy 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i chyba dopiero w ostatniej serii zrobiłam je w miarę dobrze, bo dopiero wtedy poczułam brzuch + od razu po treningu [...]

Daruj sobie halotestin na pierwszy cykl - nie wykorzystasz potencjału środka - to raz, a dwa - to nie jest środek do budowania masy mięśniowej tylko do budowania siły. Na pierwszy rzut meta plus długi teść(enan). Długość cyklu 12 tygodni, do odbloku jedna ampuła HCG wystarczy i 21 tabletek clomifenu po 50mg.

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] 15kg/ 15x 15kg C1. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg/ 15x25kg C2. Wznosy ławka rzymska 15x / 15x D. Plank 45s / 40s E. Aeroby – orbi 15 min. A. Pierwszy raz po przerwie i pierwszy raz ze sztangą. Boję się na razie więcej ze względu na kolana, poza tym i tak się zmęczyłam. B1. 20 kg to sam gryf, ciężko, ale ze sztangielkami doszłam do 2x10kg, [...]

[...] 30/30 5.Przysiad bułgarski * 25 x6kg /20 x6kg +rozciaganie Małe zmiany,dwa ćwiczenia,które niepotrzebnie tu wrzuciłam idą do treningów a i b. *Przysiad bułgarski robiłam pierwszy raz więc obciążenia narazie niewielkie Pierwszy tydzień robiłam dwa obwody,w przyszłym będą już pełne 3. Dziś bez aero bo niestety brakło czasu (dlatego przeważnie [...]

Pierwszy blok dekoracji: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2013/mp-2013-minsk/video,46,pierwszy-blok-dekoracji.html Finały - Kulturystyka klasyczna do 168cm - runda 2 i 3 http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2013/mp-2013-minsk/video,47,finaly-kulturystyka-klasyczna-do-168cm-runda-2-i-3.html Zmieniony przez - Gawlinda w dniu [...]

Mam 1 pytanko. Wczoraj ułożyłem sobie dietke(mozna zobaczyc w moim profilu) .Dzis jestem na niej pierwszy dzień.Pierwszy i drugi posiłek bez problemu ,ale kiedy przyszła pora na 3 i 4 makaron mnie zapchał i niebylem wstanie zjesc całości. Jak sobie z tym radzicie?

a nie jest to przypadkiem zmeczenie miesni ? nie robiles pierwszy raz czy tam pierwszy po jakiejs przerwie albo nie wrzuciles wiecej kg niz zwykle ?

No tak, ale nie zrozumiałeś pytania :) głównie chodzi mi o to co jest efektywniejsze biorąc po uwagę powiedzmy ładowanie co 2 tyg. 1) pierwszy tydzień: trening poniedziałek, wtorek mający na celu wypłukanie glikogenu. Następnie środa, czwartek aeroby wg założeń i w piątek trening "masowy" ale po nim nie robimy ładowania. 2 tydzień to samo. czy 2) [...]

Dzień treningowy pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20 10x8 / 20x8 / 30x8 / [...]

[...] 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję. (seria ostania i regres pierwszy – widok z boku) http://youtu.be/J2FgeVwNulw 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x(10+15) [...]